| Simon Bradley Noiembrie 2019 |

ajuta

Aceasta este, probabil, una dintre cele mai frecvente întrebări pe care mi le pun atât ca antrenor personal, cât și ca profesor de yoga! Și, așa cum se întâmplă adesea, există atât un răspuns scurt, cât și un răspuns mai lung! Răspunsul scurt este cu siguranță DA - practicarea yoga va ajuta pe oricine să piardă în greutate, dar necesită o explicație puțin mai mare decât aceasta ...

Pierderea în greutate sau, de fapt, și creșterea în greutate se reduce la o ecuație foarte simplă. Simplu ca concept, dar de obicei nu atât de simplu de pus în practică! Această ecuație poate fi descrisă și în mai multe moduri. Pe o parte a ecuației este cantitatea de combustibil pe care corpul o arde într-o zi, pe cealaltă parte a ecuației este combustibilul pe care l-ai pus în corpul tău. Un alt mod de a o pune - „energia” pe care o folosește corpul tău, împotriva energiei pe care o iei. Și, deși de multe ori în zilele noastre, cuvântul în sine este controversat, este într-adevăr un caz de „Calorii în afară de Calorii în afară” sau Calorii „arse” de corp pe o parte a ecuației împotriva caloriilor din alimentele pe care le consumați pe cealaltă.

Dacă luați mai puține calorii decât ardeți, veți pierde în greutate. Dacă luați mai multe calorii decât ardeți, vă veți îngrășa.

Dacă luați exact același număr de calorii pe care le ardeți, greutatea dvs. pur și simplu nu se va schimba față de starea sa actuală. În unele privințe, aceasta este dovada conceptului și avem aproape toți o greutate pe care corpul nostru se străduiește să o mențină - chiar dacă acest lucru diferă de la persoană la persoană. Acesta este și motivul pentru care este foarte greu să ne schimbăm greutatea. Dacă încercăm brusc să facem mișcare pentru a înclina ecuația, devenim mai înfometați decât de obicei, deoarece corpul încearcă să revină la starea sa confortabilă și, desigur, acest lucru neagă caloriile suplimentare pe care le-am ars în timpul exercițiului!

Cuvântul „Calorie” în sine poate fi un cuvânt înfricoșător și descurajator, dar modul de a te gândi la o calorie este că este pur și simplu un mod de MĂSURARE. Este o unitate de măsură. Nu este un „lucru” pe care îl puteți vedea sau o „componentă” reală a alimentelor. Mai degrabă, este un mod de a măsura, nu numai alimentele, ci de fapt „energia”. Definiția tehnică a caloriilor este:

Energia necesară pentru a crește temperatura de 1 gram de apă cu 1 ° C.

Se referă la căldura generată de procesarea corpului de către dumneavoastră a alimentelor pe care le-ați consumat sau la energia utilizată în timpul proceselor corporale alimentate de alimentele pe care le consumați sau la energia și căldura cheltuite transformând acest aliment în mușchi și, de asemenea, în timp ce scăpați de grăsime acoperind acei mușchi!

Nu puteți „păcăli” cu adevărat ecuația calorică. Acest lucru se datorează faptului că ia deja în considerare faptul că diferite tipuri de alimente sau „nutrienți macro” au un număr diferit de calorii: 1 gram de proteine ​​conține 4 calorii, 1 gram de carbohidrați conține 4 calorii, dar 1 gram de grăsimi conține 9 calorii. Și, deși proteinele și carbohidrații au același număr de calorii pe gram, energia pe care o reprezintă ambii este utilizată diferit în corp.

Proteinele sunt principalul element constitutiv pentru repararea și construirea țesutului muscular, care este utilizat atât în ​​antrenamentul cu greutăți, cât și în yoga! - În timp ce carbohidrații sunt sursa de energie utilizată pentru alimentarea acestora și a oricărei alte activități fizice. Și, deși grăsimile au un număr mai mare de calorii, acestea sunt încă o componentă vitală a dietelor noastre și trebuie consumate - dar în cantități măsurate cu atenție, ca parte a unui plan de nutriție echilibrat și gândit.

Deci, ok, întoarce-te la întrebarea inițială: „Poate yoga să mă ajute să slăbesc?”. Din discuția de până acum, este probabil deja clar că trebuie să înclinăm ecuația caloriilor, astfel încât să ardem mai multe calorii decât consumăm pentru a pierde în greutate. Exercițiile fizice și mișcările de orice fel vă vor ajuta, desigur, să ardeți mai multe calorii și, așadar, DA, yoga vă va ajuta să faceți acest lucru. Dar, desigur, va depinde și de cât de des practicați yoga, de câte clase pe săptămână participați, de cât practicați singuri, de ce alte activități fac parte din rutina dvs. și, bineînțeles, în mod crucial, de mâncarea pe care o consumați alături practica ta de yoga.

Yoga nu este cel mai „intens” mod de a arde calorii, în același mod în care ar fi exercițiile aerobice sau cardiovasculare, dar asta nu înseamnă că nu poate fi utilizat într-un plan de gestionare a greutății. Dacă îl privești într-un alt mod, este mult mai ușor să împărțiți „deficitul” de calorii între exerciții și nutriție, mai degrabă decât să mergeți extrem cu unul sau altul. Încercarea de a reduce aportul zilnic cu 500 de calorii pe zi este o muncă grea. Încercarea de a arde 500 de calorii pe zi este, de asemenea, o muncă grea. Dar dacă mănânci doar 250 de calorii mai puțin pe zi, ținând cont de aportul zilnic recomandat pentru o femeie sau un bărbat și apoi arzi doar 250 de calorii în aceeași zi - ai atins același deficit caloric și ești pe cale să atingerea obiectivelor tale. Și yoga ar putea cu siguranță să facă parte din acest plan!

Declinare de responsabilitate: Este întotdeauna recomandabil ca oricine și toată lumea să consulte un medic sau un furnizor de asistență medicală înainte de a începe orice program de exerciții. Articolul de mai sus are doar scop informativ. Este întotdeauna recomandabil să solicitați îndrumarea și instrucțiunile unui profesor calificat sau antrenor înainte de a încerca exercițiile date în articol