În această dimineață mă simt foarte reflectant. Mi-a fost dor de scrierea terapeutică pentru mine și am anotimpuri din viața mea în care vreau să împărtășesc mai multe și anotimpuri în care sunt profund în dezvoltarea personală și lucrez asupra mea și am observat când sunt în acel spațiu, Împărtășesc în mod natural mai puțin. Dar mi-a fost cu adevărat dor de blog și întregul motiv pentru care îl am este pentru a mă putea conecta și a împărtăși cu alții, așa că sunt fericit că m-am întors 😊 Am conținut din Mexic, Italia, Franța și Grecia de distribuit, dar mai întâi pe măsură ce îmi întorc degetul de la picioare în lumea blogurilor, vreau să vă împărtășesc ceva care vă poate oferi o valoare. Deși nu este neapărat legat de călătorii, este ceva puternic influențat de călătoriile mele și de observarea și aprecierea altor culturi și de a fi cu adevărat fascinat de practicile de sănătate și wellness din alte culturi.

joanna

Accentul acestui blog a fost călătoria, frumusețea și moda, dar sper că nu vă deranjează dacă stropesc din când în când unele postări de sănătate și wellness pentru că este atât de interesant pentru mine și dacă ajută pe cineva de-a lungul călătoriei lor, asta mă face să mă simt fericit și împlinit. Dacă aceasta nu este ceașca ta de ceai, mă întorc în curând la postările de călătorie!

Pentru a-mi împărtăși experiența, am lucrat în industria sănătății și a sănătății din 2008, mă înconjoar de oameni sănătoși de la care pot învăța și sper că practicile lor mă vor pierde și absorb în medie o oră de conținut legat de sănătate pe zi în mod normal sub forma unui podcast. La nivel personal, am fost diagnosticat cu o boală autoimună în 2015, când m-am întors în S.U.A. după ce am studiat în străinătate în Italia și am petrecut câteva luni după aceea experimentând diferite alimente și mi-am dat seama că aș putea să-mi ameliorez toate simptomele, mâncând alimente integrale reale și adaptându-mi dieta pentru a fi mai mediteraneană. Am gravitat în mod natural către anumite alimente, pentru că de asta avea nevoie corpul meu în acel moment pentru a se vindeca și am făcut tot posibilul să-l ascult.

Deși am mâncat mai sănătos (mai ales pescatarian/vegetarian, alimente procesate minim), există o piesă din puzzle-ul pe care l-am descoperit anul trecut, care a schimbat serios viața.

Toată viața mea, nu am fost niciodată unul care să mă trezesc flămând și să iau micul dejun. Îmi amintesc că încă din școala medie nu mănânc micul dejun și profesorul meu de sănătate mi-a spus că „am nevoie de micul dejun pentru a-mi începe metabolismul”, așa că am început să mănânc micul dejun, care consta dintr-un bar de granola în drum spre școală, deoarece la sfatul ei nu vreau să-mi opresc sau să-mi distrug metabolismul, așa că mâncam când nu îmi era foame dimineața și după ce am început să mănânc micul dejun, am câștigat câteva kilograme. De asemenea, mi-a fost foame o oră sau două mai târziu, când în mod normal nu îmi era foame până mai târziu în după-amiaza. În cele din urmă, m-am întors la faptul că nu mănânc micul dejun și m-am simțit mai bine, dar am simțit că aș fi nesănătos, mâncând doar de două ori pe zi, chiar dacă asta dorea corpul meu și mă simțeam mai bine. Este atât de interesant pentru mine cum ni se spune să mâncăm 3 mese pe zi ȘI gustări și majoritatea dintre noi nu trăim stiluri de viață foarte active și sunt foarte sedentari.

Așa că nu am fost niciodată un mare consumator de mic dejun. Când sunt ocupat, nici măcar nu mă gândesc la ora prânzului până la ora 13:00, ora 14:00 sau mai târziu în majoritatea zilelor și adesea nu pentru că mi-e foame, ci pentru că știu că este „ora prânzului” și ar trebui să mănânc. Un lucru important de remarcat este dimineața, beau apă și mi-am luat cafeaua neagră de ani de zile (ocazional aș avea un lapte de lapte de migdale/ovăz dacă aș vrea ceva distractiv și am observat dacă aș face asta, am murit de foame în câteva ore). După ce am aflat mai multe despre sațietate, nivelurile de insulină și cum nu este vorba neapărat despre consumul de calorii, ci despre declanșarea anumitor răspunsuri în corpul vostru, am fost fascinat și parcă aș fi avut un Aha! Momentul în care tot ce am făcut are sens acum.

