Gustările sănătoase sunt cu adevărat importante pentru mamele care alăptează, pentru a menține aprovizionarea cu lapte și a nu se înfometa prea mult. Gustarea este, de asemenea, utilă pentru pierderea în greutate, deoarece împiedică o mamă proaspătă să moară de foame și să mănânce orice pe site.

pentru

Care este gustarea perfectă și sănătoasă pentru alăptare?

Există o gustare perfectă pentru o mamă care alăptează. O gustare care conține o mulțime de proteine, carbohidrați sănătoși și puțină grăsime este gustarea perfectă datorită beneficiilor nutriționale. O gustare care lipsește cu un singur nutrient macro vă poate lăsa din nou foame foarte curând după gustare. Desigur, ne plac shake-urile proteice ca gustare sau masă pentru pierderea în greutate, deoarece vă puteți menține zahărul scăzut, proteine ​​ridicate și adăugați un pic de grăsimi esențiale pentru laptele matern.

Ce trebuie evitat atunci când faceți gustări sănătoase în timpul alăptării:

Există un număr mare de ingrediente și fapte nutriționale pe care ar trebui să le evitați în timpul alăptării, dacă doriți să vă păstrați gustările sănătoase și sățioase. Acestea includ:

  • alimente bogate în zahăr, cum ar fi jeleu, granola și cereale
  • alimente procesate și ambalate sărace în fibre și bogate în carbohidrați
  • produse lactate bogate în zahăr, cum ar fi iaurturile care pretind că sunt sănătoase
  • Biscuiți cu conținut scăzut de nutrienți, cu multe substanțe chimice procesate

Crearea de gustări sănătoase în timpul alăptării nu trebuie să fie dificilă dacă respectați câteva reguli simple și veți fi creativi. Iată regulile pe care le sugerăm să le urmăm pentru a face gustări sănătoase care vă vor menține alimentarea cu lapte puternică, în timp ce vă vor slăbi și talia.

Cele trei reguli pentru a face gustări sănătoase pentru alăptarea:

Aveți întotdeauna o proteină slabă:

Proteinele slabe includ carne delicatesă curată, fără nitrați, o pulbere de proteine ​​curată, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr, brânză ușoară, hummus, fasole și ton curat, sălbatic prins. Toate acestea sunt alegeri minunate pentru o proteină și pot fi create într-o gustare excelentă!

Nu uitați niciodată o legumă:

Proteinele trebuie combinate cu un fel de legume. Gândește-te slab și verde. Lumea legumelor este mult mai mare și există atât de multe modalități de a încorpora legumele în gustările tale. Morcovii și castraveții sunt minunați pentru scufundare, salata verde poate fi folosită ca o folie, ardeii sunt minunați și pentru scufundare și, bineînțeles, multe ierburi și verdețuri pentru salate. Multe magazine alimentare vând legume îmbogățite și spiralate, care pot ajuta la gustarea unei tăiței sau a unei texturi de orez la gustarea ta.

Mențineți carbohidrații și grăsimile la minimum:

Când lucrați la prepararea unei gustări sănătoase, mențineți carbohidrații și grăsimile la minimum. Acest lucru lasă mai mult spațiu pentru carbohidrați și grăsimi în mese și vă permite să continuați să ardeți grăsimi ca combustibil între mesele principale. Gustările sunt o oportunitate de a vă hrăni nutrienții corpului, dar nu doriți ca acestea să vă distrugă obiectivele sănătoase de slăbire. Adăugarea de fructe, puțin orez brun sau fulgi de ovăz la gustare funcționează foarte bine dacă aveți nevoie de carbohidrați mai substanțiali pentru energie.

Idei sănătoase de gustări pentru alimentarea cu lapte și pierderea în greutate în timpul alăptării:

Sandvișuri cu castraveți:

Feliați castraveții și stivați-i cu o proteină slabă, ton și o brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru a face un sandwich fără pâine, foarte sănătos,

Iaurt grecesc fără grăsimi + fructe de pădure:

Aceasta este o opțiune excelentă de gustare și este foarte rapidă. Iaurtul grecesc simplu și fără grăsime are un conținut ridicat de proteine ​​și puteți adăuga câteva fructe de pădure cu puțină miere pentru a face să se simtă ca o gustare de desert.

