Știința din spate
Magneziu

nebună

Citrat de magneziu 200mg

Acasă ›Știință› Citrat de magneziu

Citrat de magneziu

Magneziul este ultima „pastilă de răcire” și suplimentul minune pe care ar trebui să-l aibă toată lumea în dulapul cu medicamente - la fel cum a făcut-o bunica mea cu „Lapte de magnezie” și sărurile Epsom.

Este necesar pentru mai mult de 300 de reacții biochimice în organism. Ne menține bătăile inimii constante, ne susține sistemul imunitar, menține funcția normală a nervilor și a mușchilor, reglează nivelul zahărului din sânge, ne ajută să dormim, reduce inflamația și împiedică pătrunderea hormonilor stresului în creier. Deși este un nutrient vital pentru reglarea metabolismului (care controlează greutatea) și sănătatea mintală, 80% dintre cei care consumă o dietă tipică occidentală sunt deficienți în magneziu. ADR pentru un adult este cuprins între 320 mg și 450 mg pe zi, totuși studiile arată că majoritatea dintre noi consumăm doar 250 mg - mult mai mică decât cantitatea necesară organismului nostru pentru o sănătate fizică și mentală optimă.

Strămoșii noștri ar fi consumat mult magneziu în fructele de mare, în carnea de organe și în apa potabilă direct din râu sau absorbită prin piele atunci când înotau în mare. Dar dieta și activitățile noastre sunt foarte diferite astăzi. Datorită agriculturii intensive, solul este epuizat de minerale, apa de la robinet a fost eliminată de magneziu în timpul procesării și am schimbat ficatul și ceapa sau friptura și plăcinta de rinichi pentru alimente procesate care conțin puțin sau deloc magneziu. Tulpinile moderne de grâu pitic care alcătuiesc atât de mult din dieta occidentală conțin astăzi mult mai puțin magneziu decât grâul einkorn pe care l-a mâncat bunica mea. Pentru a înrăutăți lucrurile, milioane de noi iau în mod regulat antiacide care diminuează în continuare magneziul din organism. Prin urmare, pur și simplu nu consumăm suficient magneziu și este un factor major care contribuie la epidemia de grăsimi nebune.

Medicii au devenit conștienți de magneziu ca un mineral esențial pentru sănătatea mintală în 1968, când Warren Wacker MD și Alfred Parisi MD și-au publicat lucrarea în The New England Journal of Medicine. Cercetările lor au arătat că deficiența de magneziu ar putea provoca depresie, psihoză, iritabilitate, convulsii, tulburări de comportament și dureri de cap - toate acestea putând fi corectate cu ușurință prin administrarea mai multor magneziu.

Astăzi, medicii progresivi, cum ar fi dr. Carolyn Dean, încep să trateze pacienții cu magneziu. În cartea sa, The Magnesium Miracle Dr Dean enumeră 56 de condiții de sănătate diferite pe care cercetările le indică acum că sunt asociate cu deficiențe de magneziu, inclusiv Alzheimer, depresie și diabet.

Studiile au arătat, de asemenea, că combate totul, de la probleme cardiace la osteoporoză, accident vascular cerebral și pierderea memoriei. Este mica pastilă albă pe care ar trebui să o luăm cu toții - mai ales dacă suntem nebuni sau grași. Este deosebit de important dacă și tu fumezi. S-a dovedit că magneziul îmbunătățește semnificativ funcția pulmonară și studiile arată că ajută la repararea ADN-ului din plămâni. Acest lucru poate merge într-un fel, explicând de ce bunicul meu a trăit până la o vârstă matură, în ciuda faptului că a umflat cu țigări cu putere maximă cea mai mare parte a vieții sale. Baile sale obișnuite în săruri Epsom și băuturile sărurilor de ficat ale lui Andrews i-au prelungit viața fără ca el să știe! Magneziul ajută, de asemenea, la combaterea tulburărilor respiratorii și este adesea folosit de medicii progresivi pentru a trata astmul și alte afecțiuni.

