Sunt un tată în vârstă de 33 de ani a unui băiat de 2 ani care lucrează într-un schimb regulat între orele 9:00 și 18:00 și are nevoie de cel puțin 3 ore pentru a călători. Ca persoană care este supraponderală, am vrut să împărtășesc ceea ce am făcut pentru a începe pe drumul către pierderea de grăsime chiar în propria mea casă. Află mai multe.

luptând

Combaterea grăsimilor

Lucrând într-un schimb regulat de 9 ore, 3 ore de călătorie la și de la locul de muncă și acasă, având un copil de 2 ani, care este atât de încântat să se joace cu tine așteptând la prag odată ce ajungi acasă (și acest copil ar rămâi la tine ca un lipitor până la momentul în care îl culci).

Acum, unde îți vei pune orele de antrenament în acel program? Sună cunoscut? Da. Cred că majoritatea dintre voi aveți această problemă.

Sunt un tată în vârstă de 33 de ani al unui băiețel de 2 ani care lucrează într-un schimb regulat între orele 9:00 și 18:00 și are nevoie de cel puțin 3 ore pentru a călători la și de la mine acasă și la birou. După cum am menționat în primele 2 articole, sunt o persoană extrem de supraponderală (bazându-mă pe procentul de grăsime corporală pe care îl am).

În ultimii 11 ani, stăteam pe flacon (cântăresc aproximativ 126 de kilograme și stau la 5'9 "înainte să mă întorc la antrenament) înainte să-mi dau seama că am deja 33 de ani!

Cu timpul tatălui care a fugit rapid în spatele meu, am decis că este suficient. Hei, am un fiu care se uită la mine și nu vreau să crească, uitându-se la un pachet mare de untură care stă pe canapeaua vie.

Dar din nou, cum voi face asta? Cum voi stoarce în programul meu agitat zilnic timpul de antrenament la sala de sport? Răspunsul? Construiește-mi propria sală de gimnastică. Da. Are sens. Cel puțin, construindu-mi propria sală de acasă, aș putea să controlez mai bine programele de antrenament.

Nu trebuie să mă mulțumesc cu călătoria obositoare către zona orașului (aproximativ 30 de minute cu autobuzul) doar pentru a putea face un antrenament excelent la confortul California Fitness sau Fitness First (sunt din Singapore și aceste 2 săli de sport sunt cei mai mari din această parte a lumii).

Dar ce zici de buget? Câștig suficient pentru cheltuielile noastre lunare și probabil economii de aproximativ 5%. Deci, cum îmi voi construi propria sală de gimnastică? Răspunsul. Gantere.


Răspunsul

Am dat peste un site web despre „The Superior Dumbbell Workout” de antrenorul de fitness Eddie Lomax. Mi-a dat răspunsul la ceea ce căutam. Moduri economice de a-mi arde grăsimea de pe corpul meu la confortul casei mele folosind ce? Gantere.

Tot ce aveam nevoie erau 2 seturi de gantere cu greutăți diferite și o minge de gimnastică ultra-durabilă (astfel încât să nu izbucnească când așez corpul meu de 126 kilograme pe ea).

Iată ce am achiziționat:

  • 1 8 kg. Pereche de gantere
  • 1 11 kg. Pereche de gantere
  • 4 5 kg. farfurii
  • 4 2,5 kg. farfurii
  • 1 minge de gimnastică
  • 1 Dance Stepper

Acum, cum poate acest set de echipamente limitate să-mi ardă grăsimea de pe corp? Este nevoie de multă muncă pentru a-ți da seama. În primul rând, am achiziționat cartea electronică a antrenorului Lomax. Am constatat că antrenamentele sale cu gantere sunt foarte bune. De fapt, rutinele sale de exerciții Grinding Slow s-ar defecta chiar și pentru majoritatea culturistilor profesioniști.

Singura problemă pe care o găsesc în recomandările sale este că îți cere să fii foarte bun la exerciții aerobice care, din păcate, este foarte departe de starea mea. Așa că trebuia să continui cercetarea. Apoi am dat peste câteva probleme vechi MuscleMag de la prietenul meu și am văzut câteva articole destul de interesante despre cum să încorporezi gantere în rutina cuiva.


Antrenamentul

Cu câteva modificări pe unele dintre cele mai elementare antrenamente pe care le-am citit, am venit cu această rutină de bază pe care am urmat-o o lună întreagă, 5 zile pe săptămână.

  • Dance Stepper: 5 minute
  • Dumbbell Squat: 3 seturi de 12 repetări
  • Lungimi cu gantere: 3 seturi de 12 repetări
  • Presă pentru umeri cu gantere: 3 seturi de 12 repetări
  • Creșteri frontale cu gantere: 3 seturi de 12 repetări
  • Presă cu înclinare a ganterelor: 3 seturi de 12 repetări
  • Fly-uri inclinate cu gantere: 3 seturi de 12 repetări
  • Deadlift-uri cu gantere: 3 seturi de 12 repetări
  • Rânduri cu gantere: 3 seturi de 12 repetări
  • Bucle cu gantere: 3 seturi de 12 repetări
  • Presă triceps cu gantere: 3 seturi de 12 repetări
  • Dance Stepper: 5 minute

Odihna este limitată la cel mult 20 de secunde pe set și 30 de secunde pe antrenament. Destul de simplu nu? Acest antrenament, pentru o persoană extrem de supraponderală ca mine, a făcut minuni.

