Dacă nu mâncați suficient potasiu, puteți crește riscul de a avea crampe musculare dureroase. Dar dacă nu mănânci suficient potasiu poate avea și o consecință mai gravă: nivelurile scăzute ale mineralului îți pot crește șansele de a dezvolta boli de inimă, sugerează noile cercetări din JCI Insight, motiv pentru care ar trebui să adaugi alimente precum avocado, banane și cartofi. dietă.
În studiu, cercetătorii au separat șoarecii cu risc de boli de inimă în trei grupuri: unul a fost alimentat cu o dietă săracă în potasiu, al doilea o dietă normală în potasiu, iar al treilea o dietă bogată în potasiu. Apoi, cercetătorii au efectuat o ecocardiografie sau un test imagistic al inimii, pentru a arunca o privire mai atentă asupra arterelor lor.
Au descoperit că rozătoarele hrănite cu o dietă săracă în potasiu au prezentat măsuri mai mari de rigiditate arterială și calcificare, ceea ce poate duce la acumularea de plăci în vasele dumneavoastră. Ambele efecte ale vaselor de sânge pot fi o veste proastă pentru inima dvs., care vă pot pune în pericol boli de inimă sau un atac de cord .
Dar consumul unei diete bogate în potasiu părea să protejeze împotriva dezvoltării calcificării, au descoperit cercetătorii.
Dietele cu conținut scăzut de potasiu au crescut cantitatea de calciu din interiorul celulelor musculare netede din vasele de sânge, au spus cercetătorii într-un comunicat. De asemenea, au declanșat expresia anumitor markeri genetici care ar putea face dezvoltarea calcificării mai probabilă.
Cu toate acestea, cercetarea a fost efectuată pe șoareci, deci nu este clar dacă aceleași constatări s-ar aplica și oamenilor. Dar cercetările anterioare asupra oamenilor au arătat beneficii sănătoase ale inimii potasiului, în special prin faptul că poate ajuta la controlul nivelului tensiunii arteriale, mai ales atunci când aportul de sodiu este mare.
Deci, faceți-vă un punct să atingeți cantitatea zilnică recomandată de potasiu pe zi, care este de 4.700 miligrame (mg), pentru a vă proteja inima. Câteva hituri bogate în potasiu? Un cartof copt conține 610 mg, jumătate dintr-un avocado conține 487 mg, iar o banană medie conține 422 mg. Alte opțiuni includ stafide, anghinare, lapte și spanac.
Acest articol a apărut inițial pe Men's Health
- Consumul de ceai de ghimbir în timpul sarcinii Beneficii pentru sănătate; Efecte secundare
- Vești bune! Cea mai mare publicație în limba rusă din SUA, The Health Magazine Zdorovie, este acum
- Poate bunicul cu dietă timpurie să vă afecteze sănătatea Revista Scientist®
- Consiliere dietetică sau supliment de potasiu pentru creșterea aportului de potasiu la pacienții cu sânge ridicat
- Fiecare pas contează sfaturi pentru a începe o dietă sănătoasă pentru inimă Ernest Health