Urit Chaimovitz stătea într-o clinică de infertilitate din Boston când i-a atras atenția un poster pentru un program bazat pe mindfulness pentru a ajuta femeile să conceapă.

stres

La acea vreme, Chaimovitz încerca să aibă un copil de 2 ani fără succes. Ea reușise să rămână însărcinată de patru ori înainte, atât în ​​mod natural, cât și cu FIV. Dar de fiecare dată, a pierdut copilul în jurul celui de-al doilea trimestru.

„Este atât de stresant când nu știi de ce ai probleme”, spune Chaimovitz, acum în vârstă de 42 de ani. „Mi-am dorit un copil atât de rău încât aș fi atârnat cu susul în jos sau aș fi băut galoane de suc verde dacă aș crede că te ajută.”

Așa că Chaimovitz s-a înscris cu nerăbdare la programul de atenție condus de Alice Domar, dr., Director executiv al Centrului Domar pentru sănătatea minții/corpului. Sesiunile de 10 săptămâni au inclus yoga, meditație și învățarea tehnicilor comportamentale, cum ar fi depășirea gândurilor negative. La câteva luni după terminarea programului, Chaimovitz a rămas din nou însărcinată. Fiica ei, Romi, s-a născut în 2018.

„Când încerci să rămâi însărcinată și cineva îți spune să te relaxezi, te enervezi”, spune Chaimovitz. „Dar, în cazul meu, chiar cred că a ajutat. Am încetat să simt că corpul meu ar fi inamicul. ”

Nu este ușor să scoți la iveală toate motivele pentru care unele cupluri par să conceapă ușor și rapid, în timp ce altele au mult mai multe probleme. Dar cercetările sugerează că stresul poate fi un factor care poate afecta matematica concepției.

Știința din spatele stresului și fertilității

Mai multe studii recente au descoperit legături între nivelul femeilor de stres de zi cu zi și șanse reduse de sarcină. De exemplu, femeile a căror salivă avea un nivel ridicat de alfa-amilază, o enzimă care marchează stresul, a durat cu 29% mai mult pentru a rămâne însărcinată în comparație cu cele care aveau mai puțin.

„Corpul tău este inteligent, știe că (perioadele de stres) nu sunt momente bune pentru a avea un copil”, spune Domar, un cercetător de lungă durată în infertilitate, care este, de asemenea, director al serviciilor minții/corpului la Boston FIV.

În același timp, femeile stresate, probabil, fac sex și mai rar, spune Domar. Și este mai probabil să fumeze sau să bea prea mult alcool sau cofeină - comportamente care cu greu își pot îmbunătăți șansele.

Continuat

Domar s-a confruntat cu scepticismul când a publicat un mic studiu în 1990, care a arătat că scăderea stresului cu terapia de grup, terapia individuală a comportamentului cognitiv și tehnicile de relaxare, cum ar fi imagini ghidate, au ajutat unele femei infertile să rămână însărcinate.

„Comunitatea medicală a spus că sunt prost să cred că mintea are vreun control asupra ovarelor”, își amintește Domar.

Domar a urmat acest lucru cu un studiu mult mai amplu, un deceniu mai târziu, pentru a raporta că printre femeile care au avut probleme de concepție, cele care au primit terapie cognitiv-comportamentală au fost aproape de două ori mai predispuse să rămână însărcinate decât cele care nu au.

Astăzi, cercetătorii acceptă pe scară largă că stresul și fertilitatea sunt legate.

„Știm acum că hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, perturbă semnalizarea dintre creier și ovare, ceea ce poate declanșa ovulația”, spune Sarah Berga, MD, specialist în infertilitate și vicepreședinte pentru sănătatea femeilor la Centrul Medical Wake Forest din Winston-Salem., NC.

Abordarea stresului

Toată lumea se stresează din când în când. Deci, dacă sunteți dezamăgiți câteva săptămâni la locul de muncă sau vă simțiți neliniștiți cu privire la o mișcare mare, probabil că nu vă va afecta abilitățile de a crea copilul. Dar dacă stresul tău durează mult timp sau dacă ai de-a face cu o revoltă majoră, cum ar fi șomajul sau o moarte în familie, atunci ovulația ta ar putea fi aruncată din lovitură, spune Berga.