Îmi oferă antrenamentul general pe care îl caut și, în același timp, ajută la dezvoltarea puterii plămânilor prin mișcările cardio implicate fără prea multă epuizare.

Vedeți, problema cu băieții supraponderali ca mine este că avem o mare dificultate în a face o rutină care stresează prea mult antrenamentul cardiovascular.

În mod normal, după un singur set de exerciții cardio explozive, ne simțim epuizați și epuizați. Mult mai mult dacă aveți de gând să proiectați o rutină care să circuiteze mai mult de 2 exerciții cardio.

De multe ori, acest lucru ne determină pe majoritatea dintre noi să nu ne mai întoarcem pentru a doua zi. Deci, venind cu o rutină care nu ne face să umfle și să umfle ca lupul cel mare și rău după fiecare set, ne-ar încuraja cumva să ne întoarcem a doua zi și să continuăm cu programul. A fost eficient? Pot spune că da, a fost, cel puțin pentru mine.


Suplimentele

Da da. Cei mai mulți dintre voi v-ați gândi probabil că, la fel ca vechiul dvs. reprezentant vechi de produse, sunt aici pentru a promova o anumită linie de mese. Din păcate, te înșeli de data asta.

Promovează supps, hmmm, da. Asta voi face. Dar dintr-o singură linie specifică? Nu. Că n-o să fac. Ceea ce aș discuta aici este actualul meu supliment suplimentar care a funcționat pentru mine pe drumul meu către o sănătate mai bună și mai strălucitoare.

Sunt în prezent în 3 tipuri diferite de supps. Am unul pentru arderea grăsimilor (după cum vedeți, trebuie să-mi reduc greutatea), un pre-antrenament și un post după antrenament.

Arderea grasimii:

Pentru arderea grăsimilor, folosesc în prezent VPX Meltdown. Probabil unul dintre cei mai buni arzătoare de grăsimi de pe piață chiar acum; îți oferă cu adevărat acea dispoziție veselă dimineața după ce ai luat prima capsulă pe stomacul gol sau cu 20 de minute înainte de micul dejun. Și când spun dispoziție veselă, vreau să spun că parcă începi să fredonezi un cântec fără să știi.

Înainte de antrenament:

Pentru suplimentul meu de pre-antrenament, tocmai am terminat prima mea cadă cu Gaspari Nutrition SuperPump250. Acest supp este cu adevărat mare! Și vreau să spun că vă oferă impulsul de energie necesar pentru antrenamente; oferă un accent mai mare atunci când faceți repetări și nu vă face să vă prăbușiți după antrenamentele scurte.

Vă oferă acea împingere pentru a continua să pompați acele plăci din nou și din nou. Doar nu fiți lăsați cu energia voastră, deoarece nu vrem să vă antrenați.

Dupa antrenament:

Și întrucât nutriția post-antrenament este atât de importantă în dezvoltarea unor mușchi puternici și slabi pentru a înlocui flabul, m-am asigurat că am și eu unul. Produsul meu la alegere?

Universal Torrent. Aceasta este probabil una dintre cele mai complete băuturi post-antrenament disponibile în acest moment. Are o cantitate semnificativă de creatină, proteine ​​și carbohidrați esențiali în recuperarea musculară. Pe scurt, este pur și simplu cel mai bun pentru mine și gustul este superb.


Rezultatele

Rezultatele pentru mine au fost destul de încurajatoare. Dintr-o greutate corporală de 126 de kilograme, urmând rutina de mai sus religios, am reușit să o reduc la 118 kilograme în aproximativ 3 săptămâni. Nu-i rău. Când este convertit, totalizează 17,6 lbs în 3 săptămâni.

Am pierdut 1 inci în talie (de la 50 inci la 49 inci) și am avut o parte superioară a corpului fermă. Și, deși încă arăt mare, cel puțin nu arăt ca untura umflată pe care am fost.

Cel mai bun lucru este că am observat îmbunătățiri mari în rezistența mea, deoarece pot alerga și pot juca un joc de baschet de 20 de minute, fără să mă opresc pentru a-mi lua respirația, după ce am alergat în jos și pe terenul de câteva ori.


Outlook

Cu ajutorul Bodybuilding.com și tot ce conține (BodySpace, articole, mese la cel mai bun preț, forum etc.), plus motivația venită de la soția mea și de la fiul meu, cred că voi rămâne definitiv la sala de gimnastică . Nu mai am nicio scuză pentru a nu pompa acele farfurii și a vărsa grăsimea, deoarece practic am preluat controlul asupra timpului meu.

Cunoștințele pe care le-am câștigat din numărul de articole pe care le-am citit și din milioanele de sfaturi pe care le-am văzut pe forumuri, cred cu adevărat că am acum cele mai bune instrumente imaginabile pentru a combate supraponderalitatea și pentru a aduce aproape de acest capitol al vieții fizică.

Dacă vrea Dumnezeu, voi continua să mă transform într-o persoană mai bună și mai aptă și cine știe, Domnul nostru Iisus Hristos mi-ar putea permite să devin un concurent activ și profesionist de culturism (precum Arnold Schwarzenegger sau Dorian Yates) înainte de a împlini 40 de ani.

Noroc și Dumnezeu să binecuvânteze. Puteți câștiga acea luptă împotriva supraponderabilității și asigurați-vă că îi biciuiți @ss.