Managementul obezității și yoga a ocupat un loc central în majoritatea programelor de fitness yoga în ultimii ani. Yoga și metodele sale de slăbire sunt cunoscute de veacuri. Modul de viață yoghin este o viață echilibrată, aducând o bună sănătate fizică și mentală. Odată înțeleasă cauza obezității, aceasta poate fi gestionată destul de bine prin principii echilibrate ale vieții.

Ce este obezitatea?

Obezitatea este definită din punct de vedere medical ca o afecțiune în care indicele de masă corporală (IMC) este mai mare de 30. Persoanele cu IMC cuprinse între 25 și 30 sunt considerați supraponderali, în timp ce cei cu IMC peste 30 sunt considerați obezi. Gama sănătoasă pentru IMC este cuprinsă între 18,5 și 25. Puteți afla cu ușurință IMC-ul cu ajutorul unui calculator IMC unde vă introduceți greutatea și înălțimea. Există multe site-uri de internet care oferă calculatoare BMI gratuite. Încercați acest link pentru a calcula indicele IMC. Odată ce îți dai seama de IMC-ul tău, atunci știi în ce interval te încadrezi.

obezității

Dacă IMC-ul dvs. este peste 25, atunci ar trebui să vă uitați la programele de slăbire și dacă IMC-ul dvs. este mai mare de 30, atunci ar trebui să luați în considerare în mod serios să luați sfaturi de la un medic pentru reducerea greutății. Acest lucru este important, deoarece se știe că obezitatea provoacă sau crește posibilitatea apariției multor alte afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul, bolile coronariene, hipertensiunea arterială, tulburările obstructive ale somnului, osteoartrita articulațiilor, etc. Primul pas în abordarea problemei constă în cauza principală a obezității. Se poate face acest lucru consultând medicul sau un nutriționist.

Ce cauzează obezitatea?

Cea mai simplă explicație pentru obezitate se bazează pe aportul de alimente. Dacă aportul de calorii este mai mult decât consumul de energie din corpul nostru, atunci alimentele în exces se transformă în proteine ​​și grăsimi, care sunt stocate în organism pentru utilizare ulterioară. Dacă aportul tău de calorii depășește nevoia ta zilnică, poate duce la depunerea de grăsime în organism și poate provoca obezitate pe termen lung. În mod similar, dacă nu arzi suficiente calorii printr-un exercițiu fizic adecvat sau prin muncă, atunci excesul de calorii se poate transforma și în grăsime corporală.

Așadar, cauza de bază a obezității se reduce la doi factori - consumul excesiv de alimente și lipsa exercițiului și a muncii. Dacă sunteți supraponderal, atunci este o idee bună să întâlniți un medic sau un nutriționist pentru a discuta despre aportul ideal de calorii și pentru a include exerciții fizice în rutina zilnică.

Managementul obezității și yoga

Managementul obezității și al yoghinului se bazează pe o dietă controlată și echilibrată, posturi de yoga sau asane și tehnici de respirație. Consumând doar cantitatea de alimente de care avem nevoie cu adevărat, alături de exerciții fizice regulate, efectuarea de posturi intermitente de apă, pranayama și yoga asanas poate da ușurare persoanelor supraponderale și obeze. În timp ce utilizați aceste metode, ar trebui să aveți așteptări realiste de pierdere în greutate, deoarece procesul poate dura timp, chiar luni.

Yoga și controlul alimentelor

Gestionarea obezității și a yoga este vorba despre conștientizare. Majoritatea dintre noi nu știm cât mâncăm sau cantitatea de calorii pe care le consumăm. Este mai mare decât ceea ce avem cu adevărat nevoie? Urmăm o dietă echilibrată pentru cerințele noastre zilnice? De câte ori mâncăm în timp ce ne uităm la televizor și nu știm cât am consumat? Mâncăm doar când ne este foame sau mâncăm doar din plictiseală? Acestea sunt auto-introspecția pe care trebuie să o facem. Mulți oameni mănâncă alimente doar pentru a depăși depresia. Acestea ajung să fie supraponderale din cauza excesului de calorii consumate.

Practica yoga aduce conștientizare în toate acțiunile noastre. Efectuarea posturilor cu conștientizarea respirației ne face conștienți de acțiunile noastre. Orice act devine un act conștient. Studiind necesarul zilnic real de calorii, vom deveni conștienți de cantitatea potrivită de alimente de consumat pe zi. Cei care sunt deja supraponderali pot lua în considerare postul intermitent pe apă pură sau sucuri. Mulți fac un post de 24 de ore o dată pe săptămână. Acest lucru nu numai că vă va reduce greutatea, dar vă va oferi și un sentiment de ușurință și bunăstare.

