cele

16 iulie Kashmira Gupte Studiu de caz: Cum Kashmira a rupt în cele din urmă ciclul de dietă pentru a scăpa 15 kg și pentru a intra în forma vieții ei

De la o vârstă fragedă, Kashmira se luptase cu greutatea ei. De-a lungul anilor, a încercat totul pentru a pierde excesul de grăsime corporală, dar nimic nu a funcționat vreodată.

În ianuarie a acestui an, a decis că s-ar fi saturat de planurile de tăiere a cookie-urilor, de soluțiile rapide și de nesfârșitul yo-yo, care nu producea rezultatele durabile pe tot parcursul vieții.

După ce a văzut rezultatele grozave ale unei prietene de-a ei, Gita, a decis să afle mai multe despre ceea ce am oferit la RNT.

Restul este istorie. A sărit cu două picioare și a reușit să-l convingă pe soțul ei Sanket să se alăture și el (care a obținut și rezultate fantastice!)

Scopul lui Kashmira era simplu. A vrut să întrerupă ciclul de dietă yo-yo, să se angajeze într-un plan structurat de formare și nutriție și, cel mai important, să obțină rezultate!

La fel ca mulți dintre clienții noștri, cea mai mare problemă a ei a fost timpul. Lucrează pentru o companie din SUA care presupunea să lucreze multe din zilele ei la ceas, precum și călătorii frecvente înainte și înapoi.

Cu orele sale lungi de lucru și viața socială aglomerată, planificarea și pregătirea au devenit contribuția numărul unu la avansarea acului cu rezultatele ei.

În acest studiu de caz, ne vom arunca mai adânc în transformarea Kashmira, îi vom înțelege luptele și vom vedea cum a găsit soluțiile pentru a intra în forma vieții sale!

Punct de start


Înainte de a începe cu RNT, ea făcea următoarele:

Antrenament & Cardio- Kashmira era mult mai încrezător în cardio și, de obicei, stătea departe de antrenamentele de forță grele și progresive. Un antrenament la sală poate include 25-30 de minute pe bandă, urmat de greutăți foarte ușoare și repetări foarte mari!

Dietă - Kashmira începea să facă câteva alegeri mai sănătoase în dieta ei, care declanșaseră o mică pierdere de grăsime înainte de a începe cu noi, dar exista încă o structură prea mică pentru a se potrivi obiectivelor pe care și le propusese. O zi tipică ar fi putut fi; mic dejun: prăjituri de porumb și unt de arahide, prânz: salată de pui sau sushi, cină: carne/pește cu legume la grătar. Pentru gustări, ea se autoproclamă „fanatică a nucilor”, deci aceasta ar fi consumată pe tot parcursul zilei. Pe hârtie, toate acestea nu arată prea rău. Dar problema aici era că cina acasă ar fi doar 3-4 nopți pe săptămână. Cealaltă jumătate a săptămânii ar mânca în restaurante, ceea ce este probabil acolo unde lucrurile au coborât ...

Greutate corporală de pornire - 72,6 kg

Comentariile lui Kashmira: ‘Întotdeauna am fost supraponderal cu burta și m-am străduit întotdeauna să am stomacul plat, brațele slabe și să arăt bine în bikini. Deja reușisem să slăbesc aproximativ 5-6 kg pentru a ajunge la puțin sub 73 kg, dar îmi doream foarte mult să arăt și să mă simt încrezător într-un bikini și știam că trebuie să pierd mult mai mult. De asemenea, aveam multă grăsime sub umeri pe care o urăsc. Am fost întrebat dacă sunt însărcinată înainte când nu sunt (!) Și de aici a venit adevărata mea unitate. '

Modificări inițiale

Pentru a începe Kashmir, iată ce am făcut:

Instruire - Pentru început, am menținut antrenamentul la 3 antrenamente pe tot corpul. Scopul aici a fost de a-și construi încrederea cu greutăți și de a întoarce raportul dintre greutăți: raport. Pentru a construi corpul de bikini tonifiat pe care îl urmărea, am știut că avem nevoie de un antrenament de rezistență progresivă.

Dietă -

Macro-urile ei de pornire au fost următoarele:

Kashmira a dorit un plan de masă stabilit în cea mai mare parte cu oportunități încorporate pentru a adăuga puțină flexibilitate. Aici a devenit deosebit de utilă o combinație de tracker nutrițional RNT și aplicații precum MyFitnessPal. Avantajul acestei abordări este abilitatea de a vă educa asupra alegerilor alimentare, astfel încât atunci când sunteți blocat în situații dificile sau la evenimente sociale, puteți să vă planificați în consecință. De asemenea, ajută la construirea de obiceiuri și practici pe care le poți purta cu tine pe viață.

Suplimente - Iată ce obișnuiam să începem cu:

  • Proteine ​​din zer - conform planului de masă
  • EAA - 5-10g în timpul antrenamentului
  • Creatină monohidrat - 5g cu orice shake
  • Ulei de pește Omega 3 3 x 4g pe zi

Cardio - Nu există cardio tradițional pentru început. Tot ce trebuia să se concentreze pe Kashmira era să facă 10.000 de pași pe zi.

