Cu sprijin social, exerciții fizice regulate și modificări ale dietei, el a reușit să piardă din 5 până la 7 la sută din greutatea corporală recomandată pentru a-și reduce riscul de diabet.

despre

Eric Rothermel, în vârstă de 41 de ani, a fost întotdeauna atent la sănătatea sa. Profesionist în controlul tutunului la YMCA din Harrisburg, Pennsylvania, el știe importanța urmării unei diete sănătoase, a exercițiilor fizice și a supravegherii greutății. Dar când a împlinit 39 de ani, și-a dat seama că unele dintre obiceiurile sale, cum ar fi activitatea fizică în descreștere, începeau să-l ajungă din urmă: greutatea lui se strecurase și își simțea că nivelul energiei sale scade.

„Când cântăream 282 de lire sterline, îl simțeam până la sfârșitul zilei”, spune Rothermel. - Târasem.

Pe baza greutății sale, colegul lui Rothermel, care, de asemenea, s-a întâmplat să fie antrenorul stilului de viață al Rothermel, Megan Maurer, i-a dat un chestionar de evaluare a riscului de diabet. Chestionarul a arătat că, din cauza factorilor de risc, cum ar fi antecedentele familiale de diabet zaharat și indicele său de masă corporală (IMC) - Eric risca să dezvolte diabet de tip 2. Ea i-a sugerat să încerce programul YMCA de prevenire a diabetului (DPP).

„Pentru a fi complet sincer, nu am fost încântat de asta”, spune Rothermel despre programul de-a lungul anului. „Știam ce să fac și știam că pot controla acest lucru. Cu toate acestea, nu făceam nimic în acest sens. "

În ciuda scepticismului său, Rothermel s-a alăturat programului.

Cum pot ajuta programele de prevenire a diabetului să vă schimbe cursul sănătății

În timp ce fiecare DPP are propriile sale caracteristici distincte, scopul general al acestor programe este de a ajuta persoanele cu prediabet să evite dezvoltarea diabetului de tip 2 complet.

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) păstrează o listă cu multe programe locale DPP, inclusiv cele administrate de YMCA. Agenția a creat, de asemenea, National DPP, o rețea de organizații publice și private care oferă programe axate pe intervenții de stil de viață care pot ajuta la reducerea riscului de diabet. În 2018, programele naționale DPP urmează să devină eligibile pentru acoperirea Medicare, potrivit Departamentului pentru sănătate și servicii umane.

Și aceste programe funcționează: Potrivit cercetărilor Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Renale (NIDDK), care au analizat mai mult de 3.000 de participanți la studiu, cei dintr-un grup de intervenție pentru stilul de viață și-au redus riscul de a dezvolta diabet cu 58%. Și în timp ce doar 5% dintre participanții la grupul de intervenție pentru stilul de viață au dezvoltat diabet în perioada de studiu, acest procent a crescut la 11% - mai mult decât dublu - pentru persoanele din grupul placebo, care nu au primit niciun tratament.

De ce ar trebui să luați un diagnostic prediabet serios

Prediabetul este o afecțiune gravă care afectează aproximativ 84 de milioane de americani - mai mult de unul din trei adulți americani - potrivit CDC. Nouăzeci la sută dintre persoanele cu boală nu își dau seama că o au. Când aveți prediabet, corpul dumneavoastră nu răspunde în mod normal la insulină, hormonul care este crucial pentru descompunerea zahărului în energie pentru corpul dumneavoastră. Prediabetul vă pune, de asemenea, în pericol pentru o serie de alte probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral și, desigur, diabet de tip 2.

CDC notează că, atunci când este lăsat netratat, prediabetul duce adesea la diabet de tip 2 în termen de cinci ani.

Ce trebuie să știți despre programele de prevenire a diabetului

Puteți participa la testul online al CDC pentru a vedea dacă sunteți expus riscului de a dezvolta diabet și puteți utiliza instrumentul de căutare pentru a găsi un program DPP în apropiere. Astfel de programe vă pot ajuta să vă gestionați prediabetul, încurajându-vă să urmăriți și să vă țineți cont de calorii și dietă.

Programul YMCA DPP este oferit la peste 1.100 de locații din 47 de state și este deschis persoanelor care, prin evaluări de risc și screening-uri medicale, au fost diagnosticate cu prediabet, spune Heather Hodge, directorul programului de prevenire a bolilor cronice la Y- STATELE UNITE ALE AMERICII. În cadrul programului, antrenorii stilului de viață lucrează cu participanții la o sală de clasă de grup pentru a lucra la alimentația sănătoasă, la activitatea fizică și la alte schimbări importante ale stilului de viață, explică ea.

Hodge spune că aproximativ 56.000 de persoane au participat la DPP YMCA și au pierdut în medie 4,6 la sută din greutatea corporală din sesiunile săptămânale și 5,5 la sută după programul pe tot parcursul anului.

