Articole similare

Paella este un fel de mâncare spaniolă care își are rădăcinile într-un teritoriu cunoscut sub numele de Valencia. Orezul galben de șofran este unul dintre ingredientele principale și este însoțit de orice combinație de fructe de mare, pui, carne de porc și diferite tipuri de ierburi și condimente. Paella nu îngrășează, cu condiția să o includeți ca parte a unei diete echilibrate.

îngrășează

Aport total caloric

Urmărirea aportului caloric este esențială atunci când încercați să evitați creșterea în greutate. Corpul dumneavoastră are nevoie de o anumită cantitate de calorii pe zi pentru a-și îndeplini toate funcțiile în mod optim. Când cantitatea de calorii pe care o consumați este egală cu caloriile pe care le ardeți, se numește un nivel de întreținere. Consumul de mai multe calorii decât arzi va duce la un surplus caloric și vei crește în greutate. Consumul de mai puține calorii decât aveți nevoie va avea ca rezultat un deficit caloric, care determină pierderea în greutate. Consumul de paella în timp ce rămâneți aproape de nivelul de întreținere calorică nu va determina creșterea în greutate. Principalul lucru pe care trebuie să vă concentrați este consumul caloric global. Dacă mănânci atât de multă paella încât depășești limita de întreținere, atunci vei crește în greutate, dar acesta este și cazul oricărui alt aliment.

Ingrediente de umplere

Paella tinde să fie bogată în grăsimi, dar asta nu înseamnă că este un aliment care îngrășează. Grăsimea are de fapt un efect de umplere, care poate necesita să mănânci mai puțin pentru a te simți sătul. Dacă ai disciplina de a avea o singură porție, te vei putea bucura de paella fără să te îngrași. O porție de 1 cană de paella de fructe de mare conține aproximativ 11 grame de grăsime și 345 de calorii. De asemenea, conține o cantitate mare de proteine ​​și o cantitate moderată de fibre. Acești nutrienți contribuie, de asemenea, la crearea plenitudinii în stomac.

Glucidele

Pealla este un aliment bogat în carbohidrați, datorită abundenței orezului folosit. O porție de 1 cană are aproape 40 de grame. Aportul excesiv de carbohidrați simpli, cum ar fi orezul alb, poate determina creșterea în greutate și poate contribui la diabet, potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard. Carbohidratii simpli sunt digerați într-un ritm rapid, ceea ce crește nivelul zahărului din sânge și determină pancreasul să elibereze cantități mari de insulină - un hormon care depozitează grăsimile. Când procesul se repetă iar și iar, ai tendința de a te îngrășa. Pentru a preveni acest lucru, utilizați un orez din cereale integrale, care este digerat într-un ritm mai lent.

Sfaturi de pregătire

Dacă vă pregătiți propria paella, există anumite lucruri pe care le puteți face pentru a o face mai puțin calorică. Eliminați cârnații chorizo ​​sau orice carne care are un conținut ridicat de grăsimi. Fructele de mare, cum ar fi creveții, stridiile și scoicile sunt adaosuri care au un conținut mai scăzut de grăsimi și calorii. Înlocuiți coapsele de pui cu piept de pui și, dacă vă place cârnații, utilizați un soi pe bază de soia, care ar funcționa și într-o paella vegetariană.

Mod de viata

Nivelul de activitate joacă un rol vital în creșterea în greutate. Dacă zi de zi sunteți sedentar, totuși mâncați porțiuni mari de paella, riscați să îngrășați. Dacă faceți mișcare în majoritatea zilelor săptămânii și rămâneți la o porție de paella de 1 cană, probabil că nu veți câștiga în greutate din aceasta. Dacă urmați un program de exerciții de intensitate mai mare pentru durate lungi, vă veți permite capacitatea de a vă bucura de paella în cantități mai mari, fără grija creșterii grăsimii. Acesta este cazul, mai ales dacă adăugați mușchi în cadru. Adăugarea de mușchi din antrenamentul de forță crește metabolismul de odihnă, ceea ce înseamnă că poți mânca mai multe calorii fără să te îngrași. Potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor, antrenamentul de forță vă poate spori metabolismul în repaus cu 15%.

Sunt foarte autentic și magnetic pe cameră și am realizat numeroase videoclipuri pe cont propriu pentru clienți și alte organizații cu care sunt afiliat. De asemenea, am o diplomă în management sportiv și mai multe certificate pentru a-mi susține valabilitatea. Am fost, de asemenea, prezentat în trei reclame diferite despre exerciții și am avut un rol de vorbire într-un film National Lampoons.