O bară de praf de lapte:

Aceste baruri vor fi afară în jurul primăverii și sunt atât de delicioase! Plin de tot ce are pudra noastră de lactație, dar înfășurat într-un bar dulce, minunat, plin de substanțe nutritive. Puteți să le împachetați în deplasare, ceea ce face mai ușor să vă respectați obiectivele, să creșteți cantitatea de lapte și să vă mențineți consumul de zahăr redus!

Scuturări de proteine:

Acestea sunt atât de delicioase și de rapide. Încercați una dintre rețetele noastre din cartea noastră de rețete. Avantajul major este că acestea sunt dulci și satisfăcătoare, în timp ce sunt foarte rapide de realizat. Puteți amesteca totul cu o singură mână, dacă este necesar!

Ovăz peste noapte:

Ovăzul peste noapte este rece, așa că fac o gustare minunată. Ușor de făcut și ușor de apucat, ceea ce este cu adevărat important ca o nouă mamă. Luați un borcan de zidărie, turnați 1/8 cană - 1/4 cană de ovăz instant uscat, turnați o ceașcă de lapte la alegere, amestecați 1/2 lingură de lapte praf pentru alăptare suplimentară + creștere a proteinelor și completați cu niște fructe feliate.

Mix de trasee ușoare:

Amestecul standard de probă este de fapt foarte bogat în zahăr cu fructe uscate. Puteți crea propria dvs. versiune mai ușoară a mixului de trasee folosind fructe de padure proaspete cu nuci. Acest lucru oferă mai mulți nutrienți, mai puțin zahăr, dar totuși o gustare foarte satisfăcătoare. Chiar și unele chipsuri de ciocolată neagră amestecate în ele sunt mai puține zahăr decât fructele uscate.

Nachos de cartof dulce:

Chipsurile de cartofi dulci de casă sunt cele mai bune, dar dacă vă urmăriți porțiile, mărcile ambalate sunt de obicei destul de curate. Împachetează-ți cipul cu pico de gallo proaspăt sau salsa, care este plin de legume și ai de fapt o gustare plină de legume. Singura piesă care lipsește este niște proteine ​​slabe, care pot veni sub forma unui iaurt grecesc fără grăsimi. O smântână cu conținut scăzut de grăsimi nu este o alegere teribilă sau faceți niște nachos cu o brânză ușoară și o mulțime de salsa sau legume. Este foarte plin și, atâta timp cât nu este ud în brânză bogată în grăsimi, este o opțiune luminată și proaspătă.

Mere și făină de arahide:

Făina de arahide este relativ nouă pe piață, dar este o modalitate excelentă de a avea tot untul de arahide fără grăsime. Majoritatea florilor de arahide se amestecă cu câteva lingurițe de apă și se amestecă într-o consistență delicioasă, de unt de arahide. De asemenea, puteți amesteca pudra de proteine ​​cu iaurt grecesc fără grăsimi și puțină Stevia sau miere pentru a face o baie minunată, cremoasă, bogată în proteine ​​pentru mere.

Morcovi/legume + hummus:

Hummus este o sursă excelentă de proteine ​​slabe și adesea vine în unele arome cu adevărat delicioase. Puteți înmuia atât de multe legume în hummus, este uimitor. De asemenea, funcționează bine cu sandvișurile de castraveți ca alternativă la brânză.

Fasole și orez de conopidă:

Dacă doriți ceva mai reconfortant, încercați fasole neagră sau fasole garbanzo amestecată cu orez de conopidă. Asigurați-vă că condimentați cu condimentele preferate și presărați puțin brânză cu conținut scăzut de grăsime deasupra. Puteți găsi orez de conopidă în secțiunea înghețată de la magazinele alimentare, ceea ce face foarte ușor cuptorul cu microunde și amestecul. Aceasta este o gustare foarte sățioasă, care este perfectă pentru momentele de gustare când îți este atât de foame încât vrei o masă completă.

Dacă te lupți între mese și vrei să gusti mult, probabil că nu primești suficiente proteine.

Proteinele sunt un macro nutrient esențial de care avem nevoie cu toții, mai ales atunci când alăptăm. Dacă nu primiți suficiente proteine, atunci este posibil să aveți pofte de zahăr și o foame constantă. Acesta este motivul pentru care am creat Lapte praf.

Praful de lapte este o pulbere de proteine ​​uimitoare, densă în nutrienți, care ajută mamele care alăptează să gestioneze pofta de zahăr, precum și să mărească aprovizionarea cu lapte. Acest lucru elimină frica de a pierde în greutate, asigurându-se, de asemenea, mamele care alăptează primesc substanțele nutritive adecvate.