Cum a ajutat Rothermel programul de prevenire a diabetului YMCA

În programul său, Rothermel a început urmărind zilnic aportul de grăsimi. Apoi, a început să-și urmărească activitatea fizică și să urmărească 150 de minute de exerciții săptămânale de intensitate moderată recomandate de CDC. Și în aproximativ șase săptămâni, a început să observe greutatea topindu-se. Rothermel a constatat că pierde aproximativ trei sau patru kilograme în fiecare săptămână. După doar trei luni, el a atins obiectivul programului de a pierde între 5 și 7% din greutatea sa corporală - cantitatea recomandată de CDC pentru a reduce riscul de diabet de tip 2.

„Răspunderea a fost o parte importantă”, spune Rothermel. În primele 16 săptămâni, grupul s-a întâlnit săptămânal, trecând treptat la două ori pe lună după aceea și apoi lunar. Și fiecare întâlnire a oferit nu doar responsabilitate, ci și informații cruciale: Eric remarcă faptul că întâlnirile ar include adesea mici prelegeri pe subiecte cum ar fi cum să faci alegeri sănătoase atunci când mănânci la restaurante, cum să mănânci într-o atmosferă de petrecere, indicii sociale în jurul mesei și altele.

Scăderea tensiunii arteriale, pierderea în greutate și recuperarea energiei

Pe parcursul programului de un an, Rothermel a pierdut 60 de lire sterline. Tensiunea arterială, care fusese întotdeauna ridicată, s-a îmbunătățit, la fel și nivelul său de energie.

„Simt că m-am întors la 20 de ani, unde mai am energie noaptea”, spune el.

Maurer, antrenorul său de stil de viață, este de acord, menționând că una dintre cele mai semnificative schimbări pe care le-a văzut la Rothermel a avut legătură cu nivelul său de energie. „Cursurile noastre fiind la etajul al doilea al clădirii noastre, am observat cât de încet Eric obișnuia să urce treptele și, când ajungea în vârf, avea să-și respire complet respirația”, spune ea. „Până la ultima sa clasă, el s-ar oferi să alerge în sus și în jos pe scări pentru a obține provizii de care aveam nevoie pentru curs.”

Acum, spune Rothermel, este mult mai atent cu privire la alimentele pe care le cumpără, cumpărând perimetrul magazinului alimentar pentru alegeri mai sănătoase și citind fiecare etichetă nutrițională pentru conținutul de grăsimi. De asemenea, el urmează o dietă adecvată diabetului: în loc de mese congelate, cu microunde, mănâncă alimente proaspete, inclusiv o mulțime de fructe și legume și evită mâncarea rapidă și alimentele bogate în grăsimi. De asemenea, gătește mai mult și își planifică mesele mai des.

„Îmi place felul în care mă simt”, spune Rothermel. "Am muncit foarte mult anul trecut pentru a obține aceste rezultate și nu vreau să le arunc".

Primirea de asistență socială pentru a trăi mai sănătos și pentru a ajuta la prevenirea diabetului

În cele din urmă, programe precum DPP pot ajuta indivizii, deoarece furnizează nu numai informații importante, ci un sistem esențial de sprijin pentru prevenirea diabetului.

„A avea un sistem de sprijin este una dintre cele mai importante piese ale puzzle-ului atunci când faci o schimbare a stilului de viață”, spune Maurer. "Ei sunt acolo pentru a nu doar să te tragă la răspundere pentru alegerile pe care le faci, dar sunt și acolo pentru a te înveseli, în zilele tale bune și rele".

Cercetările susțin această noțiune: un studiu publicat în iulie 2011 în Diabetes Care a analizat aproximativ 300 de participanți supraponderali cu risc de apariție a diabetului de tip 2, împărțindu-i în două grupuri: unul care nu a primit sprijin social pentru modificări ale dietei și stilului de viață și una care a făcut-o. După un an, participanții la grupul de sprijin pentru intervenția stilului de viață au avut scăderi semnificativ mai mari ale nivelului de zahăr din sânge, rezistența la insulină, greutatea și circumferința taliei, comparativ cu grupul de control care nu a primit sprijin social.

La rândul său, Rothermel vrea să îi încurajeze pe ceilalți să facă schimbări pozitive similare în viața lor. De fapt, în mai 2017, a primit pregătire și ca antrenor de stil de viață, așa că acum poate facilita el însuși programul DPP și poate contribui la realizarea acestei dorințe.

Sfaturile sale adresate altor persoane cu prediabet care ezită să încerce un DPP: „Atâta timp cât depui timp și efort - ceea ce este foarte puțin, de fapt - este de neuitat”, spune Rothermel. „Îți tai grame de grăsime, faci minute de activitate fizică și ești obligat să obții rezultatele dorite. Nu există nicio cale de a o înconjura. Se va întâmpla. "