Aproximativ 1 din 10 femei aflate la vârsta fertilă au probleme cu conceperea sau terminarea sarcinii, potrivit CDC. De obicei, există un motiv fizic, cum ar fi trompele uterine blocate.

Dar pe măsură ce trec lunile fără concepție, stresul poate începe.

„Femeile care se luptă cu infertilitatea au aceleași niveluri de anxietate și depresie ca și femeile diagnosticate cu cancer sau HIV”, spune Domar. Ca urmare, începe un ciclu vicios.

Programul Domar pentru minte/corp își propune să reducă stresul prin mai multe abordări. În primul rând este terapia cu vorbire pentru a vă ajuta să vă reformulați sentimentele. Înveți să provoci gândurile negative automate precum „Nu voi rămâne niciodată însărcinată” sau să te învinovățești.

Clienții Domar practică, de asemenea, un tip de yoga numit hatha yoga, care împerechează posturile de yoga cu exerciții de respirație profundă. Ea spune că este o modalitate prin care femeile se pot hrăni.

„Mulți dintre pacienții mei sunt supărați pe corpul lor, așa că încetează să aibă grijă de el”, spune Domar. „Acesta este un mod prin care se pot simți din nou conectați la ei înșiși”.

Domar spune că este important, de asemenea, ca femeile și partenerii lor să vorbească și să se asculte reciproc despre luptele lor comune. Acest lucru, împreună cu conectarea la grupuri de sprijin, poate ajuta la ameliorarea taxei mentale și emoționale din infertilitate.

Continuat

Ce altceva poți face

Dacă ați încercat să aveți un copil de ceva timp sau doriți doar să vă creșteți șansele, cercetările sugerează că aceste acțiuni vă pot ajuta.

Exercițiu pentru suma „corectă”. Activitatea fizică scade atât stresul, cât și crește fertilitatea, spune Lauren Wise, ScD, profesor de epidemiologie la Școala de Sănătate Publică a Universității din Boston. Dar cheia joasă este cheia. Lucrând moderat, 1 până la 5 ore pe săptămână de activități precum mersul pe jos, a ridicat șansele concepției într-un studiu realizat de Înțelept. Dar femeile care au lucrat mai energic au fost mai puțin susceptibile de a rămâne însărcinate.

Fii atent la greutatea ta. O cădere a stresului este tendința de a mânca pentru confort emoțional. A fi supraponderal sau obez face mai greu să rămâi sau să rămâi însărcinată. Unele cercetări sugerează că femeile obeze pot avea de trei ori mai multe șanse decât alte femei să aibă probleme de concepție.

Mâncați o dietă sănătoasă. Când sunteți stresat, este tentant să încărcați alimente procesate, cu zahăr. Dar femeile care urmează o dietă în stil mediteranean bogată în cereale integrale, acizi grași omega-3, pește și soia sunt mai susceptibile de a concepe decât cele care mănâncă o dietă bogată în grăsimi, puternic procesată, potrivit unui studiu.

Surse

Alice Domar, dr., Director executiv, Domar Center for Mind/Body Health; director de servicii minte/corp, FIV din Boston.

Jurnalul American de Epidemiologie: „Stresul perceput și fecundabilitatea: un studiu de cohortă preconcepțional al cuplurilor nord-americane”.

Reproducerea umană: „Stresul preconcepțional crește riscul de infertilitate: rezultatele unui studiu prospectiv de cohortă bazat pe cuplu - studiul LIFE”.

Sarah Berga, MD, vicepreședinte pentru sănătatea femeilor, Centrul Medical Wake Forest, Winston-Salem, NC.

Fertilitate și sterilitate: „Impactul unei intervenții de grup minte/corp asupra ratelor de sarcină la pacienții cu FIV”, „Un studiu prospectiv de cohortă asupra activității fizice și a timpului până la sarcină”, „Dieta și fertilitatea feminină: doctor, ce ar trebui să mănânc? ”

Lauren Wise, ScD, profesor de epidemiologie, Scoala de Sanatate Publica a Universitatii din Boston.

Journal of Fertilization: "Impactul unui program de yoga structurat asupra anxietății la pacienții cu infertilitate: un studiu de fezabilitate".