Primul lucru pe care l-ați putea face atunci când urmați o dietă este să scăpați de tentație.

experții

De obicei, asta înseamnă aruncarea de jetoane, dulciuri zaharate, băuturi răcoritoare și multe altele. Dar dacă urmezi diete precum ceto, Whole 30, paleo sau cu conținut scăzut de carbohidrați, multe altele nu ar trebui să fie în dulapurile tale. Dar iată un alt rid: Ce se întâmplă dacă ai copii?

Un număr uriaș din aceste planuri de control al greutății au devenit obișnuite datorită atenției lor asupra alimentelor întregi. Așadar, puteți accepta că sunt incredibile și pentru copii.

„O parte din limitările acestor planuri de control al greutății, precum reducerea utilizării zaharurilor incluse, sunt utile”, a spus Maciel Ugalde, un dietetician înrolat la Spitalul pentru Copii din Georgia. Cu toate acestea, aceste planuri de control al greutății pot limita, de asemenea, cerealele, legumele, lactatele - care sunt hrană dietetică extrem de semnificativă pe care copiii ar trebui să o aibă.

Deci, care este problema cu aceste planuri de control al greutății pentru copii? Iată un aspect mai critic:

Keto

Ce este: dieta ceto avansează în grăsimi, proteine ​​moderate și amidon extrem de scăzut.

Problema: Această rutină alimentară tocmai a apărut pentru a ajuta câțiva copii cu epilepsie să-și controleze convulsiile. Este nevoie de un grup multidisciplinar pregătit pentru a începe, supraveghea și examina modul în care este actualizat, deoarece acest regim alimentar poate fi excepțional de limitat în zaharuri, până la punctul în care chiar și medicamentele ar trebui evaluate pentru conținutul lor de amidon. În plus, această rutină alimentară ar trebui îmbunătățită cu un multivitamin. Reacțiile acestui regim alimentar pot include obstrucție, reflux gastroesofagian, acidoză, calculi renali, dezvoltare lentă, hiperlipidemie și insuficiențe nutritive.

Paleo

Ce este: dieta paleo se concentrează pe hrana care ar fi putut fi consumată în perioada paleolitică, cu aproximativ 2,5 milioane până la 10 000 de ani în urmă. Aceasta include carne slabă, pește, produse naturale, legume, nuci și semințe.

Problema: alimentele precum lactatele, legumele și cerealele sunt limitate la acest regim alimentar, deoarece nu ar fi fost accesibile oamenilor din perioada paleolitică. Deci, această rutină alimentară oferă dificultăți similare cu carbohidrații ca și dieta ceto. "În plus, produsele lactate sunt bune și au dispărut", a spus Ugalde. "Copiii au nevoie de calciu pentru dezvoltarea osoasă, deoarece tinerețea și vârsta adultă tânără sunt anii esențiali pentru construirea oaselor." Și cu această atenție curentă a rutinei alimentare pe carne, ar putea exista pericolul de a mânca prea multe grăsimi îmbibate, ceea ce nu este util pentru copii sau adulți, a inclus ea.

Întreg 30

Ce este: Întregul 30 de voturi de rutină mănâncă să vă „resetați” starea de bine prin uciderea hranei fierbinți din rutina dvs. de alimentație timp de 30 de zile, inclusiv zahăr, lichior, cereale, legume, lactate, caragenan, MSG, sulfiți, mărfuri încălzite, rău hrană sau diferite delicii. Mantra sa este: „Dacă orice altceva eșuează, uită de ea”. Apoi, reintroduceți treptat hrana, concentrându-vă asupra modului în care fiecare hrană vă poate afecta starea de bine, cu obiectivul de a identifica și evita sursele de hrană care vă fac să vă simțiți mai puțin sănătoși, indiferent dacă este umflare, erupții, vitalitate mai mică și așa mai departe.

Problema: cu accentul pus pe sfârșitul tuturor tipurilor de nutriție, întregul 30, în ciuda a tot ceea ce provoacă îngrijorare, în ciuda faptului că este de fapt doar o dietă de 30 de zile. „În ciuda tuturor riscurilor, copiii nu primesc suplimentele adecvate și caloriile de care au nevoie, care în cele din urmă pot afecta dezvoltarea și bunăstarea”, a spus Ugalde.

Sărac în carbohidrați

Ce este: Datorită numelui său, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați limitează amidonul, inclusiv zaharurile, amidonul și firele care se găsesc în cereale, produse naturale, legume și lapte, concentrându-se mai degrabă pe hrană bogată în proteine ​​și grăsimi. Există o gamă largă de tipuri de consum redus de carbohidrați care se abțin de la alimente accesibile, toate destinate reducerii greutății.

