Introducere: Dieta LAP BAND

Am fost bandat și mi-am pierdut cea mai mare parte din greutate ajustându-mi obiceiurile alimentare. În mod ciudat, nici măcar nu m-am dus la sală în primul an și am scăzut de 90 de lire sterline. Ar trebui să fiți activ, așa că nu credeți că vă spun să nu o faceți!:) Acum, nu sunt profesionist în domeniul medical, doar vă voi da un cont despre ceea ce am mâncat și câteva sfaturi dacă doriți să obțineți aceleași rezultate.

Cheia era autocontrolul. Am avut un autocontrol total asupra a tot ce am mâncat, am băut și am evitat. Aici este partea grea. Luarea de decizii pentru dvs. și nu deveniți influențați de factori externi. (Prieteni, colegi de serviciu, ieșiri, familie etc.) Factor trist: aș fi putut face această rutină exactă fără să fiu operat. Factor oribil: am renunțat la acele obiceiuri bune și m-am scufundat înapoi în vechile moduri și m-am îngrășat din nou. Am pierdut controlul de sine pentru a păstra aceleași rutine.

Pur și simplu rămâneți cu acest sistem și veți pierde în greutate. Mă întorc la sistem pentru că vreau să mă întorc acolo unde am fost înainte.

Pasul 1: Atitudinea alimentară

Trebuie să schimbi modul în care gândești despre mâncare. Dacă te entuziasmezi mesele și ce vei mânca. atribuiți atribute emoționale și pozitive mâncării pe care o consumați.

Nu te recompensa niciodată cu mâncare. Recompensați-vă cu un obiect, o piesă vestimentară nouă, o ieșire. Dacă vă confruntați cu mâncarea, vă implicați doar în a mânca ca un eveniment pozitiv. Mâncarea este menită doar să te hrănească. Dacă vă gândiți la mâncare ca la o necesitate în loc de o aventură, vă descompuneți deja dependența de a mânca.

Aceasta este pentru mine, dar poate dacă vrei să fii la fel de dur ca mine - poți respecta și această regulă: fii bine să mănânci același lucru tot timpul. (Modul în care justific acest lucru este gândindu-mă la oamenii din peșteră, aveau doar aceleași animale de mâncat, dar poate s-au gândit să le mănânce în moduri diferite.

Pasul 2: Proteine ​​Proteine ​​Proteine

Asta este. Asta e tot. Proteină. Mult.

O probă de masă pentru mine a fost aceasta = 2 brânzeturi cu sfoară, fiecare dintre ele învelite într-o felie de carne de prânz. Ocazional aș adăuga un măr. Legumele sunt grozave pentru a vă umple, deoarece sunt nelimitate. Aveți câte doriți.

Regula este și a fost următoarea: 3-4 porții de proteine ​​pe masă, trei mese pe zi, fără gustări-NICIODATĂ, aveți câte legume doriți cu mesele și aveți doar 1-2 porții de fructe pe zi. Ocazional puteți avea pâine (poate 1-2 porții pe zi, de câteva ori pe săptămână. Dar pentru cele mai bune rezultate. Mâncați rar pâini. Limitați carbohidrații. Fără băuturi răcoritoare, fără cafea, APĂ CU APĂ CU APĂ și fără dulciuri, vreodată.

Proteinele slabe sunt calea de urmat. De aceea am rămas cu carne slabă de prânz și am înfășurat-o în jurul brânzei. Am avut asta de două ori pe zi și o salată grozavă cu multă carne în ea noaptea pentru cină. Apoi aș repeta procesul din nou și din nou. Poate aș schimba carnea sau aș înfășura totul într-o tortilla cu conținut scăzut de grăsimi. Sau aș adăuga un fel de sos de scufundare pentru împachetările mele de brânză.

Dacă sunteți inactiv - mai puține proteine ​​(3 porții pe zi, 4 dacă încă vă este foame). Dar dacă sunteți o persoană activă în cea mai mare măsură și sunteți în sala de gimnastică etc., puteți avea 4-6 porții de proteine ​​pe masă. Totuși, de 3 ori pe zi și fără gustări.

Cum se definește o porție? Citiți etichetele și vedeți câte grame de proteine ​​sunt în fiecare porție. 6 grame considerate ca o singură porție de proteine, conform dieteticianului meu. Dacă cele 6 grame au fost întinse în 4 felii de carne, puteți înfășura brânza cu 2 felii de carne fiecare. Nu contează modul în care o rezolvați, trebuie doar să fiți conștienți de cantitatea de proteine ​​din fiecare porție, verificați gramele și calculați-vă mesele în consecință.

Pasul 3: Pregătiți-vă mesele.

Dacă nu sunteți pregătiți pentru masa dvs. specifică, sunteți mult mai apt să nu țineți de ea. Pregătirea este cheia succesului, după părerea mea. Dacă vă faceți timp pentru a vă pregăti mesele înainte de timp (atunci când este cazul) sau pentru a aduna ingrediente, veți fi plecați cu piciorul drept și mult mai probabil să reușiți. De ce? Cea mai mare parte a bătăliei este PESTE. Acum nu trebuie decât să-l mănânci atunci când trebuie să mănânci! laugh out Loud. Uşor.

