Descriere

Alimentați mai bine antrenamentele și recuperarea

Modul în care alimentezi și ai grijă de corpul tău este la fel de important dacă nu mai mult decât antrenamentul în sine. Una dintre cheile pentru a trăi în formă și a vă atinge obiectivele de fitness este ceea ce faceți corpului atunci când nu vă antrenați. Avem sute de discuții video despre subiecte concepute pentru a alimenta antrenamentele și stilul de viață mai bune. O singură achiziție de 1,99 USD. De asemenea, este inclus un fișier descărcabil cu planuri de masă și rețete! Acesta conține sute de videoclipuri despre:

alimentezi

Hidratare

  • calitate (evitați apa de la robinet și îmbuteliată, optați pentru filtrare, izvor)
  • cantitate (1/2 greutate corporală în uncii, exemple)
  • urme de minerale/electroliți (sare de mare, urme de picături minerale, tablete de electroliți)
  • rehidratați țesutul rigid, apoi mișcați-vă! (corpul este> 70% apă, fascia, discuri vertebrale)
  • sincronizare (AM, 20 de minute înainte de mese, sorbi pe tot parcursul zilei, nu prea aproape de ora de culcare)
  • + MAI MULT!

Nutriție pentru sănătate

  • supraviețuire/de ce poftim zahăr/grăsime/sare- (creierul este conectat la căutarea caloriilor, nutriției și mineralelor)
  • ce trebuie evitat pentru sănătate și de ce- (ceea ce eliminați este mai important decât ceea ce adăugați)
  • Alimente pro-inflamatorii (alimente procesate, grăsimi toxice, OMG-uri, cereale, soia, A1 lactate, zahăr, alcool)
  • Alimente procesate, alimente ambalate, fast-food (ingrediente ieftine, termen lung de valabilitate, grăsimi trans și alte uleiuri vegetale dăunătoare, îmbogățite cu vitamine sintetice care nu sunt biodisponibile)
  • Uleiuri vegetale (canola, soia, porumb, șofrănel, floarea-soarelui, cu conținut ridicat de arahide în PUFA și omega-6)
  • Produse lactate, inflamație și creștere în greutate (lactoză, cazeină, A1 vs. Lapte A2, NCGS, mulți oameni care pretind că sunt „intoleranți la lactoză” suferă de fapt de intoleranță la cazeină A1)
  • + MAI MULT!

Cum stabilim cum să ne alimentăm corpul?

Sănătatea intestinală și sistemul imunitar

  • 80% locuiesc în intestin, la fel ca majoritatea neurotransmițătorilor serotonina responsabilă de modularea dispoziției fabricat în intestin, barieră mucoasă
  • zahăr, alcool, droguri medicale, stres, alimente pentru a evita lista
  • microbiomul și poftele
  • disbioză și simptome
  • probleme autoimune și intoleranță alimentară
  • + MAI MULT!

Digestie și eliminare

  • simpatic vs. sistemul nervos parasimpatic
  • digestia începe în capul tău
  • alimente integrale vs. vitamine și suplimente sintetice (nereglementate)
  • descompunerea și absorbția adecvată a nutrienților
  • + MAI MULT!

Dormi

  • ritm și anotimpuri circadiene - ciclu de 24 de ore, ceasul corpului, răsăritul și apusul soarelui, „vară nesfârșită” datorită apariției energiei electrice
  • de cât somn avem nevoie?
  • somn și pierderea în greutate- (cu cât dormi mai puțin, cu atât este mai probabil să mănânci, cu atât mai greu să reglezi glicemia, poate duce la depozitarea grăsimilor)
  • + MAI MULT!

Wellness general

  • respirație adecvată și sistemul nervos- (SNS, PNS, diafragma ca mușchi de bază)
  • încălziți și răcoriți înainte și după exercițiu - (încălzirea temperaturii miezului, încălzirea osteoarticulară) (toate planurile de mișcare), inima inferioară încet
  • acordă prioritate mobilității și stabilității înainte de forță și putere
  • + MAI MULT!

Mod de gândire

  • concentrați-vă pe ceea ce doriți să creați - (70.000 de gânduri pe zi, dintre care majoritatea sunt orientate negativ)
  • utilizarea rețelelor sociale ca instrument motivațional - (instrument excelent, poate fi folosit pentru creștere personală și inspirație sau distragere și negativitate)
  • înconjoară-te de sprijin- (familie, prieteni, profesori, mentori)
  • aveți un mentor/antrenor - (găsiți pe cineva de la care puteți învăța și studiați-i)
  • identifică convingerile limitative și reformulează-le (conștientizare de sine, limbaj)
  • vizualizare/meditație/împământare- (sportivi extrem de eficienți, ignorați zgomotul și recâștigați concentrarea)
  • + MAI MULT!

Recuperare atletică/Managementul stresului

  • prioritizați somnul (importanța somnului, urmați programul de somn, terminați)
  • periodizare corectă (în afara sezonului, post-sezon, pre-sezon, descărcare etc.)
  • munca de întindere/mobilitate (corp primar pentru performanță fără răni)
  • +MAI MULT!

Exemplu de plan de masă:

Mic dejun de luni: bacon, ouă și cartofi prăjiți acasă

Cubează cartoful dulce în bucăți de 1⁄2-inch sau mai mici și sotează-l la foc mediu până se înmoaie (aproximativ 10-15 minute, vezi Sotarea legumelor pentru mai multe detalii). Opțional: adăugați pătrunjel proaspăt tocat în tigaie și lăsați-l să se ofilească puțin înainte de servire. În timp ce cartofii se gătesc, pregătiți slănina într-o tigaie separată, rezervați grăsimea pentru a găti ouă după cum doriți. Încercați să păstrați gălbenușurile în contact (curgător) pentru a preveni oxidarea grăsimilor sănătoase.

• 2 ouă de pășunat • 2-3 felii de slănină fără zahăr, nevindecată • 1 cartof dulce mediu • pătrunjel (opțional)

Prânz: Tocanită de vită și resturi de dovleac prăjit Cină: Tăiță de coastă de porc cu varză de Bruxelles și conopidă sărate Urmați „Cum să gătiți o friptură” cu varianta de cotlet de porc, precum și „Varză și conopidă”

• 4-6 oz, cotlet de porc fără os • 1 cană, varză de Bruxelles - crudă • 1 cană, florete de conopidă - crudă • 4 benzi, slănină, fără zahăr, nevindecate • 1 linguriță capere, cu lichid