Experții noștri în sănătate vă răspund la întrebări. Săptămâna aceasta: gestionarea diverticulitei și a tendoanelor lui Ahile

este

Î: Cu mulți ani în urmă, când sufeream de diverticulită, consultantul meu m-a sfătuit să adaug tărâțe de grâu la dieta mea. Asta fac religios, în terci în fiecare dimineață. Recent, având dificultăți în localizarea produsului în supermarket, un asistent mi-a adus tărâțe de ovăz. Adăugarea acestuia la ovăzul terci conferă o textură mai fină și mai gustoasă, dar este tărâțele de ovăz la fel de benefice ca tărâțele de grâu.?

Kenneth Gulliver, prin e-mail

A: Scrie Sara Stanner

Diverticulele sunt proiecții asemănătoare pungii din peretele colonului. Acestea sunt cauzate de constipație. Deseori, diverticulii sunt prezenți fără a provoca simptome, dar atunci când se inflamează sau se infectează provoacă simptome precum dureri abdominale și balonare. Aceasta este cunoscută sub numele de boală diverticulară și, dacă provoacă dureri și febră mai severe, este cunoscută sub numele de diverticulită.

Boala diverticulară este adesea descrisă ca o „boală occidentală”, deoarece ratele sunt ridicate în țările din Europa de Vest și din America de Nord și scăzute în țările africane și asiatice. Se crede că dieta este motivul pentru acest lucru și în special faptul că oamenii din țările occidentale tind să mănânce mai puține fibre. Fibrele rețin apa, astfel încât scaunele să fie mai moi și mai ușor de trecut. Acest lucru este deosebit de important pe măsură ce îmbătrânim și pereții noștri intestinali devin mai puțin elastici.

Majoritatea dintre noi trebuie să mănânce mai multe fibre (ar trebui să țintim 18g pe zi), dar celor care suferă de diverticulită li se recomandă să consume 18-30g pe zi. Adăugarea de tărâțe la alimente este o modalitate ușoară de a crește aportul de fibre.

Tărâțele de grâu au o cantitate mai mare de fibre în comparație cu alte tipuri - conține aproximativ dublul cantității de fibre decât tărâțele de ovăz. Proporția de fibre insolubile din tărâțele de grâu este, de asemenea, mai mare. Acesta este tipul de fibre care promovează mișcarea materialului prin sistemul digestiv și crește volumul scaunului. Studiile au arătat că fibra de grâu crește volumul scaunului mai mult decât ovăzul. Dar nu vă lăsați de data aceasta să consumați tărâțe de ovăz la micul dejun. Este posibil să aveți nevoie de ceva mai mult pentru a vă atinge ținta zilnică de fibre, dar fibrele de cereale de ovăz și orz pot pretinde în mod legal că au un efect de încărcare, iar fibrele insolubile din ovăz au un beneficiu suplimentar de a ajuta la scăderea nivelului de colesterol și glucoză din sânge.

De asemenea, vă puteți crește aportul consumând mai multe alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe proaspete și uscate, legume, nuci, pâine integrală, orez brun și paste pe parcursul zilei.

Interesant este că unele cercetări au arătat că fibrele din fructe și legume sunt preferabile fibrelor de cereale în reducerea riscului de a dezvolta boli diverticulare simptomatice.

Oricine își crește aportul de fibre ar trebui să o facă treptat și să bea multe lichide alături. Acest lucru va ajuta la prevenirea efectelor secundare asociate cu o dietă bogată în fibre, cum ar fi balonarea.

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi și care includ doar carne roșie ocazional s-au dovedit a fi benefice și cercetările limitate au sugerat un posibil rol pentru probiotice (de exemplu, cele care conțin tulpini de lactobacil) în boala diverticulară. A fi activ fizic, a nu fuma și a menține o greutate sănătoasă sunt, de asemenea, importante.

Un leac pentru Ahile dureros?

Î: De curând m-am întors la tenis după o pauză de nouă ani. Nu m-a mirat să am dureri de tendoane ale lui Ahile, dar pe măsură ce durerea a dispărut, cealaltă a devenit foarte dureroasă și, ca urmare, am încetat să joc. Asta a fost acum patru luni și încă mai am un disconfort. Există ceva ce pot face pentru a remedia problema și cum pot evita să o primesc din nou?