Lucrând în jurul rețelelor sociale

În studiile de caz anterioare pe care le-am documentat, modificările au avut tendința de a fi mai rigide și mai robuste. Dar frumusețea antrenamentului personalizat 1-1 este că lucrăm cu clientului și construiește planurile în jurul stilului lor de viață.

După cum am mai discutat, slujba lui Kashmira presupunea călătorii frecvente în străinătate, iar rolul ei a însemnat, de asemenea, că multe dintre nopțile ei au fost petrecute mâncând afară și socializând.

Pentru mulți, acest lucru este adesea un factor de descurajare pentru a intra în formă. Adesea îi vom auzi pe oameni spunând că „luna următoare va fi anulată”, pur și simplu din cauza numărului covârșitor de evenimente din calendar care pot provoca abateri de la plan.

După cum se spune, nu există timp ca prezentul. Și un factor cheie în succesul Kashmira a fost abilitatea ei de a îmbrățișa evenimentele din jurnalul ei și de a găsi modalități de a lucra în jurul ei, astfel încât să poată continua să se bazeze pe impulsul ei înainte.

Continuând impulsul înainte

În timp ce lucrați cu antrenorul ei Nathan, multe dintre modificările făcute au fost făcute din mers și au depins de gradul de călătorie sau de mese necesare într-o săptămână.

Pentru a se asigura că acestea nu au provocat regresie, Nathan a implementat deficite calorice mai severe în jurul evenimentului pentru a crea „tamponul” necesar în aportul total de calorii pentru ziua respectivă.

Aceasta a variat de la reducerea proteinelor până la 120-130g, încorporând zero zile carb și zile sporadice cu conținut scăzut de grăsimi. Totul depindea de ceea ce era evenimentul, din ce consta meniul și de locul în care se afla Kashmira în călătoria ei.

Când avea nevoie de un deficit și mai mare, Nathan a implementat sesiuni cardio suplimentare de 30 de minute de la 3 la 4 zile pe săptămână.

De aceea nu veți vedea acest studiu de caz scris în formatul tipic „1 săptămână în, 2 săptămâni în, etc.” A fost utilizată o abordare complet diferită și servește pentru a evidenția flexibilitatea și adaptabilitatea care pot fi luate pentru a ajuta un client obține rezultatele dorite.

Construind acest plan în jurul stilului său de viață, îi permite să treacă fără probleme dintr-o fază de dietă, dar de această dată înarmat cu instrumentele care îi permit să-și mențină rezultatele fără niciunul dintre yo-yo-urile anterioare cu care era atât de obișnuită.

Puterea responsabilității

Când am vorbit cu Nathan despre motivul pentru care el credea că Kashmira a obținut rezultatele pe care le-a obținut, el le-a atribuit patru factori:

1. Lucrează alături de soțul ei Sanket.

Cu cât poți crea mai multă responsabilitate în viața ta, indiferent de obiectivul pe care îl urmărești, cu atât rezultatele tale vor fi mai bune.

Când vine vorba de transformarea corpului tău, a face acest lucru ca un cuplu este întotdeauna mai puternic. Vă veți oferi reciproc asistență, vă veți face mâncare împreună și vă veți menține unul pe celălalt atunci când va deveni greu.

O vedem tot timpul când cuplurile se angajează împreună în această călătorie. A avea responsabilitate dincolo de antrenorul dvs. și de propriul dvs. termen limită crește intensitatea cu o altă notă.

2. Disponibilitatea antrenorului

Avantajul instruirii online este ușurința comunicării. Adesea, cu 1-1 PT există o ezitare din partea clientului de a contacta antrenorul în afara unei sesiuni. Odată cu instruirea online, această barieră este distrusă. Ceea ce înseamnă acest lucru este că orice probleme de zi cu zi pot fi rezolvate, sfaturi pot fi date oricând și există sprijin continuu, dacă este nevoie.

Serviciul excelent pentru clienți oferit de Nathan, pe care îl trăim cu toții la RNT, a fost un adevărat schimbător de jocuri, permițându-i Kashmira să dezvolte o relație de încredere cu antrenorul ei.

3. Durata dietei

Când Kashmira a încercat anterior să slăbească, a folosit întotdeauna o soluție rapidă. Nici o dietă nu i-a învățat vreodată obiceiuri de viață durabile, așa că de data aceasta un adevărat factor de diferențiere a fost durata dietei.

În loc să încerce să slăbească 15 kg în 8 săptămâni, ea și-a luat timp și a pierdut-o în 5 luni. Încă o rată foarte impresionantă de pierdere a grăsimilor. Dar o rată care ar crea o șansă foarte mică de a pune totul la loc. De ce? Formarea obiceiurilor. A vă lua timp vă permite să vă construiți obiceiurile și comportamentele care vă vor permite în mod inconștient să mențineți rezultate pe viață.

