Puteți arde calorii maxime cu smulgerea. Consiliul American de Exerciții a solicitat ajutorul doctorului John Porari, doctorului Chad Schnettler, dr. Carl Foster. și Mark Anders să analizeze numărul de calorii arse în timpul unui antrenament cu kettlebell, precum și cât de mult oferă un kettlebells de antrenament aerob. În acest studiu, participanții au petrecut 20 de minute efectuând șase smulgeri de kettlebell în 15 secunde, urmate de o repaus de 15 secunde schimbând brațele după fiecare repaus. După antrenamentul de 20 de minute și o răcire de cinci minute, a fost măsurat numărul de calorii arse aerob și anaerob. S-a stabilit că 20,2 calorii au fost arse în fiecare minut. Acest lucru este echivalent cu alergarea unei mile de 6 minute! Și, cu excepția cazului în care alergați mile de 6 minute sau schi fond la pantă într-un ritm rapid, nu veți găsi un exercițiu care să se potrivească cu acel număr de calorii arse.
Este un antrenament cardiovascular excelent. Același studiu ca frecvența cardiacă monitorizată de mai sus a participanților pe măsură ce au terminat antrenamentul de 20 de minute. Procentul mediu al ritmului cardiac pentru participanți a fost de 93% din ritmul cardiac maxim.
Chiar și o greutate moderată se adaugă la o sarcină semnificativă de lucru foarte repede. Douăzeci de smulgeri în fiecare minut cu un clopot de 24 kg (52,8 lb), standard pentru un bărbat, adaugă până la 2400 kg (5,280 lb) de sarcină peste cinci minute. Pentru a se potrivi cu această apăsare (o altă mișcare aeriană), el ar trebui să facă 3 seturi de 8 repetări cu 220 lbs. Un clopot de 12 kg (26,4 lbs) este o greutate standard pentru o femeie care efectuează o smulgere cu kettlebell. Dacă ar face douăzeci de smulgeri în fiecare minut cu un clopot de 12 kg (26,4 lb), s-ar adăuga până la 1,200 kg (2,640 lbs). Ar trebui să apese 110 kilograme pentru 3 seturi de 8 repetări pentru a se potrivi cu sarcina totală de muncă. După cum puteți vedea, smulgerea poate face cu siguranță mai ușoară creșterea sarcinii de lucru.
Este ușor la articulații. Nu există bătăi ale articulațiilor într-o smulgere cu kettlebell. Picioarele tale rămân pe pământ tot timpul. Greutatea este distribuită peste miez, braț, șolduri și picioare.
Fără timp, fără probleme! Întrucât smulgerea cu kettlebell este un exercițiu total al corpului și este atât de explozivă, 10 minute rapide de smulgeri vă vor face să simțiți că ați făcut un antrenament excelent. Dacă ardeți 20,2 calorii pe minut cu smulsurile de la Kettlebell, puteți termina antrenamentul de 10 minute după ce ați ars 202 de calorii. Dacă comparați acest lucru cu alergarea într-un ritm de 5 mile pe oră (12 minute mile) conform publicațiilor Harvard Health Publications, o persoană de 155 de kilograme ar arde 99 de calorii în 10 minute. Aceasta este mai puțin de jumătate din caloriile pe care le-ați arde dacă ar fi smuls un kettlebell.
Îți forțează „sportivul interior” să iasă. Ca nimic altceva, smulgerea mi-a dovedit că aproape oricine își poate dezvolta fibrele musculare rapide. Așa cum sugerează și numele său, fibrele de contracție rapidă sunt cele pe care le folosim pentru a face mișcări rapide. Mutarea explozivă te menține tânăr; te menține activ. Pentru cei care nu sunt neapărat îngrijorați de putere în ceea ce privește performanța atletică, poate ajuta la timpul de reacție pentru a preveni căderile.
Este o opțiune sigură pentru a merge peste cap. Majoritatea oamenilor au o mobilitate limitată a aerului. Smulgerea nu numai că vă oferă o opțiune sigură pentru a vă antrena deasupra capului, dar vă poate ajuta și la corectarea tiparelor de mișcare slabe. Când este predat corect mișcarea de leagăn, tragere, împingere, permite kettlebell-ului să treacă deasupra capului, fără a mormăi și măcina asociată în mod obișnuit cu împingerea greutății deasupra capului.
După cum puteți vedea, există multe avantaje pentru smulgerea kettlebell. Cu toate acestea, necesită o tehnică și o formă adecvate. Vă rugăm să nu încercați să faceți o smulsie de kettlebell fără instrucțiuni și supraveghere în formă bună. Antrenorul certificat RKC Mike Klaus ar fi fericit să vă învețe forma corectă. Puteți participa chiar și la cursurile sale de kettlebell, unde puteți construi mușchi și arde grăsimi făcând smulgerea kettlebell printre alte exerciții grozave de kettlebell.
- Cum să creați cea mai bună aplicație de fitness Vilmate Blog
- Cum afectează pierderea în greutate corpul dvs. Acestea sunt efectele pierderii în greutate Cea mai bună viață
- Pierdeți pieptul Mașină de vâslit grăsime Pierdere în greutate înainte și după cel mai bun exercițiu de făcut pentru a slăbi rapid
- Urăsc exercițiile fizice, dar trebuie să slăbesc; Ce să faci; Buletinul Corpului
- Cum să faci exerciții de ghemuit de perete corect I Video; Sfaturi Doar Fitness