Rămâi puternic, pregătește-ți mesele și fii pregătit pentru distrageri. Dacă mergeți la o petrecere de familie, rămâneți doar la carne, brânzeturi (proteine) și legume. Dacă nu sunteți destul de sigur cu privire la ce va fi acolo, aduceți-vă propria mâncare. Acest sfat vă va salva. Adu-ți propriile lucruri. Ești o persoană mai puternică pentru asta.

Dacă ieșiți să mâncați, alegeți ceva care este în principal proteic, tăiați masa în jumătate, cereți o cutie imediat și mâncați încet proporția, astfel încât stomacul să aibă suficient timp pentru a transmite mesajul către creier că Sunt pline.

Pasul 4: Nu Nu.

Fără bomboane sau dulciuri. Doar nu te gândi la ele. Este mai greu decât sh * t. Stiu. laugh out Loud. Am fost un an fără bomboane și am fost TROOPER. A arătat și el. Uimitor. M-am descurcat foarte bine, m-am comportat super și am avut super-succes de arătat pentru asta.

Nu înșelați. Doar înlocuiți-vă poftele cu cele sănătoase. Am devenit un iubitor de fructe. Eram atât de încântat să mănânc mere de DRAGOSĂ ROSIE. Au fost un deliciu. Trebuie doar să vă reîncărcați creierul, pentru că acei cavernari nu s-au îngrășat de la bomboane, ca mine. LAUGH OUT LOUD. Nu l-au avut.

Respectați elementele de bază. Faceți tot posibilul pentru a sta departe de dulciuri, bomboane, gogoși, prăjituri, tort, înghețată etc. Este dureros, dar un corp mai sănătos și o formă mai bună merită mai mult. Iti promit. Am mâncat dulciuri în ultima vreme și nu merită. Vei fi și te vei simți mult mai bine fără ei.

Fără fast-food. Nu, nu, nu. Întreaga idee a fast-food-ului este că nu te-ai pregătit pentru o masă și acum ți-e foame. Nu-l lăsa să meargă atât de departe. Pregătește-ți masa. Știi deja că vei mânca mai târziu, pregătește-te pentru asta.

Fără băuturi răcoritoare, fără cafea. Acesta este un lucru pe care am reușit să-l țin perfect. Nu am avut niciun cocs dietetic (de care eram dependent), din 2008. (3 ani treaz, haha.) Wow. Este o afacere imensă pentru mine, pentru că aș bea în fiecare zi câte o ceașcă AM-PM. Aș putea distinge cocsurile dietetice și ce locuri l-au îmbunătățit. Asta e oribil! Când am ieșit din coca de dietă, curcan rece. Am avut cele mai intense dureri, dureri de cap, dureri de stomac, am plâns. A fost chinuitor. Săptămâna extrem de dureroasă. Dar hei. asta face corpului tău. Soțul meu a încercat să renunțe la băuturile răcoritoare și a făcut-o doar o săptămână sau 2. Trebuie să poți îndura durerea. Îndură mirosul altor oameni care îl beau în jurul tău. Turnându-l pentru altcineva, cumpărându-l, dar nu pentru tine.

Concentrează-te doar pe apă.:)

Pasul 5: Dieta?

Definesc o dietă astfel: Odată ce ți-ai oprit noul plan, noi obiceiuri etc. A devenit o dietă. Dacă alegeți un drum nou și îl respectați, l-ați transformat într-un stil de viață.

Decideți dacă doriți să încercați acest lucru, amestecați-l cu activitatea fizică pentru rezultate maxime și graficați-vă rezultatele. În timp ce mă țin de acest plan. Fusesem mai ușoară de fiecare dată când verificam scara.

Amintiți-vă, nu sunt un profesionist, vă spun doar povestea mea despre cum am făcut-o și despre ceea ce am fost învățat de programul Lap Band de la spitalul meu. Lap Band este menit să te ajute cu foamea, ajutându-te să devii mai plin, mai rapid. Deoarece banda se așează deasupra stomacului și îți înmulțește încet mâncarea în stomac. Până când mâncarea ta a scăzut, ar trebui să fii plin. Având doar o masă minimă.

Pasul 6: recompense

Acum, că ați reușit să respectați planul, ați văzut scăderea în greutate, mâncați mai sănătos și așteptați cu nerăbdare fructele și legumele. meriți o recompensă.

Ieșiți și cumpărați-vă ceva frumos. Du-te uite fierbinte ! Puneți-vă lucrurile. Pierderea în greutate vă va face să câștigați încredere și fericire, precum și sănătate. Doresc să vă felicit. Adaugă Sfat Întrebă Întrebare Comentariu Descarcă

Fii primul care trimite

Ai realizat acest proiect? Împărtășiți-l cu noi!

Recomandări

Concurs Orice Merge

Faceți-o adevărată provocare de proiectare a elevilor

Concurs Block Code

diet

9 Discuții

Imagini grozave cu cicatrice lapriscopice! Orice șansă de mai multe dintre acestea;)

Ahaaa
acum am luat-o, de ce nu faci un fan cupcakes sunt: ​​D
Pasul 4 spune totul.

După concursul de cupcake, fac „dieta cu gura închisă” .
: X
Îmi plac dulciurile .
Nu degeaba prietenii mei mă numesc Mary CANDY.
: P