de Katie Trant
8 · 26 octombrie 2019 · Actualizat 30 aprilie 2020 · Postarea poate conține linkuri afiliate.

Îmi place un cocktail bun când sunt afară cu prietenii sau un pahar de vin la sfârșitul unei zile lungi, dar cu siguranță am observat, pe măsură ce îmbătrânesc, că sigur nu pot bea atât de mult ca până acum. Sau dacă o fac, sufer consecințele!

Pentru a înrăutăți lucrurile, indiferent dacă beți bere, vin sau cocktailuri, băuturile alcoolice tind să împacheteze un pumn caloric puternic.

În timp ce carbohidrații și proteinele oferă ambele 4 calorii pe gram, iar grăsimile oferă 9 calorii pe gram, alcoolul deține o poziție de mijloc cu 7 calorii pe gram. Și acele calorii se adună! Desigur, va varia de la băutură la băutură, dar iată o descriere generală a aspectului unor băuturi tipice, în funcție de calorii:

  • Un pahar de vin roșu de 5 oz - 125 de calorii
  • Un pahar de vin alb de 5 oz - 130 de calorii
  • O bere de 12 oz (lager) - 180 de calorii
  • O bere de 12 oz (puternică) 210 calorii
  • O oz de vodcă - 65 de calorii
  • O oz de gin - 65 de calorii
  • O oz de rom - 65 de calorii
  • O oz de bourbon - 65 de calorii

Băuturile spirtoase conțin cu siguranță mai puține calorii decât berea sau vinul, dar în funcție de felul în care le bei, ele se pot adăuga încă destul de mult. De exemplu, dacă amestecați un cocktail cu zahăr ca o pina colada, până când ați adăugat suc de ananas și cremă de nucă de cocos la romul îndulcit, vă uitați la aproximativ 350 de calorii pe băutură, care este ca și cum ați mânca o brioșă de panificație.

Deci, ce trebuie să facă o doamnă sănătoasă, iubitoare de cocktailuri? Nu vă faceți griji, am primit spatele cu câteva swap-uri simple, rețete delicioase și sfaturi pe care să le aveți în vedere atunci când aveți chef de băutură.

1. Sari peste amestecurile prefabricate

Amestecurile prefabricate pentru cocktailuri precum margaritas sunt foarte convenabile, dar sunt de obicei ambalate cu zahăr. În schimb, alegeți să vă faceți propriile.

Încercați această Margarita de var de castravete proaspăt presată, care nu numai că are un gust incredibil de proaspăt, dar fără zahăr rafinat. Este hidratant, datorită castravetelor și, de asemenea, plin de antioxidanți. De asemenea, ne place să facem o Pina Colada cu apă de cocos în loc de lapte de cocos pentru un cocktail mult mai ușor.

slabe

2. Adăugați fructe

Înlocuirea mixerelor dulci cu fructe proaspete este o modalitate excelentă de a face un cocktail mai sănătos. De exemplu, ne place frosé la fel de mult ca următorul gal, dar aceste fructe albe cu fructe albe se împachetează într-o TON de fructe și ierburi împreună cu vinul, făcându-l o alegere mult mai sănătoasă. Ne place, de asemenea, această Sangrie de vară plină de fructe, cu ananas și mango.

Ca un bonus suplimentar, fructul oferă o cantitate bună de fibre, ceea ce este excelent pentru intestin și vă ajută să vă umple puțin mai mult decât ar.

3. Diluați amestecul

Diluarea cocktailului cu ceva mai sănătos este o modalitate excelentă de a reduce caloriile. De exemplu, acest cocktail de șampanie cu grepfrut amestecă șampania cu suc proaspăt de grapefruit, care reduce atât alcoolul, cât și caloriile.

De asemenea, puteți dilua sifonul și alte amestecuri obișnuite. De exemplu, dacă faceți un catâr clasic din Moscova, care solicită bere cu ghimbir, diluați berea cu ghimbir cu apă simplă de sodiu pentru a reduce cantitatea totală de zahăr (și calorii) din cocktail.

4. Evitați lichiorurile dulci

Licoarele dulci precum Irish Cream, Kahlua și Amaretto sunt delicioase, dar atât de dulci. Vă recomandăm fie să evitați cocktailurile care conțin aceste ingrediente, fie să le subțiați.

De asemenea, puteți încerca să vă faceți propriile lichioruri acasă cu mai puțin zahăr decât conțin în mod normal. Încercați, de exemplu, rusul nostru alb făcut cu DIY Kahlua.

