„Postul intermitent mă face să mă simt mult mai energic și mai concentrat”.

ajutat

Numele meu este Courtney Smith (@ coco.goes.lowcarb) și am 40 de ani. Sunt din Houston, Texas și sunt manager de cont în asigurările de grup. După ce am aflat că sunt prediabetic, am decis să încep postul intermitent și să urmez o dietă ceto/cu conținut scăzut de carbohidrați. Am slăbit 105 kilograme în doi ani.

M-am luptat cu greutatea mea încă de la o vârstă fragedă. Pe lângă faptul că eram grea, eram foarte înaltă, așa că am ieșit mereu în evidență într-o mulțime. Majoritatea luptelor mele au avut loc în copilărie și în adolescență. Dețineam cine eram ca adult. Am o personalitate mare și sunt încrezător, așa că nu-mi las niciodată greutatea să ajungă la mine odată ce am decis că sunt în regulă cu supraponderalitatea.

Dar după ce am pierdut un membru apropiat al familiei, am început să mă auto-medicez cu mâncare și vin. Atunci am observat că mă îngrășam rapid și, de asemenea, eram nemulțumit de alte aspecte ale vieții mele. În loc să-mi abordez problemele, am continuat să mănânc orice îmi doream.

De asemenea, am avut de-a face cu dureri de genunchi și lombare din cauza artritei. Greutatea a agravat durerea. Mi s-a spus că sunt prediabetic la începutul anului 2017, după ce m-am dus la medic pentru fizicul meu anual. La cel mai greu, aveam 333 de lire sterline. Aveam în jur de 35 de ani când mi-am dat seama că devenisem atât de mare. Eram nenorocit, dar refuzasem să fac ceva în legătură cu asta.

După ce am primit diagnosticul de prediabet în 2017, am decis că trebuie să fac niște modificări grave ale stilului de viață.

Eram îngrozit. Am văzut ce le făcea diabetul prietenilor și celor dragi și știam că rezultatele ar putea fi sumbre. Eram hotărât să-mi controlez sănătatea și să nu mai scuz.

Deci, am început să mănânc altfel și să merg. Am văzut câteva rezultate, dar am știut că am mai mult de lucru. M-am pus serios în ianuarie 2018, la 39 de ani. Am avut o prietenă care slăbea și tocmai am întrebat-o direct ce face. Ea a explicat ceto și câteva dintre beneficiile acestui stil de viață.

Am decis să încerc împreună cu ea să mănânc ceto și să mănânc cu conținut scăzut de carbohidrați.

Keto și carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează pentru mine, deoarece sunt capabil să mănânc și să creez mâncăruri delicioase care nu mă fac să mă simt restricționat sau să fiu pedepsit. De asemenea, pot să ies să mănânc și să fac alegeri care nu îi înstrăinează pe ceilalți sau mă fac să par că urmez o dietă ciudată. Acest lucru este important, deoarece profesia mea necesită participarea la prânzuri de serviciu, cină și evenimente sportive.

Cred că regimul alimentar sau modificările stilului de viață îi sperie pe oameni, deoarece poate fi o provocare să-ți dai seama ce poți mânca atunci când ești afară la evenimente sau cine, dar a fi keto mă ajută cu asta. Am văzut cât de repede a început să scadă greutatea, totul putând totuși să mă bucur de mâncare excelentă. Sunt mândru să spun că acest stil de viață mi-a inversat și prediabetul.

De asemenea, urmez un plan de post 16: 8, ceea ce înseamnă că mănânc într-un bloc de opt ore. Mănânc între 11 a.m. și 19:00 sau de la 12:00 până la 8 p.m. Nu gust prea mult, dar dacă o fac, fac alegeri cu conținut scăzut de carbohidrați.

Iată ce mănânc într-o zi acum:

  • Mic dejun: Mă bazez pe quiche fără coajă pe care o pregătesc săptămânal. Se compune din cârnați, ouă, brânză, spanac și ceapă. De asemenea, am cafea cu un strop ușor de smântână grea, stevie și scorțișoară.
  • Masa de pranz: Dacă iau prânzul, am friptură sau pui cu o salată de pană sau legume la aburi. (Pentru că fac post 16: 8, micul dejun este mai mult ca un prânz.)
  • Gustări: Gustările mele sunt migdale, fructe de pădure, iaurt Two Good cu granola fără cereale, bastoane de brânză și pepperoni și legume cu guacamole.
  • Masa de seara: Îmi plac tăiței de dovlecei cu sos de carne și am cel puțin o dată pe săptămână. Cealaltă cină a mea este friptura de ribeye cu piure de conopidă și broccoli cu brânză.
  • Desert: Am învățat cum să creez deserturi cu conținut scăzut de carbohidrați de la zero. Coac prăjituri, prăjituri etc. Dacă optez pentru înghețată, mă bucur de Rebel Creamery sau de înghețatele iluminate.

De asemenea, merg de cel puțin trei ori pe săptămână. Am început să merg cam 20 de minute pe zi la serviciu. A fost o modalitate bună de a te îndepărta și de a te decomprima în timp ce îmi mișcai corpul. Scopul meu este de a încorpora mai mult exercițiu și yoga în viața mea.

Aceste trei schimbări m-au ajutat să văd cele mai vizibile rezultate în pierderea în greutate.

  • Schimbați una: am încorporat postul intermitent. Postul intermitent m-a ajutat enorm. Am observat că atunci când am început să postesc mă simțeam mai bine și greutatea a început să se desprindă într-un ritm mai rapid. De asemenea, mă simt mai energic și mai concentrat după post.
  • Schimbă două: beau apă de parcă ar fi treaba mea. Mă ajută la spălarea greutății apei și simt, de asemenea, că a contribuit la o piele mai clară și mai luminoasă.
  • Schimbă trei: am tăiat gustările și deliciile fără minte. Am constatat că scăderea în greutate mi s-a oprit și că există atât de multe carbohidrați și zaharuri ascunse în unele dintre barele de înlocuire a meselor pe care le mâncam. Odată ce le-am tăiat, am observat că platoul meu de slăbit s-a încheiat.

După doi ani de post intermitent și am mâncat ceto, am slăbit 105 kilograme.

Am ales să-mi întorc viața la aproape 40 de ani. Am un nou contract de viață și sunt atât de recunoscător. Am avut momente când am optat pentru felia de tort sau câteva chipsuri în timpul acestei călătorii, dar nu parchez acolo și mă bat. Această schimbare a stilului de viață este legată de echilibru. Cel mai mare sfat al meu este să nu vă bateți în timpul procesului. Nu este ușor - dar merită atât de mult.

Reviste Hearst

Pentru a opera această versiune mobilă a site-ului nostru, Hearst și terții folosesc cookie-uri și tehnologii similare („Cookies”). Cookie-urile sunt utilizate în scopuri de analiză și măsurare. Cookie-urile sunt, de asemenea, utilizate pentru a dezvolta și difuza reclame direcționate și în scopuri similare („Cookies de publicitate bazate pe interese”). Hearst prelucrează datele personale obținute prin intermediul cookie-urilor, așa cum este descris în Notificarea de confidențialitate a magazinelor Hearst publicată pe site-ul nostru. Dacă nu sunteți de acord cu cookie-urile de publicitate bazate pe interese, faceți clic aici. Pentru a consimți la utilizarea acestor cookie-uri, faceți clic pe Acceptați mai jos.