Am folosit L-Carnitina pentru pierderea de grăsime de ani de zile și o fac parte din rutina mea zilnică. Beneficiile fără greutate, împreună cu îmbunătățirea generală a capacității mele fizice, au făcut din acesta unul dintre suplimentele mele principale, iată de ce

  • Acetil-L-carnitina (ALCAR) este un supliment stimulant mitocondrial care îmbunătățește starea de spirit, învățarea și memoria.
  • ALCAR vă ajută, de asemenea, mitocondriile musculare să ardă grăsimi, ceea ce vă poate crește rezistența, vă poate oferi un avantaj în sala de gimnastică și vă poate ajuta să vă recuperați mai repede.
  • Pentru beneficii nootropice, luați două grame de ALCAR pe zi.
  • Pentru o rezistență mai bună și o recuperare mai rapidă, luați 2-3 grame de ALCAR pe zi - jumătate înainte de antrenament și jumătate după.

Acetil-L-carnitina (ALCAR), este un supliment puternic la cutia de instrumente de biohacking. Această moleculă valoroasă este un element esențial în comunitățile de culturism și hacking-ul creierului de ani de zile, datorită capacității sale de a vă ajuta să slăbiți și să vă alimentați creierul. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile acetil-L-carnitinei, plus efecte secundare, siguranță și supliment de dozare adecvat.

Ce este acetil-L-carnitina?

Acetil-L-carnitina este un aminoacid produs în mod natural în corpul dumneavoastră pentru a genera energie. Se găsește și în proteinele animale - și anume în carnea roșie. Mulți oameni completează cu acetil-L-carnitină din cauza beneficiilor sale potențiale.

Care sunt beneficiile ALCAR?

Puteți utiliza ALCAR pentru a vă îmbunătăți funcția mitocondrială, cognitivă, antrenamente și multe altele. ALCAR vă ajută mitocondriile (centralele celulare) să ardă grăsimi și să creeze mai multă energie - în special pentru mușchii și creierul.

Acetil-L-carnitina are două beneficii principale:

  • Crește puterea creierului: ALCAR este un medicament nootropic sau inteligent anti-îmbătrânire, ceea ce înseamnă că vă ajută creierul să funcționeze mai bine. Grupul acetil de pe acesta îl permite să treacă bariera hematoencefalică și să ajungă la creier și nervi, unde vă poate îmbunătăți starea de spirit, învățarea și memoria.
  • Arde grăsimea și dezvoltă mușchi: ALCAR vă poate oferi un avantaj și în sala de gimnastică. Transportă combustibil (sub formă de acizi grași) către mitocondriile musculare, ceea ce vă crește producția de energie și poate crește rezistența. ALCAR, de asemenea, vă împinge metabolismul spre arderea grăsimilor în timp ce vă antrenați.

Iată o privire mai atentă asupra modului în care funcționează ALCAR.

Acetil-L-carnitină și pierderea în greutate: cum ajută la arderea grăsimilor

pierderea

Când luați ALCAR, acesta se transformă în carnitină în corpul dvs. și dacă nivelul dumneavoastră de insulină este scăzut - de exemplu, de la consumul unei diete ceto (cum ar fi dieta antiglonț), de a face post intermitent, de a lucra intens sau de a avea un deficit de calorii - carnitina devine foarte importantă pentru arderea grăsimilor.

Când insulina este scăzută, mitocondriile încep să se transforme în grăsimi pentru combustibil. [1] Se prind de grăsimea corporală stocată (sau grăsimea pe care o consumi), o descompun în acizi grași și trimit acizii grași în mitocondriile tale. Mitocondriile dvs. transformă acei acizi grași în ATP (energie) care vă alimentează celulele.

Dar acizii grași nu pot pătrunde singuri în mitocondriile voastre. Folosesc ceva numit navetă de carnitină. Practic, carnitina se prinde de acizii grași și îi transportă în mitocondriile voastre. Oferă mitocondriilor dvs. materiile prime pentru a produce multă energie și pentru a funcționa la maxim.