A: Scrie Tony Gallagher

Probabil a fost un pic șocant pentru corp, aruncându-vă și împingându-vă pe picioare după nouă ani.

Destul de des, dacă compensați în felul în care mergeți sau, în cazul dvs.,

Jucați tenis pentru a proteja o parte a corpului dureroasă, cu care ajungeți

o durere de diminuare în acea parte a corpului și o nouă durere în alta.

Tendonul lui Ahile este destul de sensibil, deci trebuie să vă asigurați că durerea nu se accelerează în ceva mai mult.

După cum probabil știți, mai mulți factori pot contribui la aceeași durere a tendonului lui Ahile. Pantofii tăi îți oferă prea mult sau prea puțin suport pentru arcadă, de exemplu? Există suport adecvat pentru călcâi? Verificați dacă aveți mușchi ai gambei slabi sau strânși. Unii oameni care iau antibiotice constată că un efect secundar poate fi tendoanele slăbite. În unele cazuri există chiar o legătură genetică care duce la o probabilitate crescută de a avea probleme ale tendonului lui Ahile.

În situația dvs., să presupunem că activitatea de tenis de la sine nu a fost problema, dar mai mult face prea mult prea repede sau poate relua prea repede după o disponibilizare.

Aș sugera, când vă întoarceți din nou la tenis, să jucați nu mai mult de două ori pe săptămână timp de 45 de minute și o oră și jumătate în primele câteva săptămâni pentru a vă ajuta să vă climatizați corpul la rigorile jocului.

Faceți un punct de încălzire înainte de a juca un joc. Mulți jucători de club au lovit pur și simplu câteva mingi înainte ca ei

începeți, dar nu ar face niciun rău să faceți un jogging ușor în jurul curții de câteva ori și să întindeți atât mușchii gastrocnemius, cât și mușchii solei. Următoarele ar putea să vă ajute: îndreptați degetele de la picioare în jos spre pământ de câteva ori și rotiți gleznele în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. De asemenea, efectuați și câteva expuneri.

Cel mai bun moment pentru a vă întinde este între încălzire și exerciții și apoi din nou după tenis. Aș recomanda în special un masaj ușor al mușchilor gambei înainte de a juca și un masaj mai greu al mușchilor gambei și a zonei tendonului lui Ahile după exerciții.

Masați în fiecare zi zona fragedă din jurul lui Ahile, deoarece acest lucru va ajuta la recuperare și va preveni acumularea de țesut cicatricial. Întărește-ți vițeii zilnic făcând creșteri de vițel încet pe o margine de scară, atât contractându-se, cât și întinzându-se.

Pentru referință, tendinopatia lui Ahile era cunoscută sub denumirea de tendinită de Ahile. În general, „itis” tinde să se refere la o inflamație, dar tendinopatia lui Ahile este acum considerată a fi un termen mai bun de utilizat, deoarece se crede că inflamația mică sau deloc contribuie la problemă.

Sunt contracții musculare OK?

Î: Am observat că atunci când soțul meu doarme pe un scaun sau doarme în pat, mâinile și picioarele lui se zvârcolesc. El chiar sare. I-am cerut să meargă la doctor, dar el ne dă seama. Încep să-mi fac griji, deoarece se pare că se înrăutățește.

A: Dr. Dan Rutherford scrie

Scuturări musculare involuntare pot apărea atunci când cineva abia începe să adoarmă. Acestea sunt mișcări bruște, vii ale brațului sau picioarelor și pot fi suficiente pentru a zdruncina pe cineva treaz. Toată lumea le primește din când în când și nu sunt serioase.

Zvâcnirea musculară la scară mai mică (termenul medical pentru aceasta este fascicularea) este, de asemenea, o constatare obișnuită la persoanele sănătoase. De obicei, un mic grup de mușchi, de exemplu degetul mare sau o parte a feței, se contractă în mod repetat și neregulat timp de câteva minute. Modelul poate fi repetat sau implică alți mușchi, dar apoi se oprește la fel de misterios pe cât a început.

Nu se cunoaște cauza celor mai multe contracții musculare, dar ocazional există un motiv specific, cum ar fi un nivel scăzut de magneziu în sânge.

Boli mai grave, cum ar fi boala neuronului motor, pot provoca, de asemenea, fasciculare, dar ar fi însoțite de slăbiciune musculară. Dacă soțul tău este sănătos, este posibil ca aceste zvâcniri să nu însemne nimic altceva.