Cum interacționează magneziul cu alți micronutrienți

Calciul concurează cu magneziul din organism, deoarece ambele minerale se leagă de aceleași site-uri ale membranei din celule. Când consumăm mult calciu și insuficiență de magneziu, acest dezechilibru poate declanșa o serie întreagă de probleme de sănătate, inclusiv boli mintale și obezitate. Nu mă înțelegeți greșit, corpul are absolut nevoie de calciu (este cel de-al cincilea element cel mai frecvent din corp), dar secretul echilibrării acestor două minerale constă în înțelegerea modului în care acestea sunt absorbite și monitorizarea cantității din fiecare pe care o consumați în dieta dvs. . Organismul tinde să se țină de calciu fie stocându-l, fie reciclându-l, așa că, deși avem o nevoie mai mare de calciu, este mai greu pentru noi să devenim deficienți. Acestea fiind spuse, chiar dacă avem o cantitate abundentă de calciu, acesta nu poate fi absorbit fără magneziu, iar corpul va extrage magneziu din oase, organe și țesuturi pentru a ajuta la echilibrarea calciului. Acest lucru poate duce la o deficiență de magneziu, deoarece, spre deosebire de calciu, care este ușor depozitat și reciclat din nou și din nou, magneziul este consumat sau eliminat și trebuie completat zilnic. Acesta este motivul pentru care atât de mulți dintre noi sunt deficienți în magneziu. Avem nevoie de suplimente regulate în dieta noastră și dacă nu mâncăm alimente bogate în acest mineral magic în fiecare zi sau luăm suplimente, atunci vom termina în curând.

Modul în care funcționează vitaminele este interconectat. Cât de bine funcționează unul depinde de cantitatea altor vitamine și minerale din organism - deci, dacă aveți deficiențe în una, aceasta poate avea un efect knock-on pe cealaltă. Dacă nu luați în prezent o dietă plină de legume verzi cu frunze verzi, nuci, semințe, pește, fasole, cereale integrale, avocado, banane și fructe uscate, dar adăugați în mod regulat smântână la cafea, lapte la ceai și la micul dejun cereale, brânză pe pizza, parmezan pe paste și bucurați-vă de oale de iaurt, atunci raportul dvs. calciu-magneziu este probabil scăzut. Dacă mâncați o dietă tipică occidentală, există șanse mari să consumați mult mai mult calciu decât magneziu și trebuie să luați un supliment pentru a echilibra acest lucru. Un alt lucru de luat în considerare este că calciul este adesea adăugat la alimente precum cerealele pentru micul dejun, sucurile de fructe, biscuiții, antiacidele și multe alte alimente procesate. Este important să citiți cu atenție eticheta pentru a vedea ce alimente sunt îmbogățite cu calciu.

Magneziul concurează, de asemenea, cu fluorul din organism și va reduce absorbția fluorului atunci când este luat în același timp. Aceasta este o veste bună pentru toți cei care au adăugat fluor în apa de la robinet, deoarece magneziul ajută la minimizarea impactului negativ al acestui halogen rău.

Suplimente de magneziu

Organismul absoarbe de obicei între 20% și 50% din magneziul ingerat, deci este important să cumpărați cel mai bun supliment biodisponibil pe care îl puteți. Suplimentele de magneziu sunt disponibile de obicei ca oxid de magneziu, gluconat de magneziu, clorură de magneziu sau citrat de magneziu. Tabletele de oxid de magneziu sunt varietatea cel mai frecvent vândută în supermarketuri și farmacii, dar sunt slab absorbite de organism. Ca urmare, va trebui să luați mai multe comprimate pentru a vă asigura că obțineți suficient magneziu. Este adesea o economie falsă să cumperi aceste tablete mai ieftine. În plus, suplimentele pentru supermarketuri conțin adesea umpluturi și alte ingrediente nedorite, iar conținutul elementar de magneziu poate fi adesea foarte scăzut. De departe, cel mai bun supliment de luat este citratul de magneziu. Conține acid citric, care este un laxativ ușor, deci o alegere perfectă pentru cei dintre noi cu probleme de colon sau rectale care sunt adesea asociate cu supraponderalitatea sau obezitatea.