Știați că 6 iunie este Ziua Națională a Exercițiilor de grădinărit? Se sărbătorește în această zi în fiecare an, cu persoane, companii și grupuri care se reunesc pentru a promova ideea grădinăritului ca un mod sănătos și plăcut de a arde calorii și de a rămâne activ.

grădinărit

Când faceți grădină, aveți mai multe beneficii pentru sănătate, așa cum am menționat într-un articol anterior despre grădinăritul interior. Toate plantările, udările, tăierile și plivitul ușurează stresul și anxietatea, îmbunătățesc memoria și concentrarea și sporesc stima de sine și bunăstarea.

Într-adevăr, doar a fi în jurul plantelor îți poate îmbunătăți starea de spirit, oferindu-ți mai multă energie și ajutându-te să te simți mai alert și mai viu. Cu toate acestea, pe 6 iunie, ne concentrăm atenția pentru a mări un beneficiu foarte important: exercițiul.

Puteți arde calorii prin grădinărit și, dacă alegeți tipurile potrivite de activități, puteți pierde și în greutate. Dacă te-ai săturat de banda de alergat și de sala de gimnastică, te ajutăm să-ți adaptezi eforturile, astfel încât să-ți dublezi eforturile, pierzând în greutate, creând în același timp o grădină frumoasă.

Nu facem suficient exercițiu - și avem nevoie de el

Doar aproximativ unul din cinci adulți îndeplinește ghidurile de activitate fizică din 2008, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Consiliul președintelui pentru fitness, sport și nutriție afirmă că mai puțin de 5% dintre adulți participă la 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Doar unul din trei adulți primește cantitatea recomandată de activitate fizică în fiecare săptămână.

Aceste tendințe sunt periculoase, deoarece lipsa exercițiilor fizice regulate este legată de o serie de probleme de sănătate, inclusiv supraponderalitatea și obezitatea, diabetul, cancerul, bolile de inimă și multe altele. Centrul național pentru sănătate, activitate fizică și dizabilități (NCHPAD) afirmă că persoanele care sunt inactive prezintă un risc crescut de cancer de colon și de sân și au cea mai mare rată de atacuri de cord.

Activitatea fizică regulată, pe de altă parte, este protectoare în multe feluri, inclusiv:

  • Ajută la protejarea creierului, scăzând riscul de demență cu 50%
  • Reduce riscul de accident vascular cerebral cu două treimi pentru bărbați și cu 50% pentru femei
  • Reduce riscul de infarct la jumătate cu doar 3 ore pe săptămână de activitate
  • Menține forța musculară, care este esențială pentru desfășurarea activităților zilnice pe măsură ce îmbătrânim
  • Sprijină sănătatea și rezistența oaselor
  • Reduce schimbările de dispoziție și ajută la menținerea bunăstării emoționale
  • Sporește sistemul imunitar și ajută oamenii să evite boli precum răceala obișnuită și gripa

Potrivit unui studiu din 2012, exercițiile în timpul liber sunt chiar asociate cu o viață mai lungă, indiferent de greutatea corporală. Cei care au făcut cel puțin 2,5 ore de exercițiu moderat pe săptămână au trăit în medie cu 3,5 ani mai mult decât cei care nu au făcut-o, iar cei care au primit cel puțin 5 ore pe săptămână de exerciții moderate sau 2,5 ore de exerciții energice pe săptămână au trăit în medie Cu 4,2 ani mai mult. În general, cu cât este mai multă activitate fizică, cu atât este mai lungă speranța de viață.

Cu toate acestea, poate fi dificil să vă potriviți cu exercițiile fizice, mai ales atunci când aveți atâtea alte lucruri în viață. Aici grădinăritul poate ajuta. Dacă știi că plantele tale au nevoie de atenția ta sau pot să se ofilească și să moară, aceasta poate fi o motivație puternică pentru a-ți pune cizmele și a ieși acolo în murdărie.

Avem mai multă motivație pentru tine: grădinăritul arde calorii. Indiferent de ceea ce faceți, vă va ajuta să consumați caloriile pe care le-ați consumat, ceea ce este bun pentru talie și pentru starea generală de sănătate.

De câte calorii ai nevoie în fiecare zi?

Înainte de a intra în detaliile activităților de grădinărit care sunt cele mai intensive în antrenament, este important să înțelegem cum funcționează corpul.

Să vorbim mai întâi despre calorii. O calorie este o unitate de energie pe care o folosim pentru a determina cantitatea de energie pe care o va câștiga corpul mâncând sau bând ceva și cât va consuma în timpul unui anumit tip de activitate. Un măr poate conține aproximativ 80 de calorii, de exemplu, iar mersul pe jos o milă poate consuma aproximativ 100 de calorii.

Avem nevoie de calorii pentru a supraviețui, deoarece acestea sunt combustibilul nostru. La fel ca o mașină fără benzină care se oprește, astfel corpul ar muri de foame fără mâncare și băutură. Fiecare celulă din corp și din creier are nevoie de energie pentru a funcționa. Chiar și atunci când stăm doar pe scaun uitându-ne la televizor, corpul are nevoie de energie pentru a respira, circula sânge, crește și repara celulele și multe altele.