Cu alte cuvinte, aveți nevoie de carnitină pentru a metaboliza grăsimile. Dacă aveți un conținut scăzut de carnitină, grăsimea nu poate pătrunde în mitocondriile dvs. și vă luptați să o folosiți pentru combustibil. [2] Dar cu carnitină abundentă, metabolismul grăsimilor funcționează ca o mașină bine unsă. De aici vin suplimentele ALCAR și de ce sunt atât de populare printre culturisti.

Acetil-L-carnitină pentru dispoziție, memorie și declin cognitiv

Acetil-L-carnitina este o formă suplimentară de L-carnitină care poate trece de bariera hematoencefalică, oferindu-i acces la colecția densă de mitocondrii din creier, precum și la mitocondriile din restul corpului. Asta explică de ce ALCAR devine atât de popular ca supliment nootropic (ceva care îți face creierul să funcționeze mai bine).

Iată ce a spus cercetarea despre utilizarea ALCAR pentru a vă îmbunătăți creierul:

Mai multă energie mentală și fizică: Bărbații și femeile în vârstă care au luat ALCAR zilnic au văzut o creștere semnificativă a nivelului lor de energie fizică și mentală, precum și o mai bună capacitate cognitivă generală. [3]

  • Îmbunătățește funcția cognitivă: Persoanele cu niveluri scăzute de carnitină văd o scădere majoră a funcției creierului. Luarea ALCAR îmbunătățește funcția creierului. Mult. Într-un studiu recent, 8 din 14 participanți au inversat diagnosticul de demență și au revenit la capacitățile lor cognitive complete după ce au luat ALCAR zilnic. [4]
  • Reduce inflamația: Acetil-L-carnitina reduce inflamația la adulții sănătoși. O parte din aceasta se datorează faptului că ALCAR crește glutationul, principalul antioxidant al corpului. [5] Notă laterală: glutationul este minunat pentru piratarea mahmurelii. Și, după cum se dovedește, ALCAR reduce și daunele celulelor creierului după ce a băut. [6]
  • Crește circulația: La adulții sănătoși, ALCAR a crescut circulația și fluxul sanguin bogat în nutrienți după o masă bogată în grăsimi. [7] Un flux sanguin bun este o parte esențială a funcției musculare și a creierului.
  • Îmbunătățește concentrarea: Acetil-L-carnitina îmbunătățește atenția, atât la copiii cu ADHD [8], cât și la adulții care se luptă cu oboseala mentală. [9]

Cine ar trebui să utilizeze acetil-L-carnitină ca nootropic?

Merită menționat faptul că, deși câteva dintre aceste studii sunt la adulți tineri sănătoși, o mulțime de cercetări privind acetil-L-carnitina sunt la persoanele în vârstă. Este clar că ALCAR este excelent pentru anti-îmbătrânire, dar dacă ești tânăr și înfloritor și vrei un avantaj suplimentar?

Așa cum se întâmplă cu mulți nootropici, ALCAR este popular în lumea hackingului cerebral datorită multor rapoarte individuale despre cât de mult ajută cognitivitatea. Acesta este unul dintre acele suplimente care merită încercate de unul singur, pentru a vedea dacă observați vreun beneficiu.

Dar ALCAR pentru îmbunătățirea antrenamentelor?