Am aflat rapid câștigătorul Premiului Nobel pentru Pace în 2016, Yoshinori Ohsumi, un om de știință japonez, a câștigat premiul pentru cercetările sale privind efectele postului, reînnoirii și întineririi celulare și autofagiei corpului care are loc în timpul postului. Este cu adevărat remarcabil felul în care corpul tău se vindecă singur, scăpând corpul de celule deteriorate sau mutante, adică celulele potențial canceroase, iar postul s-a dovedit că reduce inflamația, îmbunătățește sănătatea intestinală și digestivă, echilibrează hormonii și previne bolile. De asemenea, încetinește! The! Îmbătrânire! Proces! Ce?!

Așa că, în ultimele luni, am învățat cât de mult pot și am experimentat atât de multe beneficii vindecătoare prin faptul că am o fereastră de mâncare mai scurtă, dar mănânc tot ce vreau și, uneori, un volum destul de mare de mâncare dacă am ridicat greutăți sau sunt extra flămând în acea zi. Vreau să subliniez că acest lucru nu mi se pare deloc restrictiv pentru mine și nu mi-e foame toată ziua și mănânc mai mult acum când mâncam.

Procesul de post crește arderea grăsimilor între orele 17-24 de ore de post și în mod normal fac un post foarte lung luni. Hormonul uman de creștere devine foarte activ în acea perioadă și mi-a fost mult mai ușor să construiesc mușchi și să reduc grăsimea corporală și nu mai simt presiunea pe care o simțeam pentru a-mi exersa în fiecare zi, dar prefer să mă antrenez în majoritatea zilelor . Îmi place să lucrez primul lucru dimineața într-o stare de post. Dacă îmi lipsește un antrenament, nu este mare lucru, deoarece corpul meu încă arde grăsimi și nu a fost niciodată mai ușor să-mi mențin greutatea. Am fost atât de rigid în trecut și am analizat tot ce am mâncat și ar trebui să muncesc atât de mult ca să mă aflu într-un anumit interval de greutate, încât acest lucru mi-a dat atât de multă libertate și mi-aș dori să am aceste cunoștințe cu ani în urmă, deoarece ar fi salvat multă stres și vinovăție alimentară.

Marele lucru legat de post este libertatea care vine cu el. Puteți decide că o fereastră excelentă pentru dvs. este o fereastră de 6 sau 8 ore. Pentru mine, mă simt cel mai bine când sunt mai puțin de 4 ore pe zi. Mă bucur de beneficiile Autofagiei și nu intru în cetoză până la cel puțin 17 ore de post și se simte atât de grozav încât vreau să mențin acel sentiment. (Când menționez cetoza nu mă refer deloc la dieta ketogenică, ci la cetoza care se întâmplă atunci când ești într-o stare de post pentru o perioadă de timp).

M-am luptat cu probleme de zahăr din sânge de când eram adolescent și am fost hipoglicemiant până la punctul în care aș tremura și a leșina uneori și am simțit că trebuie să mănânc la fiecare două ore sau aș muri, iar postul mi-a echilibrat glicemia și nivelurile de insulină, deci dacă nu-mi rup accidental postul prea devreme, nu mai am simptomele respective și m-au afectat cu adevărat ani de zile. Într-o dimineață, recent am luat ceai de ghimbir cu lămâie cu scorțișoară și am devenit imediat șubred și m-am înfometat absolut, așa că a trebuit să mănânc imediat, așa că mi-am dat seama că îmi rupe repede să am ceaiuri sau scorțișoară în cafea.

Câteva cărți pe care le pot recomanda pe această temă sunt: ​​Întârziere nu nega, Codul obezității de Dr. Jason Fung, Sărbătoarea fără frică și îmi place podcast-ul lui Gin Stephen, Povești intermitente de post.

M-am prezentat la podcast-ul „Pardon My French” și îmi place să ascult părerile lui Ingrid De La Mare despre sănătate și wellness Kenny, deoarece este o expertă, are un simț al umorului și o spune așa cum este. Ea a spus în Franța, medicii prescriu postul intermitent și au de generații (chiar dacă nu așa se numește) și vorbește mult despre efectele cortizolului, hormonul stresului, asupra creșterii în greutate.

Sutien sport legat aici. Jambiere preferate (mai bune decât LuluLemon și mult mai ieftine)