Rus alb cu DIY Kahlua | Bună Glow

"data-medium-file =" https://helloglow.co/wp-content/uploads/2014/06/White-Russian-143x200.jpg "data-large-file =" https://helloglow.co/wp -content/uploads/2014/06/White-Russian.jpg "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20650%20910 '% 3E% 3C/svg% 3E "alt =" Rusă albă cu DIY Kahlua | Hello Glow "width =" 650 "height =" 910 "data-lazy-srcset =" https://helloglow.co/wp-content /uploads/2014/06/White-Russian.jpg 650w, https://helloglow.co/wp-content/uploads/2014/06/White-Russian-143x200.jpg 143w, https://helloglow.co/wp -content/uploads/2014/06/White-Russian-142x200.jpg 142w "data-lazy-sizes =" (lățimea maximă: 650px) 100vw, 650px "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi- post-url = "https://helloglow.co/guide-to-skinny-cocktails/" data-jpibfi-post-title = "Ghidul unui nutriționist pentru cocktail-uri cu conținut scăzut de calorii" data-jpibfi- data-lazy->

5. Adăugați probiotice

Amestecarea unui cocktail probiotic nu anulează alcoolul în niciun fel, dar vă puteți simți bine dacă faceți o alegere puțin mai sănătoasă. Ne place această piersică Kombucha Sangria sau aceste gustoase cocktailuri probiotice.

6. Optează pentru Mocktails

Desigur, cel mai sănătos mod de a vă bucura de băuturi este fără deloc alcool! Vestea bună este că este ușor să prepari cocktail-uri atât de delicioase încât să nu ratezi nici măcar alcoolul - promitem!

Este adesea simplu să preparați o băutură fără alcool, pur și simplu săriți de alcool sau înlocuiți-o cu un pic de apă sifonată. Alternativ, puteți încerca Mocktail-ul nostru alcalinizant de cidru de mure sau puteți verifica aceste 7 băuturi nealcoolice.

Despre Katie Trant

Katie este nutriționistă și scriitoare profesionistă, formată în universități, cu sediul în Stockholm, Suedia. Este vegetariană de peste două decenii și este pasionată de mâncarea adevărată. Blogul ei Hey Nutrition Lady și programul de servicii nutriționale sunt despre nutriție accesibilă.

Interacțiunile cititorului

Mai multe postări de la Nutriție

9 moduri aprobate de nutriționiști pentru a vă bucura de sărbători fără a crește în greutate

Un nutriționist explică: Cum să gustăm pentru a stimula metabolismul

O curățare ușoară de 3 zile pentru a începe anul corect

12 cele mai bune alimente alcaline pentru a adăuga în ziua ta

Ceea ce este mai bun: alimente sau suplimente probiotice?

Cele mai bune 5 vitamine pentru o piele frumoasă

Comentarii

Ce listă minunată - cu siguranță am nevoie să citesc fiecare pentru inspirație. Și mulțumesc pentru includerea marginilor mele de ficat!:)

Rețetele lui Angie @ Angie spune

Mă simt relaxat instantaneu doar uitându-mă la toate acele băuturi încântătoare!

Spune Kelly Blackwell

Ce listă minunată de amabilitate. Mă uit cu adevărat la ceea ce mănânc și, ocazional, aș vrea să savurez un cocktail fără să simt că l-am suflat. Vă mulțumim pentru distribuire.

haha, acesta este exact sentimentul pe care îl am!

Minunat, cel mai bun post de vreodată!:) Când nu mai sunt însărcinată, vreau să încerc fiecare!

vreau acele coastere! vă mulțumesc că ați pus acea listă împreună x

Urăsc că poți ajunge să bei sute de calorii fără să-ți dai seama, așa că sunt cu adevărat încântat să încerc câteva dintre aceste preparate gustoase!

Hei, mulțumesc că m-ai inclus. Super mare, acum îl fixez.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Bara laterală principală

Bine ați venit la Hello Glow

Miresme ale sezonului

3 moduri ușoare, DIY, de a-ți face casa să miroasă a toamna

3 amestecuri de uleiuri esențiale pentru anxietate + griji

Cum să faci aromaterapie pentru a reduce durerile de cap, crampele și insomnia

Faceți-vă propriul ulei de masaj cu 7 amestecuri de uleiuri esențiale + utilizări

9 amestecuri de aromoterapie pentru săruri de baie DIY

12 amestecuri de difuzor de uleiuri esențiale pentru stres

postari populare

Oil Pulling 101: 10 sfaturi pentru a-l face să funcționeze

Cadou de îngrijire personală de vacanță (premii în valoare de peste 625 USD!)

Exfoliază + Hidratează cu aceste bare de scrub pentru zahăr cu citrice și trandafiri

10 balsamuri de buze DIY perfecte pentru iarnă

8 Cadouri de sărbătoare pentru aficionatul la frumusețe

Spălare corporală super hidratantă cu unt de karité