Păsările timpurii și bufnițele de noapte s-ar putea să nu fie de acord asupra orelor de trezire sau a activităților sociale, dar creșterea „brinner” dovedește un lucru pe care îl au în comun: dragostea față de alimentele pentru micul dejun. Există clătite și vafe, daneze și brioșe, cereale colorate și sandvișuri cu ouă sărate - și mai bine, totul ar trebui să te ajute să slăbești.

dejun

Expresia cheie ar trebui să o facă.

În timp ce unii cred că a sta mai bine la un mic dejun lipsit de nutriție este mai bine decât a sări peste masa de dimineață, cel mai bine este să te ții de alimentele sănătoase pentru micul dejun atunci când ești serios în legătură cu pierderea în greutate și obținerea unui stomac plat. Dar poate fi o provocare identificarea celor mai bune pariuri. În timp ce unele alimente pentru micul dejun sunt indulgențe evidente (salut, chifle de scorțișoară), alte alegeri aparent sănătoase vă pot sabota și succesul.

Schimbați-vă go-to-urile pentru alegerile noastre de slăbire delicioase de mai jos pentru a începe progresul în timp ce sunteți încă în PJ-uri - acum asta numim o dimineață productivă!

CÂND VĂ PLĂCIȚI CARBURI PÂNOSI

Mănâncă asta!

Pâine prăjită cu cereale încolțite cu unt de arahide

Nu aia!

Bagel de cereale întregi cu unt

Chiar dacă sunt grâu integral, cojile pot ambala la fel de multe calorii ca trei sau patru felii de pâine. Înfricoșător, nu? Treci peste cojocul cu unt - o combinație care te va costa aproximativ 340 de calorii și 50 de grame de carbohidrați - și întinde o lingură de unt de arahide natural pe două felii de pâine cu cereale încolțite. (Ne plac soiurile Ezekiel 4: 9 Food For Life, care se găsesc în secțiunea congelator și sunt făcute cu grâu încolțit, orz, secară, ovăz, mei și orez brun). Swapul savuros oferă opt grame de proteine ​​pentru combaterea flabelor, patru grame de grăsimi sățioase și vă va economisi aproape 80 de calorii pe zi. Dacă rămâneți cu untul de nucă și pâinea timp de doar o lună și jumătate, veți scăpa un kilogram de grăsime din cadru.

Dacă nucile nu sunt lucrurile tale, piureul de avocado face, de asemenea, un toast de umplutură care combate grăsimile.

Când ai nevoie de ceva fructuos

Mănâncă asta!

portocale

Nu aia!

Pahar de suc de portocale de 8 uncii

Schimbați ceașca zilnică de suc de portocale cu o portocală reală. O bucată de fruct nu numai că costă mult mai puțin decât o cutie de suc, dar oferă și mai multe fibre care umplu burta, care promovează sănătatea, pentru o fracțiune din calorii și zahăr. De fapt, dacă faceți acest schimb în fiecare zi timp de o lună, veți economisi 1.260 de calorii și 257 de grame de produse dulci care se extind în talie - asta veți găsi în 78 de cookie-uri Oreo!

CAND DOAR CEREALUL VA FACE

Mănâncă asta!

Cereale bogate în fibre, cu conținut scăzut de zahăr

Nu aia!

Cereale cu conținut scăzut de fibre, cu conținut ridicat de zahăr

Honey Smacks și Cocoa Pebbles sunt mai bine lăsate în amintirile copilăriei decât bolul tău de cereale. Clasicele de dimineață, cum ar fi acestea, tind să aibă un conținut ridicat de zahăr, care se poate încurca cu zahărul din sânge și vă poate lăsa stomacul mârâind la scurt timp după ce ați terminat de mâncat. De asemenea, au un conținut mai scăzut de vitamine, minerale, fibre și proteine ​​musculare decât omologii lor mari. Suntem fani ai opțiunilor bogate în fibre și proteine, cum ar fi Wheaties General Mills, Erewhon Raisin Bran și aceste alte nouă cereale sănătoase pentru pierderea în greutate.

CÂND ESTEȚI ÎN VEDEREA PENTRU CEVA CREMĂ

Mănâncă asta!

Iaurt grecesc cu fructe proaspete

Nu aia!

Iaurt grecesc cu aromă de fructe

Deși toți iaurturile grecești ambalează mai multe proteine ​​decât soiurile tradiționale, nu toate recipientele sunt create egale - mai ales când vine vorba de numărul de zahăr. Schimbați iaurtul cu aromă de fructe (care ar putea fi ușor umplut cu 30 de grame de produse dulci) pentru un soi simplu, cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi Fage 2%. Pentru a adăuga o notă de aromă, completați-o cu fructele de padure preferate. Căpșunile, afinele, zmeura și murele sunt toate ambalate cu polifenoli, substanțe chimice naturale care ajută la scăderea în greutate și opresc formarea celulelor adipoase. Niciun iaurt cu aromă de căpșuni nu poate pretinde asta!

CÂND CARNE DEJUNUL DE MASĂ SE SIMTE OBLIGATORIE

Mănâncă asta!

Bacon tradițional de porc

Nu aia!

Bacon de curcan

Totul are un gust mai bun cu slănină - literalmente, totul (ca aceste uimitoare tacosuri pentru micul dejun). Dar dacă faceți o trecere la soiul de curcan în numele pierderii în greutate, veți face ca trupul dvs. - și papilele gustative - să nu fie de folos. Sigur, renunțarea la carnea de porc economisește 13 calorii și un gram de grăsime pe felie, dar înlocuirea păsărilor este plină de exces de sodiu. Începând ziua cu toată această sare, corpul tău va reține apa, oferindu-i stomacului un aspect umflat și umflat - chiar dacă ai pierdut grăsimea de pe burtă. În plus, carnea de porc oferă mai multe proteine ​​sățioase și grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă decât versiunile de curcan. Rețineți că, indiferent de opțiunea pe care o adăugați în farfuria de mic dejun, mărimea servirii contează. Rămâneți la două sau trei felii pe dimineață.

CÂND VREI SĂ FII CRACKIN '

Mănâncă asta!

Ouă întregi

Nu aia!

Albușuri de ou

Fierte, prăjite, braconate, amestecate sau împăturite într-o omletă: nu există o modalitate greșită de a mânca un ou - dacă nu scoateți gălbenușul. La începutul acestui an, Comitetul consultativ pentru liniile dietetice din 2015 a renunțat la recomandarea de lungă durată de a limita colesterolul din dietă - un nutrient abundent în centrul galben al ouălor - datorită nenumăratelor studii care confirmă faptul că acest nutrient are un efect redus asupra nivelului de colesterol din sânge. De fapt, gălbenușul conține colină, un nutrient care luptă împotriva grăsimilor, care vă poate micșora talia, transformând felurile de mâncare între ouă într-o mancare sigură.!