Articole similare

Indiferent dacă doriți să remediați acea cădere de după-amiază sau pareți să aveți un caz cronic de oboseală, alegerea alimentelor pline de energie vă poate ajuta să vă alimentați corpul pe tot parcursul zilei. În timp ce batoanele cu bomboane și băuturile răcoritoare cu cofeină pot oferi un impuls rapid de energie, acestea nu vă vor alimenta corpul mult timp - și vor adăuga o cantitate inutilă de grăsime și zahăr la aportul zilnic. În loc să vă bazați pe gustări nesănătoase, alegeți alimente pline de energie care să vă mențină mai mult timp.

lista

Glucidele

Glucidele sunt principala sursă de combustibil a organismului. Acești nutrienți se descompun cu ușurință în molecule de zahăr, pe care organismul le folosește drept combustibil. Dacă doriți să vă limitați aportul de grăsimi și să urmați o dietă sănătoasă, alegeți mai degrabă carbohidrați complecși decât carbohidrați simpli. Glucidele complexe includ cereale integrale, orez brun, fasole, tărâțe, ovăz și linte. În comparație cu carbohidrații simpli - găsiți în multe gustări, articole de panificație, pâine albă și paste, biscuiți și băuturi răcoritoare - carbohidrații complecși oferă o sursă mai lungă de energie, deoarece organismul necesită mai mult timp pentru a le digera. În forma lor naturală, carbohidrații complecși nu îngrășează. Evitați să le consumați cu ingrediente de îngrășat, cum ar fi brânza, sosurile cremoase, carnea roșie sau toppingurile zaharate.

Fructe proaspete

Pentru o soluție rapidă de energie care vă menține talia, optați pentru fructe proaspete. Umplut cu zaharuri naturale, fructele proaspete oferă o creștere rapidă a energiei - în timp ce fibrele fructelor vă mențin să vă simțiți plin mai mult timp. Când fugiți, strugurii, merele, bananele, afinele și cireșele sunt o alegere bună, deoarece nu necesită niciun fel de preparare. Dacă aveți ceva timp de pregătire, luați în considerare pepenii, portocalele, ananasul și kiwi. Sau aruncați fructe proaspete sau congelate în blender cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și un strop de lapte sau suc pentru un smoothie plin de energie.

Program de masă

Cunoașterea alimentelor de top care produc energie este doar primul pas către menținerea unui nivel ridicat de energie pe tot parcursul zilei - un program adecvat de alimentație este al doilea pas. Site-ul web Prevention recomandă distribuirea caloriilor dvs. relativ în mod egal între micul dejun, prânz, cină și gustări. Scopul de a mânca o masă mică sau gustare la fiecare două-trei ore. Mesele trebuie să includă un amestec de carbohidrați, proteine ​​și o cantitate mică de grăsime sănătoasă. Această combinație de alimente combinată cu un program regulat de mâncare permite un flux constant de energie pe tot parcursul zilei.

Energie imediată

Dacă zahărul din sânge scade prea puțin și aveți nevoie de o sursă imediată de energie, National Diabetes Information Clearinghouse recomandă să beți 4 uncii din orice suc de fructe sau 8 uncii de lapte. S-ar putea să înghiți și o lingură de miere. Aceste alimente și băuturi sunt digerate extrem de rapid, permițând zahărului să ajungă imediat în sânge. Dacă aveți un nivel extrem de scăzut de zahăr din sânge, mâncați sau beți ceva care să vă ridice nivelul zahărului din sânge la un nivel sănătos este mai important decât menținerea dietei cu conținut scăzut de grăsimi.

Krista Sheehan este asistentă medicală și scriitoare profesionistă. Lucrează într-o unitate de terapie intensivă neonatală (NICU), iar experiența sa anterioară de asistență medicală include geriatrie, tulburări pulmonare și îngrijiri medicale la domiciliu. Lucrările sale de scriere profesională se concentrează în principal pe subiecte de sănătate fizică, fitness, nutriție și schimbări pozitive de stil de viață.