4. Respectarea principiilor de bază

Veți observa că nu există trucuri, acceleratoare sau strategii enumerate în acest studiu de caz. Acest rezultat stă la baza a ceea ce facem la RNT, care este să ne concentrăm pe construirea de planuri pentru clienți care să le permită să adere cât mai aproape de principiile de bază: un deficit de calorii, consistență și timp.

Știm că acesta este sosul secret pentru rezultate. Nu este o schemă sau un exercițiu de reprezentare specific. Nu este un nou mod de dietă la modă. Nu este un supliment necunoscut.

Este vorba despre posibilitatea de a crea un mediu în jurul tău care îți permite să fii în cea mai bună poziție posibilă pentru a bifa zilnic casetele necesare.

Lecții cheie de învățat

Nimeni nu este perfect. Cu toate că suntem toți pentru a urmări perfecțiunea, uneori această urmărire poate fi prăbușirea noastră. Mai ales când vine vorba de transformarea corpului, unde încercarea de a face pași mari te poate pregăti pentru eșec.

În schimb, concentrându-vă pe victorii mici, pași mici și „progresul imperfect” în mod constant în timp și veți fi surprinși de cât de mult vă veți transforma corpul.

Kashmira știa foarte bine acest lucru. Ea a avut mici reculuri, fluctuații de greutate și unele probleme de aderență la diferitele sale călătorii. Acest lucru se va întâmpla. Dar adevăratul factor de diferență este întotdeauna capacitatea de a reveni la plan după o alunecare, de a vă concentra asupra consistenței și de a vă cufunda cu adevărat în proces.

Statistici finale

Greutatea corporală finală - 58,9кг

Acestea au fost ultimele sale imagini de comparație:

Planul următor?

Susțineți rezultatele pentru viață!

Împreună cu soțul ei, Kashmira trece acum printr-un plan de „dietă inversă” prin care își construiesc caloriile, reducând activitatea, menținându-și în același timp slăbiciunea.

În această fază, am trecut la o abordare bazată mai mult pe macro/calorii, în principal. Ambii sunt bine versați în acest sens acum și au educația necesară pentru a face acest lucru pentru stilul lor de viață.

Aceasta poate fi adesea o parte dificilă a transformării, dar poate fi chiar mai importantă decât pierderea de grăsime în sine! La urma urmei, un plan slab condus după faza inițială va duce doar la revenirea la sinele vostru anterior.

Pentru a afla mai multe despre de ce și cum este această fază, consultați seria noastră din trei părți aici (partea 1, partea 2, partea 3).

Mărturie

Iată ce are de spus Kashmira despre experiența sa generală cu RNT Fitness și antrenamentul cu Nathan:

M-am luptat cu greutatea mea încă de la o vârstă fragedă și am încercat tot felul să fiu într-o formă mai bună și să schimb cu adevărat excesul de greutate. Dar nu am avut niciodată succes sau satisfacție. Am dat peste RNT prin facebook. O prietenă de-a mea se antrena cu Akash și rezultatele ei păreau uimitoare. Atunci a fost cazul de a-l convinge pe soțul meu să se alăture și el.

Amândoi am început călătoria RNT pe 29 ianuarie 2018. Mi-a oferit o abordare regimentată care a funcționat. Planul nutrițional al lui Nathan mi-a arătat importanța pregătirii într-o duminică pentru săptămâna următoare. Mi-am dat seama că îmi gătesc puiul la prânz, puteam controla ce pun și era mult mai bine decât să cumpăr o salată de pui „sănătoasă”. Am început să văd importanța macro-urilor și nu doar să mă concentrez pe calorii.

Întotdeauna am fost de părere că carbohidrații sunt dușmanul meu și Nathan a schimbat cu siguranță acest lucru.

Până în ianuarie, aproape că m-am speriat de greutăți. Fără să știu cum să le folosesc, m-aș bucura cu bucurie de cardio ca antrenament, dar evident că niciodată nu am văzut prea multe diferențe. Efectuarea antrenamentului întregului corp; planificat de Nathan; Am început antrenamentul cu greutăți și am fost încântat să văd diferența. Nu sunt încă în corpul bikiniului pentru a-mi arăta scena, dar am ajuns atât de departe; Nu pot să cred singur.

Cred că ceea ce a funcționat cu RNT este că nu m-am simțit niciodată flămând sau lipsit. Vederea rezultatelor săptămână în săptămână m-a motivat în continuare să continui și check-in-urile săptămânale mi-au dat doar responsabilitatea de a-mi pune cap la cap.

A fost greu să ne îndepărtăm de vechile obiceiuri, dar a meritat totul pe termen lung. Nu m-am gândit niciodată că pot slăbi 15 kg în 5 luni. Nu sunt aproape de obiectivul meu final, dar acesta este cu siguranță un început perfect al călătoriei mele.

Mulțumesc lui Nathan pentru că mi-a răspuns la întrebări și a ascultat plângerea mea când nu am văzut rezultatele care să se potrivească cu așteptările mele nerealiste.