Acetil-L-carnitină pentru exerciții fizice și recuperare

ALCAR este o bază a comunității de culturism de ani de zile. Sunt necesare câteva cercetări decente pentru a le susține:

  • Crește puterea: Tinerii instruiți în rezistență, care au luat carnitină cu 90 de minute înainte de exerciții intense, s-au bucurat de o creștere semnificativă a puterii, precum și de niveluri mai scăzute de lactat (lactatul contribuie la senzația de arsură a mușchilor). [10]
  • Arde mai multe grăsimi: Tinerii care au luat carnitină au ars mai multe grăsimi în timpul exercițiilor moderate, iar mușchii lor au produs mai multă energie în timpul exercițiilor intense. [11]
  • Crește testosteronul
Crește testosteronul: Bărbații care au luat acetil-L-carnitină după ridicare aveau receptori hormonali mai densi în mușchi, ceea ce ar fi putut îmbunătăți absorbția testosteronului. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16826026 Cu alte cuvinte, ALCAR nu crește testosteronul; te face să folosești mai bine testosteronul pe care îl ai
  • Accelerează recuperarea: ALCAR poate accelera recuperarea și reduce inflamația musculară după exerciții, atât la bărbați, cât și la femei. [12] [13] [14] [15]
  • Sensibilitate mai bună la insulină: ALCAR îmbunătățește sensibilitatea la insulină la persoanele care nu procesează bine glucoza. [16] [17] [18]
  • Construiește mușchi: ALCAR este un supliment puternic anti-îmbătrânire dacă sunteți mai în vârstă și doriți să construiți mușchi. La persoanele în vârstă, scade oboseala musculară și crește pierderea de grăsime. [19] [20] [21]
  • Reduce oboseala musculară: Un studiu a constatat că acetil-L-carnitina reduce oboseala musculară și la tineri. [22]

Rezumând: ALCAR vă poate ajuta să lucrați mai mult la sală și să vă recuperați mai repede. Și dacă sunteți mai în vârstă, acetil-L-carnitina este utilă în special pentru menținerea nivelului de energie și pentru eliminarea grăsimii corporale.

Dozare: Cât de mult acetil-L-carnitină trebuie să luați?

Acetil-L-carnitina este un supliment valoros la rutina zilnică de suplimente, mai ales dacă sunteți sportiv sau căutați beneficii anti-îmbătrânire. Ca și în cazul majorității suplimentelor, calendarul contează. Iată ce trebuie să știți.

Majoritatea studiilor pe care tocmai le-ați citit au folosit între 1-3 grame de L-carnitină, luate în fiecare zi. Un gram pe zi pare a fi un loc bun pentru a începe. De acolo, puteți crește sau micșora doza după cum doriți. Iată câteva exemple de planuri pentru administrarea ALCAR:

Acetil-L-carnitină pentru beneficii nootropice/anti-îmbătrânire:

2g/zi; jumătate primul lucru dimineața, jumătate după-amiază

Acetil-L-carnitină pentru fitness și arderea grăsimilor:

2-3g zi; jumătate cu 90 de minute înainte de mișcare (pentru a vă crește rezistența musculară), jumătate după mișcare (pentru a accelera recuperarea)

Efecte secundare și precauții ale acetil-L-carnitinei

În timp ce ALCAR este considerat în general sigur pentru majoritatea oamenilor, este posibil să aveți unele reacții adverse, inclusiv stomac deranjat, greață, vărsături, cefalee, gură uscată și neliniște.

  • Consultați-vă medicul înainte de a începe orice supliment nou, mai ales dacă sunteți gravidă, alăptați sau aveți o afecțiune gravă.
  • Acetil-L-carnitina poate interfera cu funcția tiroidiană și este cel mai bine evitat dacă aveți o tiroidă subactivă.
  • Persoanele cu antecedente de convulsii ar putea dori, de asemenea, să se îndepărteze de ALCAR.
  • Nu utilizați acetil-L-carnitină dacă luați medicamente pentru diluarea sângelui.

Ai avut succes cu ALCAR? Face parte din stiva nootropică? Găsiți că nu funcționează? Aveți beneficii în acest articol? Lasă-ți gândurile în comentarii. Și dacă ți-a plăcut acest articol, asigură-te că te abonezi mai jos. Veți primi sfaturi valoroase despre biohacking și devenirea supraomenească, livrate direct în căsuța de e-mail. Mulțumesc pentru lectură.