Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

grăsimea

Dacă există un lucru pe care nu îl suport, este alergarea pe distanțe lungi. Mai ales când se face pe benzile de alergat. Există o mulțime de motive pentru acest lucru, dar cele mai mari 3 sunt:

2) Este nevoie de veșnicie

3) Te face mai slab

La un moment dat, voi scrie cu siguranță un articol întreg despre disprețul meu față de benzile de alergat, care sunt cea mai proastă piesă de echipament pentru exerciții fizice nr. scopurile acestui articol.

Majoritatea persoanelor care fac jogging fac acest lucru pentru a pierde în greutate și a grăsimii corporale și pentru a se „tonifica”. Restul sunt doar nebuni care o fac cumva pentru plăcere. Dar joggingul arde mai puține calorii și mai puține grăsimi corporale decât activitățile de intensitate mai mare, cum ar fi sprintul, iar joggingul are, de asemenea, un efect catabolic asupra țesutului muscular (îi face să se micșoreze mușchii). Așadar, dacă nu este eficient pentru pierderea de grăsime și în mod clar nu este bun pentru construirea mușchilor slabi, de ce o facem?

„Și nu știu. Cred că îmi place foarte mult să mă plictisesc până la moarte ”.

Dacă doriți să vă stimulați cu adevărat metabolismul și să pierdeți grăsime corporală, ar trebui să începeți să faceți în schimb complexe de barbell și gantere. Complexele nu presupun altceva decât să ridici o bară sau gantere și să faci o grămadă de exerciții la rând. Comparativ cu joggingul, vei arde MAI MULTE calorii în mai puțin timp, în timp ce crești puterea totală a corpului, iar metabolismul tău va fi sporit, ceea ce te va menține arzând calorii ore în șir după terminarea antrenamentului.

Iată un eșantion de complex de bare pentru a începe:

Luați o barbilă și puneți o cantitate de greutate acolo, pe care o știți, de fapt, puteți apăsa în aer de cel puțin 5 ori. Apoi, faceți aceste exerciții toate la rând:

1) Îndoit peste rând

5) Inversare inversă

6) Apăsați peste cap

8) Desfășurarea bilelor

În cazul în care acest lucru nu are sens, iată un videoclip al altcuiva care o face:

Faceți câte 1 repetare din fiecare și parcurgeți complexul până când ați făcut 5 repetări din fiecare exercițiu. În mod ideal, ar trebui să încercați să treceți prin complex cât mai repede posibil. În videoclip, ritmul lui Chris este destul de lent, deoarece era deja obosit, așa că nu simțiți nevoie să mergeți atât de încet. Luați o odihnă de 2 minute după ce ați terminat totul, apoi parcurgeți complexul de încă 3 ori. Încercați să faceți 4 seturi totale, cu 2 minute de odihnă între ele. Avertisment corect: este destul de brutal. Dar dacă reușești, ești pe cale să fii și mai slab și mai puternic.

Dacă doriți, puteți juca cu numărul de repetări pentru fiecare exercițiu. De exemplu, dacă doriți să faceți 5 flotări odată, mergeți la el. Regula „1 repetare pentru set” este într-adevăr doar un ghid. Dacă simțiți că doriți să adăugați câteva repetări, luați-o.