sănătoase

Copiii japonezi adoră peștele, legumele și tofu. Copiii indieni adoră lintea picantă, okra și mango murat. Kiddos brazilian se scufundă în orez și fasole cu carne și legume. Deci, de ce insistă atât de mulți copii americani pe o „dietă albă” de paste, cartofi prăjiți și pepite de pui?

Alimentația sănătoasă a mamei și tatălui contribuie fundamental la alimentația sănătoasă a copiilor noștri. Dar dacă ați trăit în timpul sarcinii în timpul sarcinii (așa cum am făcut-o și eu în timpul primei mele), există încă speranțe pentru a spori obiceiurile nutriționale ale întregii familii. Copiii noștri încearcă în mod natural și chiar adoră alimente sănătoase, noi, atunci când este o parte așteptată a vieții de familie. Vor mai cere mac și brânză? Sigur. Este încă în regulă să le dai favoritele lor din când în când? Desigur. Ar putea sări peste o masă ocazională în timp ce vă testează hotărârea de a servi un tarif mai sănătos? Poate. Dar acesta este un test care merită trecut.

  • Începeți încet. Adăugați alimente noi pe rând. Alimentele noi asociate cu preferatele vechi de încredere măresc șansele de a încerca - și le place - adăugarea sănătoasă.
  • Foamea ajută. Încercați alimente noi atunci când micuțul dvs. este bun și flămând. Mulți „consumatori pretențioși” sunt pur și simplu copii care gustă prea des sau sunt deja umpluți cu lapte sau suc.

  • Doar o mușcătură. Faceți din aceasta o regulă a mesei ca cel puțin o porție mică să fie încercată înainte ca restul mesei mai familiare să fie servit. Un gust mic nu va strica și, în cele din urmă, va ajuta la extinderea orizontului alimentar al micuțului.
  • Copii în bucătărie. Include-ți copilul în procesul de pregătire a alimentelor de la început până la sfârșit. Faceți din tradiția familiei să alegeți o rețetă nouă pe săptămână - cu contribuția copilului dumneavoastră. Ajutorul la cumpărături și pregătire face, de asemenea, mai probabil că copilul dumneavoastră se va bucura de noua rețetă.
  • Presiunea colegilor. Mâncarea cu alți copii cu palate aventuroase îl va inspira pe cel mic să încerce noi elemente de meniu. Exploatați exemplul verișorilor și al prietenilor cu legume, pentru obiceiuri alimentare mai sănătoase.

Consultați mai multe idei aici, aici, aici și aici pentru a îmbunătăți nutriția copilului dvs. și vă rugăm să împărtășiți mai jos sfaturile despre alimentația sănătoasă a familiei dvs.!

Dr. Heather Wittenberg

Dr. Wittenberg este un psiholog specializat în dezvoltarea de copii, copii mici, preșcolari - și părinți. Pe blogul ei BabyShrink - înrădăcinată în știință și testată în propria casă, ca mamă a patru copii mici, ea oferă sfaturi practice despre părinți. Ea a ajutat mii de părinți de-a lungul anilor și știe că cele mai frecvente probleme cu copiii mici - somnul, hrănirea, antrenamentul la oliță și comportamentul - pot fi cele mai dificil de rezolvat.