Aceste informații explică cum să adăugați cantitatea potrivită de magneziu în dieta dvs. pentru a vă menține sănătos.

kettering

Ce este magneziul?

Magneziul este un mineral din organism care:

  • Vă ajută să vă mențineți ritmul cardiac constant
  • Ajută la menținerea funcției normale a mușchilor și nervilor
  • Funcționează cu alte minerale pentru a menține oasele și dinții puternici
  • Te ajută să te menții sănătos

Cel mai bun mod de a adăuga magneziu în dieta dvs. este prin diferite alimente. De asemenea, puteți obține magneziu ca supliment pe cale orală (pe cale orală) sau intravenos (IV, printr-o venă).

Nivelurile scăzute de magneziu din organism pot fi cauzate de:

  • Vărsături cronice (pe termen lung) sau excesive (aruncare în sus) sau diaree (mișcări intestinale libere sau apoase)
  • Având probleme la absorbția nutrienților în stomac sau rinichi
  • Nu mâncați suficientă mâncare cu magneziu
  • Luarea unor medicamente, cum ar fi anumite diuretice (medicamente care vă ajută să urinați) (pipi), antibiotice, medicamente pentru tiroidă, inhibitori ai pompei de protoni sau chimioterapii. Aceste medicamente pot crește pierderea de magneziu prin urină (pipi).

Cât de mult magneziu am nevoie în fiecare zi?

Dacă nivelul de magneziu este scăzut, medicul, asistentul medical (NP) sau asistentul medical (PA) vă pot da o rețetă pentru un supliment de magneziu pe care îl luați pe cale orală sau vi se poate administra printr-un IV.

Tabelul de mai jos de la National Institutes of Health (NIH) arată cantitățile zilnice recomandate de magneziu pentru copii și adulți.

Vârstă
(ani)		 Bărbați
(mg/zi)		 Femele
(mg/zi)		 Femele gravide
(mg/zi)		 Femele care alăptează
(mg/zi)
1 la 3 80 80 N/A * n/A
4-8 130 130 n/A n/A
9-13 240 240 n/A n/A
14-18 410 360 400 360
19-30 400 310 350 310
31 la 50 420 320 360 320
51 de ani sau mai mult 420 320 n/A n/A

Ce sunt sursele alimentare de magneziu?

Consumul de alimente cu magneziu poate ajuta la creșterea cantității din corpul dumneavoastră. Consumul unei varietăți de cereale integrale, leguminoase (cum ar fi mazărea și fasolea) și legume verde închis, cu frunze în fiecare zi, vă vor ajuta să obțineți cantitatea zilnică recomandată de magneziu. De asemenea, puteți obține magneziu din apă potabilă. Apa, inclusiv la robinet, minerală sau îmbuteliată, poate conține până la 120 mg de magneziu, în funcție de marca apei și de unde provine. Tabelul de mai jos enumeră alimentele și cantitatea de magneziu din fiecare.