Caserola sănătoasă din ouă este un mic dejun perfect pentru dimineața aglomerată sau pentru brunch! Fixează-l aici.

Cum este deja luna august?! Nu-mi vine să cred că copiii din cartier s-au întors deja la școală. Diminetele aglomerate înseamnă că aveți nevoie de o modalitate de a hrăni familia și de repede. În afară de nevoia de a-ți alimenta propria dimineață (nu uita de tine!), Micul dejun regulat are un impact pozitiv asupra performanței academice și comportamentale a copiilor (1). Caserola de ou este un mic dejun ușor de făcut pentru toată familia.

Casă de ou sănătoasă de Stacey Mattinson Nutrition

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/08/IMG_1450.jpg?fit=300%2C200&ssl=1 "data-large- file = "https://i1.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/08/IMG_1450.jpg?fit=1024%2C683&ssl=1" loading = "lazy" alt = "Healthy Casă de ouă de Stacey Mattinson Nutrition "width =" 5184 "height =" 3456 "srcset =" https://i1.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/08/IMG_1450.jpg? w = 5184 & ssl = 1 5184w, https://i1.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/08/IMG_1450.jpg?resize=300%2C200&ssl=1 300w, https: // i1.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/08/IMG_1450.jpg?resize=768%2C512&ssl=1 768w, https://i1.wp.com/www.staceymattinson .com /wp-content/uploads/2018/08/IMG_1450.jpg?resize=1024%2C683&ssl=1 1024w, https://i1.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/ 08/IMG_1450.jpg? Redimensionare = 150% 2C100 & ssl = 1 150w, https://i1.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/08/IMG_1450.jpg?resize=600 % 2C400 & ssl = 1 600w, https://i1.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/08/IMG_1450.jpg?resize=640%2C427&ssl=1 640w, https: // i1. wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/08/IMG_1450.jpg?w=2000 2000w, https://i1.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads /2018/08/IMG_1450.jpg?w=3000 3000w "dimensions =" ​​(lățime maximă: 1000px) 100vw, 1000px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Dezvăluiri: Niciuna. Această postare nu a fost creată în parteneriat cu niciun produs sau marcă.

Caserolă de ou ușor

Sunt întotdeauna un mare fan al luării rețetelor pe care deja le iubești și modificării acestora pentru a fi mai bogate în nutrienți. Aceasta a fost o rețetă de la mama cumnatei mele pe care am făcut-o (ușurată) în vacanța de familie acum câțiva ani! Apoi am început să-l fac pentru brunch-uri cu prietenii și a trăit de atunci. Într-adevăr ... nu există niciodată resturi, hah!

Caserola ușoară pentru ouă de Stacey Mattinson Nutrition

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/08/IMG_1435.jpg?fit=200%2C300&ssl=1 "data-large- file = "https://i2.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/08/IMG_1435.jpg?fit=683%2C1024&ssl=1" loading = "lazy" alt = "Light Caserola de ou de Stacey Mattinson Nutrition "width =" 3456 "height =" 5184 "srcset =" https://i2.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/08/IMG_1435.jpg? w = 3456 & ssl = 1 3456w, https://i2.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/08/IMG_1435.jpg?resize=200%2C300&ssl=1 200w, https: // i2.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/08/IMG_1435.jpg?resize=768%2C1152&ssl=1 768w, https://i2.wp.com/www.staceymattinson .com /wp-content/uploads/2018/08/IMG_1435.jpg?resize=683%2C1024&ssl=1 683w, https://i2.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/ 08/IMG_1435.jpg? Redimensionare = 150% 2C225 & ssl = 1 150w, https://i2.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/08/IMG_1435.jpg?resize=600 % 2C900 & ss l = 1 600w, https://i2.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/08/IMG_1435.jpg?resize=640%2C960&ssl=1 640w, https: // i2. wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/08/IMG_1435.jpg?w=2000 2000w, https://i2.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads /2018/08/IMG_1435.jpg?w=3000 3000w "dimensions =" ​​(lățime maximă: 1000px) 100vw, 1000px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Cum am luminat această caserolă cu ouă

Dacă m-ai urmărit o vreme, știi că îmi place să iau rețetele mele preferate și să le modific. Consumați alimente bogate în nutrienți nu ar trebui a fi plictisitor! Doar câteva schimbări vă ajută să vă bucurați de aromele pe care le iubiți într-un mod mai sănătos. Iată ce am făcut pentru a slăbi această caserolă de ou:

  • Brânză redusă
  • Am îndepărtat complet untul
  • Am folosit o brânză de vaci cu conținut redus de grăsimi

Aceste modificări ajută la sănătatea unei rețete convenționale de caserolă de ouă fără a sacrifica aroma!

casserole

Din punct de vedere nutrițional, ce este grozav la caserola cu ouă?

Această caserolă de ouă este ambalată cu proteine, calciu, colină, vitamina A, luteină și zeaxantină. Proteinele sunt importante pentru menținerea și creșterea masei corporale slabe, declanșând sentimente de sațietate sau plenitudine, iar multe enzime și hormoni sunt fabricate din proteine. Calciul este esențial pentru o creștere corectă a oaselor și poate ajuta la reducerea incidenței bolilor de inimă. Coleina și luteina sunt ambele substanțe nutritive fierbinți pentru funcția cognitivă și sănătatea creierului. Vitamina A, luteina și zeaxantina sunt toate importante pentru sănătatea ochilor.

Cum se servește această caserolă de ou

Ah, opțiunile sunt nelimitate! Caserola cu ouă va conta cu siguranță ca proteină pentru masă, așa că îmi place să o împerechez cu legume, fructe și un amidon sau cereale integrale.

  • Serviți caserola de ou peste spanac
  • Deasupra caserola de ou cu salsa
  • Mash ușor și dă-i copilului (am făcut asta ca prima noastră introducere de ou!)
  • Asociați cu pâine prăjită cu cereale integrale și fructe la micul dejun

Am luat chiar și această caserolă sănătoasă pentru ouă la cină cu niște delicioase broccoli prăjite! Oricum ai alege să servești această caserolă de ou, sper să o iubești!

Faceți clic aici pentru al fixa pentru mai târziu.

Ești un fan al caserolei pentru ouă?

Care sunt micul dejun preferat de make-forward?