Problema: carbohidrații sunt izvorul esențial al vitalității tuturor telefoanelor, inclusiv a cerebrului și a mușchilor. Se prescrie că 45 la 60 la sută din calorii provin din amidon. "Trebuie să ne gândim că copiii se dezvoltă și sunt dinamici, au nevoie de vitalitate pentru a continua să facă aceste lucruri", a spus Ugalde. „În cazul în care urmează o dietă săracă în carbohidrați, acest lucru le-ar putea influența dezvoltarea și nivelul de vitalitate”.

Ce se întâmplă dacă copilul meu este supraponderal?

În cazul în care tânărul tău trebuie să devină mai subțire, unul dintre acești „celebri” mănâncă mai puțini carbohidrați nu este încă cea mai bună decizie.

„Copiii cu adevărat nu ar trebui să participe la aceste planuri de control al greutății”, a spus Ugalde. "Deci, dacă tânărul dvs. este supraponderal, cea mai bună activitate este să obțineți direcția de la un dietetician".

Alături de familiile sale, Ugalde sugerează ca tutorii să ofere tinerilor un sortiment de hrană din toate categoriile nutriționale MyPlate. Acestea încorporează cereale întregi, produse organice, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole și legume și proteine ​​slabe. Este, de asemenea, esențial să înțelegeți estimările pe care le are tânărul dvs. Pentru a simplifica aranjarea cinei, ea propune să se concentreze pe servirea a trei categorii nutriționale diferite pentru fiecare cină și două pentru fiecare mușcătură, făcând un punct pentru a acoperi toate tipurile de nutriție într-o zi. Deci, micul dejun ar putea fi o omletă vegetală cu pâine prăjită (proteine, legume, cereale întregi), o mușcătură ar putea fi un măr cu tartine nuci (alimente cultivate din pământ), prânzul ar putea fi un sandviș de curcan cu portocală și lapte (carne, întreg cereale, produs organic, lactate) și cina ar putea fi pui la grătar, cartofi în piure, fasole verde și lapte (carne, legume, lactate).

A avea un domeniu solid acasă unde hrănirile și băuturile sănătoase sunt altceva decât greu accesibile, iar cele grase sunt departe sau deloc accesibile este un alt mod prin care îi puteți permite copilului să se ocupe de greutatea lor.

Pentru a încheia lucrurile, joacă-te cu tinerii tăi! Localizați o mișcare fizică la care participați amândoi și faceți-o împreună, în orice caz, 30 de minute din zi.

Cum îmi echilibrez dieta cu copilul meu?

Copiii consideră că sunt exemple bune și îi suplinesc pentru a obține totul. Mâncarea este la fel. Modul în care gardienii vorbesc despre hrană, gătesc cine și mănâncă pot influența relația viitoare a copiilor cu hrana și tiparele lor alimentare.

În cazul în care părintele sunteți hotărât să urmați o anumită rutină alimentară, obțineți o direcție cu privire la ceea ce ar trebui să mănânce copilul dvs. pentru o dezvoltare și o dezvoltare satisfăcătoare. Furnizați-le cu mese chiar și acasă pentru a le rezolva problemele. Acest lucru nu înseamnă cu adevărat că trebuie să pregătești două mese distincte. „Ar putea însemna pur și simplu să ai acces la hrana sau la orele de nutriție pe care părintele le limitează la rutina lor de alimentație și inclusiv la cele de pe farfuria copilului tău”, a spus Ugalde.

În plus, abțineți-vă de la a numi o hrană la fel de „grozavă” sau „teribilă”, deoarece punctul dvs. de vedere asupra hranei vă afectează copilul. „Nu aveți nevoie ca ele să aibă implicații negative asupra unei părți din aceste hrană sau să vă simțiți rușinați de șansa de a mânca, să zicem, o delicatese la școală ca un copil obișnuit”, a spus Ugalde. "Acest lucru ar putea face diferite probleme nu departe, de exemplu, probleme alimentare."

Principala preocupare? Indiferent de dieta pe care o decideți pentru dvs., faceți ca familia dvs. să mănânce din ce în ce mai mult, luând decizii solide și obținând o taxă dintr-o gamă largă de alimente, cu o anumită reținere.

„Copiii, toate lucrurile luate în considerare, sunt cu totul diferite de adulți”, a spus Ugalde. "Sunt în ciuda dezvoltării tuturor și au nevoie de un sortiment de suplimente și de calorii satisfăcătoare pentru a fi sănătoși."