lista

Acest articol este un extras din rezumatul pe scurt al „Paradoxului plantelor” de Steven R. Gundry. Shortform conține cele mai bune rezumate de cărți pe care ar trebui să le citești din lume.

Care sunt cele mai populare diete? Ce afirmații fac toate planurile de pe lista dietelor de moft?

Dietele FAD promit rezultate rapide și sunt adesea restrictive. Din păcate, de obicei, acestea nu funcționează pe termen lung și pot duce la pierderea în greutate a platourilor sau recâștigarea în greutate pe care ați pierdut-o.

Vedeți o listă a dietelor de modă care promit toate rezultate mari, dar care vă pot dezamăgi.

Care sunt dietele populare?

Lista dietelor de modă are multe dintre cele mai populare diete, inclusiv Atkins, South Beach, ketogenice, paleo, mediteraneene, crude, Weight Watchers și Zone, pentru a numi unele. Dar majoritatea dietelor nu abordează problema rădăcină, care este aceea alimentele pe care le consumăm și produsele pe care le folosim declanșează răspunsuri biologice în corpul tău care te îngrașă sau sunt nesănătoase. În plus, multe diete se concentrează pe eforturile majore pe termen scurt care produc rezultate rapide, dar nu schimbă obiceiurile pe termen lung, astfel încât să câștigi greutatea chiar înapoi.

Când știți cum vă afectează alimentele și alte produse corpul, puteți face alegeri care să vă ferească corpul, iar greutatea dvs. se va stabiliza în mod natural. Așadar, este important să păstrați o listă de diete de modă, astfel încât să nu fiți prins în a le încerca.

Mulți oameni se bazează, de asemenea, pe exerciții pentru a pierde kilograme, dar mai multe studii arată că exercițiile fizice nu sunt o modalitate eficientă de a slăbi; mai degrabă, exercițiile fizice sunt mai eficiente pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea. Desigur, exercițiile fizice au și multe alte beneficii, inclusiv sănătatea cardiovasculară îmbunătățită, tensiunea arterială, echilibrul, starea de spirit, energia și somnul.

Lista dietelor FAD clasificate

Sărac în carbohidrați dietele - cum ar fi Atkins, South Beach și Paleo - încurajează aportul ridicat de proteine ​​și taie cerealele și leguminoasele care conțin lectină. Acest lucru le face adesea să aibă succes pe termen scurt, dar atunci când dietele reintroduc boabele și leguminoasele înapoi în dieta lor în faza de întreținere a acestor programe, de obicei se îngrașă. Chiar și atunci când dietele continuă să-și restricționeze carbohidrații, pierderea în greutate de obicei platouri. Aceste diete cu conținut scăzut de carbohidrați sunt importante pentru a le include pe lista de diete fad.

Ketogenice dieta este o altă dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar acest program limitează și proteinele și încurajează persoanele care iau dietă să obțină majoritatea caloriilor din grăsimi. O dietă ketogenică are adesea succes pentru persoanele cu diabet zaharat sau altă rezistență la insulină, precum și pentru persoanele cu cancer, demență, Parkinson, boli autoimune și boli intestinale. Cu toate acestea, este mai probabil ca rezultatele să vină din eliminarea multor alimente care conțin lectină, mai degrabă decât din consumul de grăsimi. Dietele keto devin din ce în ce mai populare, plasându-le pe lista dietelor de modă de evitat.

Cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale dietele - cum ar fi Ornish, Esselstyn și T. Colin Campbell - încorporează lectine, astfel încât aceste diete nu împiedică progresia bolii coronariene. (Notă scurtă: Citiți aici rezumatul studiului The China Study de T. Colin Campbell.) Cu toate acestea, persoanele care urmează dieta care folosesc una dintre aceste cele mai populare diete au tendința de a pierde în greutate; acest lucru este probabil atribuit a patru factori.

  1. În timp ce dietele consumă încă boabe care conțin lectină, ele elimină grăsimile care conțin lectină, inclusiv soia, arahide, semințe de bumbac, floarea-soarelui și canola, care au un conținut ridicat de grăsimi omega-6 polinesaturate.
  2. Aportul scăzut de grăsimi de la Dieters împiedică LPS-urile să treacă prin peretele intestinal prin intermediul acizilor grași saturați și să provoace inflamații.
  3. Persoanele care fac dietă sunt încurajate să mănânce cereale integrale neprelucrate, spre deosebire de cerealele macinate care sunt comune în majoritatea produselor alimentare etichetate „cereale integrale”. Boabele întărite sunt mai proaste deoarece lectinele au fost eliberate și deoarece conțin conservant BHT care afectează endocrinitatea.
  4. Dieterii se concentrează pe cerealele integrale organice, care sunt mai puțin susceptibile de a avea substanțe chimice Roundup care ucid microbii, inclusiv cele care vă ajută să procesați glutenul.

Ținerea evidenței acestei liste de diete de modă vă poate ajuta să vă asigurați că respectați planul dvs. de alimentație sănătoasă.

——— Sfârșitul previzualizării ———

Ca ceea ce tocmai ai citit? Citiți restul celui mai bun rezumat din lume al „The Plant Paradox” al lui Steven R. Gundry la Shortform.

Iată ce veți găsi în complet Rezumatul Plant Paradox:

  • De ce să nu mănânci mai multe legume nu este suficient și de ce unele legume sunt toxice pentru corpul tău
  • Știința din spatele lectinelor și modul în care acestea îți sfâșie corpul, îmbolnăvindu-te
  • Programul de 6 săptămâni pentru a-ți readuce corpul la o sănătate sănătoasă