În afară de cantitatea de alimente, ar trebui să analizăm și calitatea alimentelor. Reduceți alimentele grase, procesate și prăjite. Includeți mai multe fructe și legume proaspete în dieta dumneavoastră. De asemenea, reduceți cantitatea de carne roșie, deoarece poate crește riscul de boli coronariene. Respectarea unei diete vegetariene este recomandabilă cel puțin câteva zile în fiecare săptămână.

Respirație yoghină sau Pranayama pentru obezitate

În textul yoghin Hatha Yoga Pradeepika și alții se spune că practica pranayama face corpul subțire și potrivit. Pranayama poate ajuta la arderea excesului de grăsime în organism. Există două practici de pranayama care sunt bune pentru reducerea greutății - Kapalabhati și Anulom Vilom Pranayama.

Kapalabhati sau respirația de curățare a craniului implică expirație forțată și inhalare normală. Acest lucru se face într-o postură confortabilă de șezut, cu coloana vertebrală erectă. Burtica este trasă cu fiecare expirație puternică și umplută din nou cu inhalare normală. Acest lucru este cunoscut pentru a reduce grăsimea din jurul burții.

Anulom Vilom Pranayama sau tehnica alternativă de respirație nară ajută, de asemenea, la reducerea greutății. Se spune că acest pranayama generează căldură în organism și arde grăsimea excesivă. Ambele exerciții de respirație trebuie învățate de la un instructor de yoga calificat.

Se poate practica, de asemenea, respirația yogică simplă, care implică inhalarea profundă din burtă, piept și gât, care relaxează mintea și elimină depresia și anxietatea. Acest lucru va oferi o mai mare conștientizare a obiceiurilor alimentare greșite care trebuie depășite pentru a vă reduce greutatea.

Posturi de yoga pentru obezitate

Există multe posturi de yoga sau asane care pot ajuta la reducerea greutății. Trebuie să abordați un instructor de yoga calificat pentru a adapta posturile la nevoile dumneavoastră. Oamenii obezi nu pot îndeplini toate posturile, deoarece necesită o bună flexibilitate a corpului. Nu exagerați. Fă doar ceea ce îți este confortabil.

Una dintre cele mai bune modalități de a arde calorii este Surya Namaskara sau posturile de salutare la soare făcute dimineața devreme. Este o serie de 12 posturi efectuate în ordine. Când se face rapid, se spune că arde mai multe calorii decât să faci un antrenament sau să mergi la un jogging de dimineață. Chiar dacă nu puteți face toate cele 12 posturi perfect, ar trebui să faceți cât de mult puteți, menținând corect secvența. Este un mod sigur de a face corpul flexibil și de a reduce greutatea.

Este posibil ca mulți oameni să nu fie obezi, dar încă suferă de grăsime în jurul buricului. Acest lucru poate fi redus făcând asane cum ar fi Mayurasana sau păun. Dacă cineva consideră că Mayurasana este dificil de realizat, atunci faceți Hamsasana sau Swan Pose. Ambele ajută la presiunea asupra abdomenului și ameliorează grăsimea din burtă.

Există mai multe posturi care sunt bune pentru obezitate. Pawanmuktasana, Ardha Matsyendrasana, Gomukasana, Vajrasana, Paschimottanasana, Trikonasana, Pada Hastasana, Yoga Mudrasana etc. sunt putini de numit. De fapt, majoritatea posturilor yoghine vor ajuta la aducerea corpului la o formă perfectă și la reducerea grăsimilor nedorite din jurul corpului. Consultați instructorul dvs. de yoga pentru combinația corectă de posturi care se potrivesc stării corpului dumneavoastră.

Astfel, reducerea greutății poate fi realizată prin viață atentă, practicarea posturilor yoghine și exerciții de respirație, conștientizarea alimentelor și metode regulate de post.

2 gânduri despre „Obezitatea și managementul yoga”

Da, pe acest pământ nu există medicamente dovedite pentru a scăpa de obezitate, dar YOGA este cea mai bună mantra adoptată până acum de omenire pentru a reduce obezitatea pe termen lung. Nu are efecte secundare și a avea yoga regulat aduce disciplină în viața ta. Guru ca Ayengar, Baba Ramdev din India se străduiesc să facă această mantră să ajungă la fiecare suflet și la fel este ziua de Yoga la care veți fi martori în fiecare 21 IUNIE.