Jurnal de pierdere în greutate: Proiectul din octombrie

jurnal
La începutul acestei săptămâni m-am așezat și am început să privesc câteva dintre datele mele de slăbire. Am vrut să mă uit mai atent la defalcarea macro și să văd cum se compară cu programul meu de antrenament. Nu s-a schimbat greutatea mea în ultimele șase săptămâni din cauza unor lucruri pe care le-am greșit?

Cu cât treceam mai mult peste cifre, cu atât eram mai obsedat de mutarea numărului pe scară. Corpul meu a suferit un fel de rutină de întreținere din cauza prea puține calorii pentru cantitatea de exercițiu pe care o fac?

Dacă toate caloriile sunt egale și mănânc teoretic cu un deficit, nu ar trebui să slăbesc indiferent de ce mănânc? Poate că este timpul să punem puțin mai multă încredere în proces și să facem câteva ajustări.

Am declarat că luna octombrie este luna în care nu voi păși pe scară. Voi judeca progresul doar pe ceea ce văd în oglindă și pe ce simt. Voi reveni la fotografiile de progres și voi compara începutul lunii cu sfârșitul lunii.

Pentru a duce lucrurile și mai departe, îmi voi mări caloriile în zilele de antrenament. În loc să mănânc 1.800, voi încerca între 2.200 și 2.400 cu cel puțin 180 de grame de proteine. Întrucât nu voi cântări, mă tem că voi mări balonul și voi împacheta 20 de kilograme înainte ca luna să iasă. Acest lucru ar trebui să mă învețe să am încredere în proces (sau voi avea o grămadă de greutăți de rezolvat luna viitoare).

O parte din acest nou proces va include înregistrări periodice. Voi vorbi despre ceea ce am mâncat, despre ce am făcut în ceea ce privește exercițiile fizice și despre orice alte informații despre ziua pe care o consider relevantă.

Intrare în jurnal pentru 1 octombrie 2015

Fiind că scriu acest lucru în trecut, a doua zi, face deja procesul un pic ciudat. Acestea fiind spuse, ieri a fost o zi de joi și nu o zi de antrenament normală pentru mine. Ei bine, nu o zi normală de antrenament anterior. În restul lunii octombrie va fi ziua în care mă voi întâlni cu antrenorul meu personal.

Antrenamentul în sine a fost practic același antrenament pe care l-am făcut săptămâna trecută. Câteva dintre exerciții au fost schimbate puțin, dar cea mai mare diferență a venit în modul în care au fost efectuate exercițiile. În loc de intervale de lucru, unde am concurat împotriva mea pentru a face cât mai multe repetări posibil într-o fereastră scurtă, de data aceasta a existat un număr strict de rep.

Sesiunea a avut o senzație distinctă de forță. Acest lucru m-a făcut să mă simt foarte confortabil, deoarece îmi place să fac când merg la sală, totuși, a fost mult mai puțin obositor decât rutinele mele normale de forță. Nu mă înțelegeți greșit, unele dintre exerciții au fost foarte grele, dar nu am plecat cu acel sentiment epuizat cu care sunt obișnuit.

Potrivit Fitbitului meu, arderea calorică de această dată a fost destul de mică. Prima sesiune cardio-intensă a ars aproximativ 538 de calorii față de 382 de data aceasta.

Ziua a fost cam haotică ieri. La micul dejun am avut 4 ouă și 2 felii de bacon de curcan. Nu am luat prânzul la timp și am terminat făcându-mi un smoothie cu o oră înainte de antrenament (361 Calorii - 4,3 g Grăsime | 44,5 g Carboide | 39,8 g Proteine). Am fost puțin îngrijorat de faptul că rămân jos în timpul exercițiilor fizice, dar am rămas perfect. Cina a venit târziu și a constat din 8 oz de somon și 2 căni de broccoli. Am avut câteva gustări pe tot parcursul zilei, cu mai mulți carbohidrați decât proteine.

Macro Split-ul meu 40/40/20 a fost dezactivat, dar nu mă simt oribil. Mi-am ținut carbohidrații sub control și am consumat o cantitate decentă de proteine. Grăsimile erau bogate, dar consumul de ouă întregi (nu doar albușuri) tinde să facă asta.

A trecut doar o zi de când sunt pe scară, dar sunt curios. Pe 28 septembrie am fost la 240lbs (aproape am avut un atac de cord la această citire) și am scăzut la 236lbs pe 30. Sunt sigur că greutatea mare a fost retenția de apă (beau un galon pe zi) și tocmai am ales cea mai proastă zi posibilă pentru a mă cântări.