rope
Indiferent dacă doriți să vă extindeți repertoriul personal de antrenament sau doriți să oferiți clienților de fitness de grup mai multe opțiuni sau poate doriți doar o modalitate de a reporni propriul dvs. fitness fără a fi nevoie să vă aventurați afară, săriturile pe coardă sunt o modalitate excelentă de explorat.

Multe avantaje ale coardei de sărituri

Acum mai mult ca oricând, sărind coarda - sau sărind așa cum se face referire în afara Statelor Unite - este o opțiune destul de atractivă de exerciții. Poate fi realizat în interior în confortul casei dvs. sau în garaj, curte sau alee - dacă se întâmplă să aveți unul. Deoarece nu trebuie să purtați o acoperire a feței în timp ce săriți frânghia acasă, veți fi mai confortabil și veți putea face mișcare la o intensitate mai mare decât dacă ați alerga sau mergeți cu bicicleta în aer liber cu o mască pe când distanța fizică pune o provocare.

Vorbind despre beneficiile pentru fitness și sănătate, săriturile pe coardă se compară favorabil cu majoritatea celorlalte modalități cardio. Vă puteți aștepta să vă îmbunătățiți condiționarea cardiovasculară, coordonarea, agilitatea, rapiditatea, viteza, rezistența musculară a corpului (în special gambele!), Densitatea osoasă, ritmul și sincronizarea.!

În ceea ce privește cheltuielile calorice, cercetările efectuate de McArdle, Katch și Katch (2014) au stabilit că un adult care cântărește 150 de kilograme va arde aproximativ 12 calorii pe minut sărind coarda într-un ritm relativ confortabil de 125 de rotații pe minut. Este aproape identic cu numărul de calorii pe care le arde aceeași persoană alergând într-un ritm de 10 minute pe kilometru, dar cu o uzură potențial mai redusă a articulațiilor. Saltul într-un ritm mai rapid, folosirea unei frânghii ponderate sau efectuarea unui pas dificil - cum ar fi dublul sub - poate crește semnificativ cheltuielile calorice.

Dar Stai, există mai multe!

Alte caracteristici ale coardei care pot atrage sceptici, cum ar fi o curbă de învățare surprinzător de rapidă, includ:

  • Cost: puteți cumpăra o coardă de înaltă calitate pentru mai puțin de 10 USD
  • Portabilitate: o frânghie standard cântărește doar 4 uncii și se poate potrivi într-o pungă mică
  • Eficienţă: un antrenament amănunțit poate fi finalizat în mai puțin de 30 de minute
  • Varietate: există pași și secvențe nesfârșite de învățat
  • Factor distractiv: sărind cu frânghia în perechi frumos cu muzica, se simte mult ca dansul și poate fi făcut solo, în perechi sau în grup, astfel încât întreaga familie să se alăture

Și dacă doriți să săriți cu un prieten într-o gospodărie vecină sau cu un prieten de peste ocean, puteți face acest lucru în siguranță și practic folosind câteva dintre aceste sfaturi minunate .

Noțiuni de bază

Începeți treptat. Dacă decideți să „săriți” (scuzați jocul de cuvinte), asigurați-vă că începeți treptat să acordați corpului dvs. o mulțime de timp pentru a se adapta la noile cerințe fizice care i se impun. Și pe măsură ce progresați, încercați să vă limitați creșterea volumului de sărituri la maximum 10% în fiecare săptămână.

Mărimea contează. Dacă dețineți deja o coardă de lungime corectă, sunteți bine să mergeți. Care este dimensiunea corectă pe care o întrebați? Când stați pe frânghie cu un picior și trageți mânerele (și frânghia) în sus spre cer, astfel încât frânghia să fie încordată, vârful mânerelor ar trebui să ajungă la subsuori. Dacă nu aveți o frânghie cu lungimea corectă, vă sugerăm să achiziționați una care poate fi scurtată spre deosebire de o frânghie cu lungime fixă. Pe măsură ce deveniți un jumper de frânghie mai competent, veți putea folosi o frânghie din ce în ce mai scurtă, de unde atractivitatea unei frânghii care poate fi reglată.

Urmărește un videoclip. Nu lipsesc tutoriale video excelente de sărituri pe coardă pe YouTube și Vimeo și există chiar și o varietate de cursuri virtuale de coardă pentru sărituri pe care le puteți verifica. Dacă decideți că doriți să fiți antrenor sau profesor de coardă, vă invităm să luați în considerare Punk Rope’s Certificare instructor Jump Rope care există din 2004 și include 1,8 CEC NFPT.

Chiar și după terminarea pandemiei, s-ar putea să vă fi îndrăgostit atât de profund de săriturile pe frânghie încât să vă „săriți” următoarea alergare.

Despre autor

Tim Haft a fondat Punk Rope în 2004 ca o modalitate de a-și împărtăși pasiunea pentru sărituri pe coardă, fitness ludic, muzică și construirea comunității. Echipa a predat ateliere de sărituri și cursuri la săli de sport tradiționale, cutii CrossFit, centre comunitare, școli și colegii din întreaga SUA și a certificat peste 1.200 de instructori de coardă de sărituri. Canalul YouTube Punk Rope oferă peste 100 de tutoriale video care au fost vizualizate de peste 2,5 milioane de ori. A da înapoi este o parte importantă a misiunii Punk Rope: pentru fiecare coardă de salt pe care o vinde compania, ei donează alta unui copil care are nevoie. Vă puteți conecta cu Tim și Punk Rope pe Instagram și Facebook.

Referințe:

McArdle, WD, Katch, FI și Katch, VL. Fiziologie a exercițiilor: nutriție, energie și performanță umană. Lippincott Williams & Wilkins (2014).