În ceea ce privește planurile actuale de dietă, dieta TOPS este, fără îndoială, una dintre cele mai vechi disponibile. În timp ce TOPS este denumită în general o dietă, din punct de vedere tehnic este mai mult un grup de sprijin pentru persoanele care fac dieta care s-a dovedit eficient de-a lungul anilor.

TOPS are un fundal interesant și extins, pe care îl vom arunca cu atenție mai jos. În plus, vom prezenta cu exactitate cum să urmați această metodă unică de a pierde în greutate și chiar vă vom oferi un eșantion de plan de masă pe care îl puteți urma.

Care este dieta TOPS?

TOPS este un acronim care înseamnă „scoate kilogramele în mod sensibil”. În 1948, Esther S. Manz a înființat TOPS după ce a fost inspirată de mame de susținere din comunitatea sa. Împreună cu doi prieteni, Manz a început TOPS la un centru comunitar local ca o modalitate de a sprijini pierderea în greutate în timp ce era însărcinată cu al cincilea copil. TOPS a fost bine primit și a crescut rapid la 2.500 de membri. Programul rămâne încă popular astăzi în întreaga lume și ar putea fi chiar ceea ce a inspirat eventuala creație a Weight Watchers în anii 1960.

Deci, cum funcționează dieta TOPS? TOPS nu se bazează într-adevăr pe un plan specific de masă, spre deosebire de majoritatea dietelor. În schimb, TOPS are o abordare mai nestructurată pentru cei care preferă puțin mai multă libertate cu pierderea în greutate. Membrii organizației TOPS sunt încurajați, desigur, să-și structureze obiceiurile alimentare pentru a avea succes cu pierderea în greutate. Cu toate acestea, modul în care membrii aleg să mănânce depinde de ei, iar dezvoltarea planurilor de masă cu medicii personali și nutriționiști este extrem de acceptată.

lăsați

Pentru cei care caută recomandări, totuși, TOPS recomandă utilizarea fie a sistemului de schimb alimentar, a ghidului alimentar din Canada, fie a planurilor alimentare MyPlate.Gov. Iată o privire asupra acestor trei planuri:

  • Sistemul de schimb alimentar - Sistemul de schimb alimentar a fost dezvoltat în coordonare cu Asociația Americană a Diabetului și Academia de Nutriție și Dietetică. Acest plan de masă se concentrează pe reducerea caloriilor și promovează moderarea alimentelor ca punct cheie. Alimentele sunt grupate în esență în funcție de cantitatea de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați pe care le au, iar apoi persoanele care fac dietă sunt încurajate să facă alegeri sănătoase.
  • MyPlate.Gov - Programul MyPlate a fost dezvoltat de USDA și se bazează pe piramida alimentară. În esență, persoanele care urmează dieta vor structura porțiile de mâncare pe farfurie după cum urmează:
    • O jumătate din farfurie este formată din fructe și legume sănătoase
    • Un sfert din farfurie este dedicat cerealelor integrale sănătoase
    • Un sfert din placă este dedicat proteinelor
    • O garnitură mică este dedicată produselor lactate
  • Ghidul alimentar al Canadei - Ghidul alimentar canadian este similar cu cel din S.U.A. Versiunea MyPlate; cu toate acestea, în loc de adăugarea de lactate, se concentrează pe includerea mai multor ape în dietă.

TOPS încearcă să ofere membrilor succesul de a pierde în greutate mai mult prin sprijinul comunității decât planurile stricte de dietă. La fel ca Weight Watchers, TOPS oferă întâlniri în persoană pentru asistență și o comunitate online robustă prin care membrii pot solicita sprijin. Pentru cei care au pierdut în greutate cu succes, TOPS a dezvoltat, de asemenea, un grup de sprijin pentru a promova menținerea greutății, denumită KOPS (păstrați kilogramele în mod sensibil). Membrii sunt eligibili pentru calitatea de membru în programul KOPS după ce și-au atins obiectivele de slăbire prin asistența planurilor lor de dietă ghidate de medic.

Avantajele urmării dietei TOPS

Beneficiile TOPS pot fi relativ semnificative pentru multe persoane care tin dieta. Mai jos sunt câteva motive de impact care contribuie la faptul că acest mod comunitar de a pierde în greutate este atrăgător.

  • Longevitate - O parte din dezavantajul dietelor este că, de obicei, nu este favorabilă alimentației structurate pe termen lung. Cu toate acestea, deoarece TOPS nu se concentrează pe un plan de dietă strict sau formal, poate duce la rezultate dietetice mai extinse prin obiceiuri alimentare mai bine stabilite.
  • Personalizare - Mulți membri TOPS aleg acest program pentru libertatea pe care le permite să abordeze dieta în felul lor cu planuri de masă pe care le simt cel mai bine potrivit nevoilor lor unice.
  • Abordabil - Pentru mulți oameni, dieta se poate simți destul de rău, datorită planurilor stricte de alimentație și a cerințelor adepților. TOPS are o abordare mult mai relaxată, care lasă toată puterea și controlul în mâinile dietelor.
  • Comunitate - Sprijinul comunitar poate fi o parte integrantă a dietelor pentru mulți oameni. Cu TOPS, membrii se vor înregistra în esență la capitolele lor locale și vor participa la întâlniri regulate. TOPS organizează în mod regulat concursuri și evenimente pentru membri, atât la nivel local, cât și la nivel național.

Dacă sunteți interesat să vă alăturați TOPS, puteți face acest lucru abonându-vă pe site-ul lor pentru 32 USD pe an. De asemenea, va trebui să plătiți lunar cotizațiile la capitolul local, care pot varia de la cinci dolari sau mai mult. După ce v-ați înscris la TOPS, veți primi un abonament la revista TOPS News și un ghid pentru o viață sănătoasă numit My Day One. De asemenea, veți avea acces la ghiduri de fitness numai cu abonament, sfaturi despre alimentație sănătoasă, rețete și programe săptămânale de întâlniri, atât online, cât și personal. Dacă nu sunteți sigur dacă TOPS este potrivit pentru dvs., acestea vă permit, de asemenea, să vă întâlniți gratuit o singură dată la un capitol local.

Mâncați după ce vă înscrieți la TOPS

Deși nu există un plan de masă stabilit pentru TOPS, iar membrii sunt încurajați să dezvolte structuri de dietă împreună cu medicii lor, putem analiza cum ar putea arăta consumul unui plan de dietă promovat de TOPS. Să aruncăm o privire mai jos la cum ar putea arăta un plan de masă zilnic MyPlate:

  • Mic dejun - O porție de fulgi de ovăz acoperită cu o porție de fructe proaspete, o roșie feliată, un ou și o jumătate de cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • Gustare - O porție de struguri
  • Masa de pranz - O jumătate de farfurie de salată cu dressing lite, o porție de piept de pui slab, o porție de quinoa și o jumătate de cană de brânză de vaci
  • Gustare - Batoane de morcov și hummus
  • Masa de seara - O jumătate de farfurie de amestec de legume prăjite, o porție de somon la cuptor, un cartof copt acoperit cu brânză mărunțită cu conținut scăzut de grăsimi

În esență, dieta TOPS se referă la a face alegeri mai sănătoase și a echilibra alimentația pentru a promova pierderea în greutate și întreținerea sănătoasă.