Mai multe articole

În timp ce renunțarea la fumat este unul dintre cei mai mari pași pe care îi puteți face pentru a trăi un stil de viață mai sănătos, antrenamentul vă poate ajuta să renunțați la fumat prin reducerea poftei de nicotină, potrivit unei cercetări publicate în „Psychopharmacology”. Întrucât corpul dvs. nu este pregătit să facă față obstacolelor fizice extraordinare, consultați-vă medicul înainte de a începe și începeți încet pentru a vă reduce riscul de accidentare legată de exerciții și pentru a vă îmbunătăți șansele de a rămâne cu noul stil de viață.

sănătos

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să evaluați nivelul dvs. actual de fitness. El vă poate ajuta să proiectați un program de fitness care vă îmbunătățește încet rezistența, flexibilitatea și forța. El vă poate recomanda, de asemenea, să susțineți un examen de fitness și să efectuați ajustări ale planului de exerciții pe baza scorurilor dvs. de bază de fitness.

Plan de antrenament de 20 de zile pentru un corp de bikini

Scrieți un plan cu o dată de „început” cu cel puțin o săptămână de acum înainte. Acest lucru vă va oferi ceva timp să vă motivați, să găsiți cel puțin o fereastră de exerciții în programul zilnic și să alegeți o pereche de pantofi de exerciții. Puneți bara inițială mai jos. De exemplu, „Prima săptămână: mergeți la o plimbare de 10 minute în fiecare zi la pauza de masă; A doua săptămână: Mergeți o plimbare de 10 minute în fiecare zi la pauza de masă și începeți să luați scările către birou. ”

Începeți planul de exerciții la data de începere și reglați-l dacă corpul dumneavoastră se simte prea împovărat de ritmul dvs. Dacă mersul de 10 minute la prânz vă face să vă simțiți prea obosiți, încetiniți ritmul sau împărțiți-l în două plimbări de cinci minute. Măriți ritmul sau durata numai atunci când vă simțiți gata.

Idei de stabilire a obiectivelor pentru îmbunătățirea rezistenței cardiorespiratorii

Scrieți într-un jurnal de exerciții în fiecare zi, notând ce activitate ați făcut, când ați făcut-o și cât a durat. S-ar putea să descoperi că ai reușit să mergi un minut în plus la o săptămână după start.

Notează în jurnalul tău câte tigări fumezi de la o zi la alta. Acest lucru vă va ajuta să stabiliți o legătură între obiceiurile dvs. de fumat și modul în care vă simțiți în timpul antrenamentului.

Veți avea mai mult succes în regimul dvs. de fitness dacă vă creșteți nivelul de mișcare și renunțați la fumat simultan. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi cu privire la opțiunile curente de tratament.

Odată ce ați renunțat la fumat, este posibil să nu observați imediat o îmbunătățire semnificativă a calității respirației. Problemele de tuse, respirație șuierătoare și respirație pot începe să se rezolve după aproximativ nouă luni. Până atunci, creșteți treptat durata și frecvența exercițiilor, pe măsură ce starea fizică se îmbunătățește.

Avertizări

Dacă simțiți durere, greață sau amețeli în timpul exercițiilor, așezați-vă și faceți o pauză înainte de a continua. Dacă aceste simptome continuă, solicitați asistență medicală.