scară

Se pare că este evident pentru cei care sunt „supraponderali”. Excesul de greutate înseamnă că scala vă arată un număr mare. În mod tradițional, am clasificat pe cineva ca supraponderal, obez, etc. după cât de mult citește scala. Nu, acest lucru nu trebuie să fie complet discreditat, desigur, dar este posibil să nu fie întregul tablou.

Excesul de greutate conform scalei

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), clasificările de a fi supraponderali sau obezi se bazează pe indicele de masă corporală sau IMC pe scurt. IMC este practic un grafic înălțime/greutate. Pentru a obține scorul IMC, luați pur și simplu greutatea totală a scării în kilograme (lbs/2,2), împărțită la înălțimea dvs. în metri (inci x 0,0254) pătrat.

Desigur, modalitatea mult mai ușoară de a vă da seama de acest lucru este pur și simplu să mergeți online la un calculator IMC. Faceți clic aici pentru unul

Practic, această formulă vă oferă o idee despre care ar trebui să fie greutatea dvs. „optimă” în funcție de înălțimea și sexul dumneavoastră. IMC a fost puternic corelat cu anumite boli conform CDC.

Nu te izbucni încă

IMC sau greutatea totală a scalei dvs. este departe de imaginea completă. Doar pentru că cineva cântărește o anumită cantitate nu indică direct o stare proastă de sănătate. De asemenea, nu indică în mod direct faptul că este „gras” sau „obez”.

Compoziția corpului trebuie luată în considerare aici. Compoziția corpului, desigur, masă grasă vs țesut slab. Doar pentru că cineva are o anumită greutate la scară, nu ne spune din ce este alcătuită acea greutate. Desigur, nu suntem pur și simplu alcătuite din grăsime corporală.

  • Muşchi
  • Os
  • Grăsime corporală
  • Apă

Doar pentru a numi câteva lucruri diferite care alcătuiesc greutatea noastră totală la scară. O modalitate ușoară de a vă gândi la acest lucru este să vă uitați la scară înainte de a vă culca și apoi din nou după ce vă treziți. În unele cazuri, puteți fi cu până la 5-10 lbs mai ușor! Înseamnă asta că ai scăpat atât de mult grăsime peste noapte? Sau ați câștigat atât de multă grăsime pe parcursul zilei? Desigur că nu.

Greutatea în sine nu este factorul decisiv al stării generale de sănătate, dar procentul de grăsime corporală pe care îl transportați are un impact. Este important să luăm în considerare cât de mare este procentul de grăsime corporală, înainte de a le clasifica drept nesănătoase sau chiar „supraponderale”.

Mă antrenez personal cu mulți sportivi care au un scor IMC de peste 25, ceea ce înseamnă că sunt clasificați ca supraponderali și, potrivit CDC, ar însemna că sunt nesănătoși. Câțiva dintre acești sportivi au abdominale vizibile, se antrenează greu 5-7 zile pe săptămână și mănâncă o dietă sănătoasă. Practic cantitatea lor de țesut slab cauzează citirea „supraponderală”, dar sunt departe de a fi nesănătoase.

Procentul de grăsime corporală

O modalitate mult mai precisă de a privi starea de sănătate ar fi să o bazez pe compoziția corpului. Înțelegerea procentului de grăsime corporală a unei persoane ne poate aduce mai multă lumină ca instructori personali.

Există cazuri în care vedem clienții cu o greutate relativ scăzută, naiba uneori chiar clasificată ca „subponderală” în funcție de IMC. Dar o privire mai atentă asupra compoziției corpului lor arată un procent ridicat din acea greutate fiind grăsime corporală. Aceasta ar putea fi o situație proastă.

A fi „grăsime slabă” ar însemna că o masă corporală slabă (LBM) este scăzută. Cu toate acestea, indiferent de greutatea scării, a avea un procent mai mare de grăsime corporală poate crea riscuri pentru sănătate. Scopul nostru ca antrenori personali este să tratăm problema procentului de grăsime corporală, nu atât greutatea scării.

Cea mai bună medicină în ansamblu

Indiferent dacă sunteți „grăsime slabă” sau „grăsime grea”, obiectivul final este de a reduce acest procent de grăsime corporală și de a adăuga masă corporală slabă.

Prin implementarea unui regim de antrenament care include antrenament de rezistență, vă puteți crește în mod eficient capacitatea de a reduce procentul de grăsime corporală și de a păstra sau chiar de a construi LBM. Desigur, o dietă structurată va juca un rol uriaș și în succesul acestui lucru.

La sfârșitul zilei, exercițiile fizice și dieta par a fi cel mai bun medicament.

C.J. Woodruff
Fondator/CEO, The Fitness Trainer Academy Inc.