În lumea de astăzi, problema noastră este că de obicei consumăm mai multe calorii decât avem nevoie pentru a ne alimenta activitățile zilnice. Cât este suficient? Variază în funcție de persoană. Cât de înălțime ești, plus vârsta, sexul și cantitatea zilnică de activitate fizică, fiecare factor are în vedere câte calorii ai nevoie pentru o sănătate optimă.

Un jucător de fotbal profesionist în vârstă de 24 de metri înălțime, de 24 de ani, de exemplu, va avea nevoie de mult mai multe calorii decât o femeie în vârstă de 80 de metri înălțime a cărei activitate viguroasă în fiecare zi este mersul pe jos la căsuța poștală.

Unele organizații naționale au încercat să stabilească o medie, doar pentru a facilita evaluarea a ceea ce obțineți. National Institutes of Health spune că o femeie de vârstă mijlocie, care este moderat activă, ar trebui să primească aproximativ 2.000 de calorii pe zi, în timp ce un bărbat de vârstă mijlocie, care este oarecum activ, ar trebui să ia aproximativ 2.400 până la 2.600 de calorii pe zi.

Nu este nevoie de mult pentru a câștiga în greutate

Când consumi mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, corpul stochează energia suplimentară sub formă de grăsime. Consumul a doar 150 de calorii în plus pe zi - aproximativ 22 de migdale sau 9 biscuiți integrali - timp de șase luni are ca rezultat o creștere în greutate de 5 până la 10 kilograme pe an.

Pentru a evita creșterea în greutate, trebuie să fii sigur că folosești toate caloriile pe care le consumi, astfel încât corpul tău să nu fie obligat să stocheze. Pentru a slăbi, povestea spune, trebuie să arzi mai mult decât mănânci. De aceea, exercițiile fizice fac parte din orice program de slăbire, împreună cu o dietă cu calorii reduse.

Modul în care corpul trece de la utilizarea caloriilor la utilizarea grăsimilor este oarecum complicat, dar mesajul de bază este că, arzând mai multe calorii în fiecare zi și controlându-vă aportul de calorii, puteți pierde kilogramele treptat. De asemenea, cu cât sunteți mai în formă - inclusiv dezvoltarea musculară - cu atât corpul dvs. va fi mai eficient în menținerea greutății.

Calorii arse în diferite activități de grădinărit

Potrivit unui studiu din 2013, trei ore de grădinărit pot avea același efect ca un antrenament intens de o oră la sală. Participanții au lucrat în grădinile lor timp de aproximativ cinci ore pe săptămână, despre care cercetătorii au descoperit că au adăugat aproximativ 722 de calorii.

Mai jos, veți găsi activități comune de grădinărit și arderea estimată a caloriilor pentru fiecare. Rețineți că acestea sunt doar estimări și că rezultatele vor varia în funcție de persoană. Cât de potrivit sunteți pentru început, cât de mult cântăriți și cât de mult lucrați la activitate va lua în calcul numărul final de calorii arse.

În general, puteți crește intensitatea antrenamentului dvs. prin:

  • Faceți mai multe lucruri manual, cum ar fi utilizarea unei mașini de tuns iarba mai degrabă decât o mașină de tuns iarba
  • Schimbarea frecventă a pozițiilor
  • Lucrează la o viteză constantă și constantă

Urmăriți-vă formularul cu atenție, deoarece mulți grădinari ajung să aibă dureri de spate, deoarece nu reușesc să-și urmărească postura. Strângeți întotdeauna mușchii de bază pentru a vă sprijini spatele și păstrați-vă spatele drept și aliniat cu umerii și șoldurile. Îndoiți-vă la șolduri sau folosiți genuflexiuni pentru a scădea.

Următoarele cifre pot servi drept ghid pentru planificarea activităților săptămânale de grădinărit. Poate doriți să faceți activitățile mai intensive de una sau de două ori pe săptămână, de exemplu, și apoi să le variați cu activitățile de intensitate mai mică din celelalte zile.

Aplicarea îngrășămintelor sau a udării: 20 până la 50 de calorii pe 30 de minute

Dacă mergeți de-a lungul aplicării îngrășămintelor, însămânțării unui gazon sau udării grădinii, veți arde aproximativ 20 până la 50 de calorii la fiecare jumătate de oră. Este una dintre activitățile de intensitate mai mică din listă, așa că nu vă așteptați să faceți prea mult antrenament aici. Folosiți-l pe acesta pentru a compensa antrenamentele de intensitate mai mare în alte zile.

Dacă doriți să profitați mai mult de această activitate, despărțiți-o. În loc să folosiți un furtun pentru a uda, utilizați o udă și umblați înainte și înapoi pentru ao umple.

Plivirea: 150 până la 170 de calorii pe 30 de minute

Petreceți aproximativ o jumătate de oră trăgând buruieni din grădina dvs. și veți arde aproximativ 150 de calorii. Alte estimări ridică numărul un pic mai mare, la aproximativ 170 la 30 de minute. Cu cât mergi mai repede și lucrezi mai viguros, cu atât vei arde mai mult. Pentru a intensifica antrenamentul, folosiți mai multe genuflexiuni și atacuri pentru a ajunge la buruieni, mai degrabă decât să vă așezați în murdărie. Nu lăsați genunchii să treacă peste degetele de la picioare.

