Deccan Chronicle.

lățimea umerilor

Aceste exerciții speciale vă vor ajuta nu numai să vă consolidați mușchii toracici, ci și să ardeți excesul de grăsime în acea zonă.

Bărbații nu sunt la fel de criticați ca femeile când vine vorba de aspectul lor fizic, dar lucrurile pot scăpa de sub control pentru oameni indiferent de sex, moment în care trebuie să preia controlul. În timp ce pântecele de bere sunt frecvente și adesea fundul multor glume, a avea bărbați țâțe sugerează o nevoie gravă de a acorda atenție sănătății cuiva. Ar putea exista posibile afecțiuni medicale - de obicei dezechilibru hormonal - care pot provoca mărirea sânilor la bărbați, dar cel mai adesea este vorba doar de grăsime încăpățânată. Pierderea țesutului adipos este un mit, astfel încât bărbații se pot concentra pe consolidarea mușchilor dintr-o anumită zonă. Urmați o rutină a acestor antrenamente și exerciții cardiovasculare și vă va ajuta automat să pierdeți în greutate și, la rândul său, să scăpați definitiv de țâțele omului...

Autorul este Fitness Expert și Sr Director MMA și International Master Trainer la UFC Gym

TRX Chest Press Step. 1 Atașați cablurile la un punct de ancorare deasupra capului. Mânerele vor atârna în jos până la talie. Etapa. 2 Apucați mânerele cu mâinile îndreptate spre punctul de ancorare. Etapa. 3 Înclinați-vă înainte până când corpul este la un unghi de 40 de grade, cu brațele întinse drept, strâns la miez și păstrându-vă corpul drept de la cap până la picioare. Etapa. 4 Coborâți-vă în jos, aplecându-vă la coate și până când pieptul ajunge la nivelul mânerului în centrul cablurilor. Etapa. 5 Expirați în timp ce vă împingeți în sus, menținând un nucleu strâns și înapoi pentru a începe poziția. Aceasta completează o singură repetare.

Pasul de presă a bancului cu gantere înclinate. 1 Așezați-vă pe o bancă înclinată cu o ganteră în fiecare mână, deasupra coapselor. Palmele mâinilor vor fi orientate una spre cealaltă. Etapa. 2 Apoi, folosind coapsele pentru a ajuta la împingerea ganterelor în sus, ridicați ganterele pe rând, astfel încât să le puteți ține la lățimea umerilor. Etapa. 3 Odată ce aveți ganterele ridicate la lățimea umerilor, rotiți-vă încheieturile înainte, astfel încât palmele mâinilor să fie îndreptate spre voi. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare. Etapa. 4 Asigurați-vă că păstrați controlul deplin al ganterelor în orice moment. Apoi respirați și împingeți ganterele în sus cu pieptul. Etapa. 5 Blocați brațele în partea de sus, țineți-o pentru o secundă și apoi începeți să coborâți încet greutatea. Sfat În mod ideal, scăderea greutăților ar trebui să dureze aproximativ de două ori mai mult decât creșterea lor. Etapa. 6 Repetați mișcarea pentru cantitatea prescrisă de repetări. Etapa. 7 Când ați terminat, așezați ganterele înapoi pe coapse și apoi pe podea. Acesta este cel mai sigur mod de a elibera ganterele.

Pasul Shadow Box. 1 Începeți să stați cu picioarele la lățimea umerilor. Etapa. 2 Dacă sunteți dreptaci, faceți un pas înapoi cu piciorul drept. Stângaci, faceți opusul. Degetul de la picior trebuie să fie în linie cu călcâiul din spate. Etapa. 3 Inspirați pentru a vă pregăti pentru un pumn. Pe măsură ce arunci, expiră rapid prin gură (față de nas) cu o maxilară închisă. Ar trebui să sune ca un șuierat.

Pasul de trecere a cablului cu scripete reduse. 1 Pentru a vă deplasa în poziția inițială, așezați scripetele în poziția joasă, selectați rezistența de utilizat și apucați un mâner în fiecare mână. Etapa. 2 Pasul înainte, câștigând tensiune în scripete. Palmele trebuie să fie orientate înainte, mâinile sub talie și brațele drepte. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare. Etapa. 3 Cu o ușoară îndoire în brațe, trageți mâinile în sus și către linia mediană a corpului. Mâinile ar trebui să se unească în fața pieptului, cu palmele în sus. Etapa. 4 Întoarceți brațele înapoi la poziția de pornire după o scurtă pauză.