De ce dietele super-stricte se resping și cum să prevenim acest lucru cu alimentele tampon.

sfat

O mâncare tampon nu este o „mâncare de înșelăciune”, ci mai degrabă un aliment pe care îl iubești, care nu îți deraieză obiectivele în sala de sport. Acesta este un aliment care se satură și se satisface în acest moment. Mai important, este un produs alimentar care se îndepărtează și permite alimentelor mai benefice și sănătoase să fie consumate mai târziu - unul care vă ajută să vă atingeți obiectivele.

Nu faceți ca fiecare mâncare „proastă” să nu se limiteze

Pentru cei mai mulți, acest lucru este contraintuitiv, dar este o înțelegere critică. Mulți oameni se gândesc la ei înșiși: „Voi mânca numai alimente sănătoase, cu pierderea grăsimilor sau alimente orientate spre fitness și evit orice altceva”. Desigur, acest lucru funcționează pentru o perioadă de timp (de obicei o perioadă foarte scurtă), până când te vei simți bingeing pe toate alimentele off-limit.

Setarea alimentelor ca „în afara limitelor” este ca experimentul psihologic în care îi spui cuiva să NU se gândească la un elefant alb. Odată ce spui asta, va fi tot ce se poate gândi la ei. Același lucru este valabil și pentru mâncare. Setați ceva în afara limitelor și va deveni în curând „în limite” în cantități nelimitate. În schimb, gândește-te ce alimente îți plac care te mențin echilibrat și stabil.

Banana Fix

Un exemplu, pentru mine, este banana. Când îl mănânc, îmi dă suficient de dulce, mă umple și oferă o energie stabilă și de bună calitate. Atât de mult face ca consumul de alimente mai bune mai târziu să fie mult mai ușor. Obișnuiam să evit bananele pentru că aveau „prea mulți carbohidrați”. Ca urmare a evitării lor, am mâncat și mai mulți carbohidrați decât aș face altfel. grăsime și sare.

Pentru unii, două pătrate de ciocolată neagră vor face trucul. Pentru alții, este avocado, puțin unt de nuci sau smântână, apă cu aromă spumantă sau chiar o bucată de slănină. Asigurați-vă că hrana dvs. tampon nu este un aliment declanșator pe care pur și simplu nu îl puteți opri din consum.

Related: Cum să arzi grăsimea corpului încăpățânat

Legate de: 12 alimente trecute cu vederea pe care ar trebui să le consumați

Dr. Jade Teta este un medic integrator, autor și fondator al afacerii online de sănătate și fitness, Metabolic Effect.