O privire în jurnalul alimentar al Kaylei Itsines.

itsines

Când jonglați cu cariere și vieți ocupate, nu este întotdeauna ușor să găsiți timpul pentru a merge la sală sau pentru a pregăti o masă sănătoasă. Pentru inspirație, le cerem femeilor influente dintr-o varietate de industrii să împărtășească o zi tipică de mâncare și fitness, pentru a vedea cum echilibrează un stil de viață sănătos cu programele lor pline de gem. Pentru antrenorul și creatorul ghidului Bikini Body Body, Kayla Itsines, a fi în formă este doar o parte a concertului, dar asta nu înseamnă că nu am fost intrigați să știm ce mănâncă cea mai mare stea de fitness din Instagram în fiecare zi. Aici, ea ne aruncă o privire în jurnalul ei alimentar.

„Când nu călătoresc pentru serviciu, îmi antrenez clienții la 6 dimineața în fiecare dimineață, așa că mă trezesc întotdeauna în jurul orei 5 dimineața pentru a posta și a vorbi cu fetele mele BBG pe Instagram. Apoi mă voi îndrepta spre bucătărie pentru a lua micul dejun. îmi oferă energia de care am nevoie pentru a-mi începe ziua. Datorită faptului că este atât de devreme, în general optez pentru ceva mic, cum ar fi o felie de pâine prăjită integrală cu un ou pocat.

„Când ajung acasă de la antrenamentul clienților mei, îmi face plăcere să pregătesc restul micului dejun, care constă de obicei din două felii suplimentare de pâine prăjită integrală cu un ou pocat, avocado cu o stoarcere de lămâie, roșii și niște spanac pentru copii! Îi încurajez pe toată lumea pentru a găsi timpul pentru a mânca un mic dejun echilibrat, deoarece este o oportunitate de a încorpora mai multe grupuri de alimente într-o singură masă. Aceasta înseamnă, de asemenea, că oferiți corpului dvs. o combinație bună atât de macro, cât și de micronutrienți. "

"Am doi huski siberieni, Ace și TJ, și sunt PLINI de energie! Este foarte important pentru mine că intră în plimbarea lor zilnică, așa că, după micul dejun, încerc să-i duc la o plimbare prin zonă. Dacă este frumos zi, îmi place să-i duc la plajă, dar acest lucru este de obicei greu din cauza cât de ocupate îmi pot face zilele, așa că acest lucru se va întâmpla mai ales doar în weekend și vara! Acest lucru îmi permite să încorporez LISS-ul meu (Stabilitate redusă de intensitate redusă) antrenament cardio în rutina mea de zi cu zi. "

„Între birou, întâlniri și călătorii interstatale pentru serviciu, de obicei, optez pentru o salată cu proteine ​​slabe - cum ar fi pui sau ton - pentru prânz. Salatele se prepară foarte ușor acasă și pot fi la fel de convenabile de a lua de la o cafenea locală. Dacă îmi pregătesc salata de casă, aceasta va include de obicei ton, castraveți, piper, mentă, busuioc, ceapă și bocconcini. Întotdeauna îmi propun să includ carbohidrați complecși în prânzul meu pentru a-mi continua să-mi alimentez corpul pentru restul. Acesta este motivul pentru care voi adăuga crutoane integrale sau quinoa la salata mea. Învelișurile holemeale sunt, de asemenea, un alt favorit al meu de luat la prânz, și atât de multe cafenele și restaurante fac împachetări UMILENTE pline de o varietate de ingrediente pe care le iubesc! "

„Când sunt la Glenelg (una dintre zonele locale de plajă din Adelaide, Australia), mă voi îndrepta spre locul meu preferat pentru a obține un castron Acai pentru o gustare fie la jumătatea dimineții, fie după-amiaza. Vara este de departe a mea perioada preferată a anului, deoarece fructele mele preferate sunt în sezon și fructele sunt gustarea mea. Îmi place să mănânc mango, nu numai pentru gustul lor delicios, dar sunt și foarte hrănitoare! Mango conține vitaminele C și A, care vă pot ajuta să vă păstrați sistemul imunitar sănătos și puternic. "

"Momentul zilei în care mă antrenez va depinde de cum este programul meu în ziua respectivă. Mă antrenez folosind Ghidul meu de antrenament pentru corpul bikinilor, care îmi place pentru că antrenamentele de intensitate ridicată și de rezistență pliometrică sunt de doar 28 de minute și le pot face din confortul propriei mele case ".