Plantare: 150 de calorii pe 30 de minute

Plantarea va necesita aproximativ aceeași cantitate de efort ca și plivirea, producând o persoană de 150 de kilograme aproximativ 150 de calorii arse în aproximativ 30 de minute. Puteți crește acest număr lansându-vă în timp ce mergeți - aruncați, plantați, ridicați-vă, faceți un pas înainte, aruncați, plantați și repetați procesul pentru fiecare articol.

Săpat: 190 - 200 de calorii pe 30 de minute

Săpatul necesită mai multă energie decât plivirea sau plantarea, deoarece de obicei trebuie să te bazezi pe mușchii tăi pentru a îndepărta acea murdărie și a te îndepărta. Este un exercițiu excelent pentru umeri și spate - nu uitați doar să vă mențineți mușchii de bază în timp ce lucrați pentru a evita rănirea spatelui. Dacă vă ghemuiți sau ridicați pietre, veți lucra și coapsele și fesele. O jumătate de oră va arde aproximativ 190 până la 200 de calorii.

Clearing Land: 200 de calorii pe 30 de minute

Dacă tocmai începeți grădina, este posibil să trebuiască să vă goliți un spațiu. Aceasta este o activitate excelentă de făcut pentru a arde câteva calorii, deoarece combină de obicei săparea cu ridicarea și transportarea, lucrând întregul corp. Se estimează că veți arde aproximativ 200 de calorii la fiecare 30 de minute. Același lucru este valabil și pentru spading și cultivare.

Tunderea gazonului: 50 - 250 de calorii pe 30 de minute

Cel mai bun mod de a arde calorii prin tundere este să folosiți o mașină de tuns iarba. Se estimează că veți arde aproximativ 170 de calorii la fiecare 30 de minute în acest fel. Dacă folosiți o mașină de tuns iarba (fără alimentare), veți crește numărul respectiv la aproximativ 250 de calorii la fiecare 30 de minute. Desigur, o mașină de tuns iarba necesită mult mai puțină energie, deoarece vei arde doar aproximativ 50 de calorii la fiecare 30 de minute.

Tunderea gardurilor vii: 120 până la 150 de calorii pe 30 de minute

Adesea, când tăiați gardul viu sau copacii, folosiți echipamente grele pe care trebuie să le țineți în sus și să vă deplasați. Acest lucru vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii pentru dvs. Estimările variază - depinde probabil de cât de grea este echipamentul dvs. și de cât de intens lucrați. Tunderea în acest fel va arde aproximativ 120 până la 150 de calorii pe 30 de minute.

Cu tăierea manuală, totuși, nu susțineți greutatea unei mașini, ceea ce vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii, deoarece trebuie să folosiți mai mulți mușchi pentru a face treaba. Se estimează că tăierea manuală va arde aproximativ 180 până la 200 de calorii pe jumătate de oră. De asemenea, este posibil să vă construiți mușchii bicepului și umărului.

Greblare: 200 până la 400 de calorii pe 30 de minute

Cea mai bună modalitate de a transforma această activitate într-un bun arzător de calorii este să combinați activitățile de greblare și sac. Greblați puțin, apoi opriți-vă și puneți iarba și frunzele în geanta de gunoi. Combinarea celor două vă va ajuta să ardeți aproximativ 200 până la 300 de calorii sau mai mult pe jumătate de oră, deși unele estimări o plasează în intervalul de 350 până la 400 de calorii. Dacă rămâi singur la greblat, vei reduce numărul respectiv la jumătate.

Pentru a profita la maximum de greblare, stați cu picioarele la distanță de șold și folosiți o mișcare largă de greblare pe fiecare parte. Acesta este un antrenament excelent pentru brațele și partea superioară a corpului.

Punerea de sodiu sau stâncă zdrobită: 200 de calorii pe 30 de minute

Aceasta este o activitate de grădinărit de intensitate mai mare, deoarece trebuie să purtați bucățile grele de gazon sau pungile de piatră, să vă îndoiți și să stați în picioare pentru a le pune în poziție și pentru a le deplasa pentru a se potrivi. Veți arde cel puțin 200 de calorii pe oră la această activitate.

Mutarea deșeurilor cu o roabă: 300 până la 400 de calorii pe 30 de minute

Acesta este un antrenament de intensitate mai mare, deoarece ridici o cantitate semnificativă de greutate cu roaba și orice este în interiorul ei. Se estimează că umplerea, mutarea și aruncarea unei roabe vor arde aproximativ 300 până la 400 de calorii pe oră - poate mai mult - în funcție de cât de repede vă deplasați și cât de mult transportați.

Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă readuce vitalitatea naturală în timp ce ameliorați inflamația cronică și creșteți hormonii naturali de ardere a grăsimilor din corpul vostru, atunci consultați programul Cele mai bune alimente care subțire și vindecare rapid în 7 zile, aici!