Adică să vă rupeți mușchii va duce de fapt la mai puțină grăsime corporală?

gymjunkies

Am crezut că ridicarea greutăților mă va face voluminos și imens?

Cred că ar trebui să fac cardio numai dacă încerc să slăbesc?

Știm cu toții că cel mai bun mod de a construi mușchi este prin antrenamentul cu greutate prin rezistență, dar ceea ce majoritatea oamenilor nu știu este și unul dintre cele mai eficiente moduri de a pierde grăsime. Ceea ce se întâmplă este să vă porniți mecanismele de ardere a grăsimilor, termenul științific pentru aceasta este rata metabolică de repaus.

De ce doriți să creați daune structurale

În timp ce ridicați aceste gantere, creați efectiv daune structurale corpului. Sună cam rău, nu? Greșit, deoarece în timpul recuperării, corpul dvs. intră în modul de reparații și restructurare. Aceasta este, de asemenea, ceea ce vă mărește masa musculară, forța și vă ajută la grăsimea torței.

Practic, ceea ce se întâmplă este că grupul muscular vizat are fibre musculare care sunt rupte la nivel microscopic. În recuperarea acestui grup muscular, sinteza proteinelor are loc pentru a face posibil procesul de creștere și reconstruire a mușchiului. Țesutul adipos și carbohidrații sunt de fapt folosiți pentru a furniza vitamine grupului muscular pentru a repara starea lor structurală deteriorată. Acest proces din corpul tău necesită calorii și energie și ghici ce? Arzi grăsimile făcând asta.

Care este RMR-ul dvs. și de ce ar trebui să vă intereseze?

După cum sa menționat, antrenamentul nu este singurul lucru care arde calorii - deși cu siguranță ajută. RMR-ul dvs. este numărul de calorii pe care le ardeți pentru a vă menține procesele vitale ale corpului într-o stare de odihnă. Deci, chiar și atunci când stai sau stai întins, arzi mereu calorii. RMR reprezintă aproximativ 65-75% din totalul cheltuielilor zilnice totale de calorii, ceea ce este destul de mult. Deci, dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, doriți să vă mențineți RMR ridicat.

După cum sa menționat, antrenamentul nu este singurul lucru care arde calorii - deși cu siguranță ajută. RMR-ul dvs. este numărul de calorii pe care le ardeți pentru a vă menține procesele vitale ale corpului într-o stare de odihnă. Deci, chiar și atunci când stai sau stai întins, arzi mereu calorii. RMR reprezintă aproximativ 65-75% din totalul cheltuielilor zilnice totale de calorii, ceea ce este destul de mult. Deci, dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, doriți să vă mențineți RMR ridicat.

Există, de asemenea, multe lucruri care vă afectează RMR, dintre care unul este masa corporală slabă (mușchiul). Cu cât ai mai mult mușchi slab, cu atât este mai mare RMR - și cu cât crești mai mult mușchi, cu atât îți va fi mai ușor să te razi de grăsime. Acesta este unul dintre motivele cheie pentru care am amestecat exerciții de forță în circuitul cardio. Dacă ai pierde mușchi în timpul unei diete grele sau a unui exercițiu cardiovascular intens, RMR-ul tău ar scădea. Cu toate acestea, majoritatea dietelor de acolo nu explică acest lucru sau îl iau în considerare - în schimb, este vorba despre dietă.

Femeile de multe ori se îndepărtează de multe planuri de antrenament de teamă să nu devină prea „mari” sau „voluminoase”. Faptul este că păstrarea masei musculare slabe este unul dintre cele mai importante instrumente pentru a slăbi. Vă va fi aproape imposibil să arătați ca un culturist cu antrenamentul pe care l-am creat, așa că nu vă faceți griji! Scopul principal este să vă mențineți mușchii lucrați pentru dvs. chiar și atunci când dormiți, făcându-vă astfel mai slabi.

Două tipuri de fibre musculare

Pentru a utiliza acest proces și mai mult, trebuie să lovim ambele tipuri de fibre musculare. Există fibre musculare de tip 1 „Slitch twitch” și de tip 2 fibre musculare „twitch rapide”. Fibrele musculare cu mișcare lentă sunt utilizate în timpul exercițiilor musculare cu prag scăzut și a exercițiilor aerobice, cum ar fi alergatul sau înotul sau orice tip de cardio. Fibrele musculare cu mișcare rapidă sunt utilizate în timpul exercițiilor musculare cu prag ridicat, cum ar fi ridicarea greutăților sau ridicarea puterii sau, practic, orice tip de antrenament de rezistență.

Pentru a avea cea mai mare capacitate de ardere a grăsimilor, cea mai mare valoare de recuperare și reconstrucție musculară, devine necesară executarea ambelor tipuri de fibre musculare în timpul antrenamentului. Prea des oamenii cred că dieta simplă de slăbit înseamnă doar a te ține la benzile de alergat, eliptice și la aparatele de exerciții, în timp ce cei care doresc să ridice în greutate ridică doar greutățile. La sfârșitul zilei, ridicarea greutăților vă va crește rata metabolică de repaus, ceea ce înseamnă că veți arde mai mult grăsime.

Rutine de antrenament pentru bărbați la sala de sport pentru a construi mușchi și Un antrenament bine rotunjit

Dacă doriți să obțineți cantitatea maximă de pierdere a grăsimii corporale, va trebui să încorporați o cantitate sănătoasă de antrenament cu greutatea de rezistență pentru a distruge fibrele musculare de tip 2, precum și o serie de cardio pentru a antrena fibrele musculare de tip 1 cu contracție lentă. Uită-te în acest fel, rupând ambele tipuri de fibre musculare, corpul tău devine un vid care arde cantități mari de grăsimi și carbohidrați. Având mușchii într-o stare de recuperare toată săptămâna, va crește metabolismul până la cel mai înalt punct posibil pe parcursul săptămânii.

Concluzie

Practic, chiar și după ce ați părăsit sala de sport și ați urmărit spectacolul preferat de pe Netflix, ardeți grăsimi!