Datorită legilor UE privind protecția datelor, noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

simt

Sunt de acord Nu sunt de acord

Nu vă pot spune de câte ori de-a lungul vieții mele - mai ales în cei 17 ani în care m-am luptat cu bulimia - am spus fraza „mă simt grasă”. Aș putea avea o zi perfect plăcută, doar să mă trezesc brusc înecându-mă într-o imagine corporală negativă. Uneori, declanșatorul a fost situațional, cum ar fi să îmbrac o pereche de blugi care tocmai au ieșit din uscător, să mă simt excesiv de plină după o masă sau să mă văd pe mine pe o vitrină în timp ce cumpărați. Alteori, un tip mai insidios, omniprezent, de nemulțumire a corpului a predominat prin faptul că nimic nu a declanșat sentimentul. Era ca și cum sentimentul mi-ar fi pătruns în piele și, într-o clipă, am simțit că partea corpului X s-ar fi triplat ca mărime, deși, rațional, știam că nu este posibil. „Mă simt grasă”; trei cuvinte care erau aparent benigne când stăteam singur, timp de ani buni aveam potențialul de a-mi strica ziua (și sănătatea) atunci când erau aliniate pentru a forma o propoziție completă.

În cultura occidentală, unde succesul este definit de capacitatea cuiva de a se încadra în idealul de perfecțiune prescris și nerealist al societății, nu este surprinzător faptul că un procent mare de femei au probleme cu imaginea corporală. Supraevaluarea subțirii extreme și devalorizarea frumuseții interne saturează fiecare mass-media. Deci, oriunde te duci, orice emisiune de televiziune te uiți și indiferent de panoul publicitar sau de revista pe care ai citi-o, mesajul este clar: nu poți fi niciodată suficient de subțire. Din cauza acestei ideologii, cu siguranță nu trebuie să aveți o tulburare alimentară pentru a avea probleme cu imaginea corpului. Cu atâta presiune socială, au existat de multe ori când m-am simțit fără speranță că mă voi simți bine în corpul meu. M-aș fi prezentat greșit dacă aș spune că nu experimentez niciodată probleme legate de imaginea corpului. Cu toate acestea, sunt aici pentru a vă spune că există speranță! Mai jos sunt câteva instrumente care m-au ajutat pe parcurs în recuperarea imaginii corpului. Instrumente care vă pot ajuta să vă simțiți mai bine în legătură cu corpul dumneavoastră într-o clipă!

1.) Recunoașteți și identificați: Când observ că sentimentul „mă simt gras”, primul lucru pe care îl fac este să recunosc că am sentimentul. Al doilea lucru pe care îl realizez este că grăsimea NU este un sentiment. Fraza este de fapt un gând. Mai mult, „senzația” de grăsime este adesea mai ușoară decât senzația de furie, durere, singurătate etc. Asta mă face să mă întreb în ce fel emoțiile mele mă pot face să mă simt plină sau grasă din punct de vedere emoțional. Încerc să identific mai întâi ce se întâmplă pentru mine emoțional.

2.) Alegeți: Îmi amintesc că, atunci când vocea mea negativă încearcă să-mi întrerupă fericirea cu gânduri intruzive de imagine corporală, am de ales în modul în care răspund la aceste gânduri. Pot alege să ascult gândurile și să alimentez ura de sine sau pot alege să schimb gândurile și să întăresc iubirea de sine.

3.) Ia o decizie: După ce recunosc că am de ales să nu mă simt prost cu corpul meu, decid să fac ceva diferit. Uneori este nevoie doar de o decizie. Nimeni nu te obligă să-ți urăști corpul, deci ia decizia de a nu o face.

4.) Mutați focalizarea: După ce aleg să NU ascult gândurile negative ale imaginii corporale și să iau decizia de a nu mă opri asupra ei, următoarea mea mișcare este să-mi îndrept atenția spre altceva. Gândește-te: cu cât te concentrezi mai mult pe ceva de genul fricii sau pe o parte a corpului, cu atât devine mai mare.

5.) Suport: Când apar probleme legate de imaginea corpului, ultimul lucru pe care probabil doriți să-l faceți este să stați în preajma celorlalți. Am descoperit că înconjurarea mea cu oameni pozitivi în viața mea ajută de fapt pentru că mă scoate din mine. Simțirea legăturii cu ceilalți poate ajuta la eliminarea perfecționismului și a criticilor legate de nemulțumirea corpului.

6.) Apreciază: În loc să vă concentrați asupra aspectului corpului dvs. din exterior, gândiți-vă la toate atributele și punctele forte minunate pe care le are corpul vostru din interior. Faceți o listă de recunoștință cu toate lucrurile pe care le apreciați despre corpul vostru.

7.) Redefiniți: Creați o nouă definiție a frumuseții. Dacă nemulțumirea corpului tău este determinată de sentimentul incapacității de a se ridica la standarde rigide ale societății, atunci gândește-te la modul în care îți poți oferi mai multă flexibilitate în ceea ce privește definiția personală a frumuseții.

8.) Opriți compararea: Cu cât comparăm mai mult, cu atât simțim mai multă disperare. Când comparăm, mai ales atunci când experimentăm nemulțumirea corpului, vom vedea toate aspectele pozitive ale altcuiva și negative în noi. Comparațiile nu sunt de obicei utile, chiar dacă suntem în cele mai bune stări mentale.

9.) Ai compasiune: În momentele în care apar probleme legate de imaginea corpului, de obicei mă simt critic într-un fel despre mine. Dacă săpat adânc, de cele mai multe ori îmi dau seama că nu este vorba despre corpul meu. Corpul meu este doar mecanismul de coping negativ pe care îl folosesc în acest moment. Ceea ce îmi trebuie cel mai mult atunci când simt și mă concentrez negativ asupra corpului meu sau asupra mea este să mă tratez cu bunătate. Să mă bătut nu mă va ajuta, dar să fac ceva frumos pentru mine, care să aibă grijă de sine. Dacă trebuie să vă concentrați asupra unei părți a corpului, faceți-o cu compasiune și obțineți o manichiură și o pedichiură!

10.) Acceptarea câștigului: În cele din urmă, acceptă-ți corpul în acest moment. Imaginați-vă cât de diferită poate fi viața voastră chiar în acest moment dacă încetați să încercați să vă reprimați, să vă schimbați sau să vă controlați corpul și, în schimb, vă permiteți să vă acceptați corpul pentru ceea ce este. Când acceptăm, renunțăm la luptă.

Dacă observați, fiecare dintre cele zece instrumente începe cu un cuvânt de acțiune. A lua măsuri este „cum” de schimbare. Cu toții avem capacitatea, atunci când suntem pregătiți, să acționăm. Nu-l mai amâna. Intră în acțiune și te poți simți mai bine cu corpul tău într-o clipă!