Managementul pierderii în greutate

pierderii

Sfaturi pentru o gestionare adecvată a pierderii în greutate

Nu mai este un secret faptul că mai mulți indivizi se luptă cu probleme de greutate. O schimbare drastică a stilului de viață a făcut aproape dificil pentru indivizi să ducă o viață sănătoasă. Din fericire, este posibil să elimini acele kilograme în exces. Managementul pierderii în greutate este considerat pe scară largă a fi o metodologie pe termen lung care vizează o viață mai sănătoasă și mai satisfăcătoare. Această abordare presupune în principal consumul de alimente sănătoase și participarea la exerciții fizice. În acest fel, consumul și cheltuielile dvs. de energie vor fi aproape egale.

S-a descoperit că dezvoltarea unei rutine de alimentație sănătoasă este cel mai eficient plan de gestionare a pierderii în greutate. În plus, trebuie să înțelegeți nevoile corpului. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați un plan alimentar care va controla subconsumul și supra-consumul de alimente. Acest lucru joacă un rol semnificativ în a vă ajuta să atingeți și să gestionați greutatea corporală adecvată. În mod similar, ar trebui să luați notă de faptul că gestionarea pierderii în greutate nu presupune utilizarea unor diete care stimulează pierderea rapidă, dar temporară. Următoarele sfaturi vă pot ajuta, de asemenea, să atingeți o greutate sănătoasă.

Incorporează legume în mesele tale

Persoanele care suferă de obezitate mănâncă junk food între mese. Acest lucru se întâmplă deoarece majoritatea dintre ei se simt flămânzi foarte repede sau au pofte de mâncare de nesatizat. Dacă aparțineți acestei categorii, luați în considerare încorporarea multor fructe și legume în mese. Aceste alimente reduc foamea în timp ce cresc saturația. De asemenea, au densitate redusă de energie datorită conținutului ridicat de fibre și apă. Cei care mănâncă legume și fructe se simt deseori sătui, negând astfel nevoia de a mânca din când în când.

Lucrați pentru a atinge mușchii slabi

Trebuie să vă creșteți metabolismul, astfel încât corpul dvs. să aibă capacitatea de a arde mai multe calorii. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este de a lucra pentru a avea un cadru slab, muscular. Indivizii musculari tind să aibă un metabolism mai ridicat decât cei care sunt obezi. Halterofilia este una dintre modalitățile care vă pot ajuta să vă ridicați în greutate, crescând astfel metabolismul. Este recomandabil să faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Cu toate acestea, ar trebui să te străduiești să lucrezi mai mult. Acest lucru vă va face să vă gestionați pierderea în greutate într-un mod mai adecvat.

Ține evidența caloriilor tale

Trebuie să vă asigurați că luați notă de aportul de calorii. Acest lucru este imperativ pentru gestionarea productivă a pierderii în greutate. Multe platforme vă pot ajuta să determinați numărul de calorii pe care le consumați zilnic. Acest lucru vă va ajuta să limitați aportul zilnic de grăsimi. În general, majoritatea clinicilor de management al pierderii în greutate vă recomandă să consumați mai puțin de 1.800 de calorii pe zi. În conformitate cu acest lucru, vi se cere să vă planificați mesele devreme pentru a evita să mâncați spontan. Desenați un plan de dietă care este în concordanță cu programul dvs. de gestionare a pierderii în greutate. Planul trebuie urmat la maxim, deoarece este ghidul dumneavoastră.

Dormi mai mult

S-a constatat că somnul este benefic pentru gestionarea pierderii în greutate. Cercetările arată că persoanele care dorm o oră suplimentară în fiecare noapte se trezesc simțindu-se mai energice. De asemenea, s-a descoperit că deficiența de somn crește apetitul persoanelor. După o seară obositoare în sala de gimnastică, pierzând kilogramele în plus, asigurați-vă că vă odihniți pe larg. Acest lucru vă va întineri corpul, pe lângă faptul că vă va oferi impulsul de a vă antrena din nou a doua zi.

Reduceți aportul de zahăr

Zaharul este una dintre cauzele majore de obezitate. Nu vă puteți gestiona corect greutatea corporală dacă aveți un aport ridicat de zahăr. Ar trebui să eliminați din dietă băuturile și gustările zaharoase. Soda, în special, trebuie să fie complet interzisă din rutina dietetică datorită conținutului ridicat de zahăr. Le puteți schimba cu băuturi fără zahăr sau apă.

Dacă vă este foame între mese, evitați bomboanele sau gustările și, în schimb, luați o salată. Acest lucru vă va ajuta în cele din urmă să vă gestionați pierderea în greutate. De asemenea, trebuie să limitați utilizarea băuturilor alcoolice. Alcoolul conține mai multe calorii decât carbohidrații și proteinele combinate. Consumatorii obișnuiți de alcool au adesea un aspect plin ca urmare a acestui fapt. În plus, băuturile alcoolice vă pot slăbi rezoluția, determinându-vă să mâncați fără minte în acest proces.

Utilizați feluri de mâncare mai mici

Este mai probabil să vă urmăriți consumul de alimente atunci când utilizați vase mai mici. De asemenea, ai tendința să mănânci mai mult dacă folosești vase mari. Fiți atenți la dimensiunea farfuriei pe care o folosiți pentru mese. De asemenea, trebuie să aveți o înțelegere adecvată a porțiilor dvs. alimentare. Managerii buni de slăbire sunt atenți la porțiunile alimentare pe care le consumă. Prin urmare, urmăriți întotdeauna să consumați porții modeste pentru a evita supraalimentarea. În mod similar, trebuie să încercați să țineți departe servirea vaselor de la masă atunci când mâncați. Acest lucru va ucide dorința de a merge pentru a doua porție.

Gestionarea pierderii în greutate este o decizie personală. Acest lucru se datorează faptului că controlăm cantitatea de mâncare pe care o consumăm zilnic. Pe lângă aceasta, ne controlăm și puterea de energie și numărul de calorii pe care corpurile noastre le ard. Atunci când implementați un program de gestionare a pierderii în greutate, ar trebui să luați notă de rata metabolică bazală și de măsura în care vă exercitați în fiecare zi.

Slăbirea sporadică are propriul său dezavantaj. Majoritatea clinicilor de management al pierderii în greutate recomandă să vă propuneți să pierdeți nu mai mult de două kilograme pe săptămână. De aceea, este foarte important să fii precaut cu privire la produsele care promit o soluție rapidă la problemele de greutate. Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, modificați obiceiurile alimentare și rutinele de antrenament. Acest lucru vă asigură, de asemenea, că vă mențineți în formă mai mult timp. Înfometarea nu este o soluție similară pentru gestionarea pierderii în greutate. Persoanele care mor de foame adesea au dificultăți în a pierde greutatea suplimentară.