Cunoașteți o femeie care trăiește cu endometrioză? Este posibil să știi și nici măcar să nu știi, afectează 1 din 10 femei în vârstă fertilă și poate fi o cauză majoră a infertilității. Și infertilitatea (în ansamblu) afectează 1 din 6 cupluri, adică mai mult de 15% din cuplurile australiene care se luptă să creeze o familie.
În timp ce tratamentul și diagnosticul pentru endometrioză sunt de fapt o intervenție chirurgicală laparoscopică, există acum mai multe dovezi cu privire la modul în care nutriția și gestionarea dietetică a acestei afecțiuni pot ajuta la simptome și chiar pot încetini progresia endometriozei în creștere.!
Destul de uimitor cât de puternică este mâncarea, corect?!
Dar, înainte de a vă spune cum puteți utiliza dieta pentru a vă ajuta să vă gestionați endometrioza, să trecem prin elementele de bază.
Știi cum să faci endo? Treceți la „Managementul dietetic pentru endometrioză” de mai jos.
Ce este endometrioza?
Endo (așa cum este cunoscut „cu drag”) este o inflamație cronică a organelor de reproducere, care determină creșterea țesuturilor în diferite părți ale corpului, de obicei în zona pelvisului. Estrogenul este hormonul care stimulează creșterea endometrioamelor, care poate afecta sănătatea ovulelor unei femei, poate bloca trompele uterine și împiedica implantarea embrionilor în mucoasa uterină.
30-50% dintre femeile care trăiesc cu endo sunt infertile. Întrucât multe femei sunt ratate în ceea ce privește diagnosticul, 30% dintre femei sunt diagnosticate atunci când se confruntă cu probleme de fertilitate.
Din păcate, nu există nici un remediu pentru endo, cu toate acestea intervenția chirurgicală laparoscopică pentru îndepărtarea aderențelor, chisturilor, endometrioamelor și nodulilor poate ajuta dacă încercați să întemeiați o familie. Consultați medicul de familie pentru a fi trimis la un chirurg ginecologic.
Simptomele cheie ale endometriozei sunt (deși variază între femei):
- Dureri pelvine, în special în jurul ciclului menstrual (inclusiv înainte sau după)
- Durere în timpul sexului
- Dureri abdominale, de spate sau pelvine
- Sângerări grele sau neregulate
- Sângerări mai lungi decât în mod normal
- Modificări ale obiceiurilor intestinale
- Modificări ale obiceiurilor de urinare
- Balonare
- Oboseală sau energie scăzută, mai ales în timpul perioadei
Evident, aceste simptome pot duce la zile libere, afectând sănătatea mintală din cauza durerii și afectând calitatea vieții de zi cu zi a femeilor.
Management dietetic pentru endometrioză
Odată cu apariția din ce în ce mai multe dovezi care evidențiază impactul unei diete terapeutice pentru endo, precum și punerea în aplicare a recomandărilor alimentare antiinflamatorii pot ajuta la reducerea inflamației și, de asemenea, la nivelurile de estrogen, ca rezultat.
Să îl împărțim în câteva elemente dietetice cheie pe care le puteți schimba dacă dvs. (sau cineva iubit) trăiți cu endometrioză.
(1) Fibră
Ah, adevăratul „superaliment” - fibră, înapoi pentru a salva din nou ziua! Fibrele se găsesc în mai multe alimente vegetale, inclusiv cereale integrale, nuci și semințe, fructe și legume. O modalitate ușoară de a vă crește aportul este să adăugați o linguriță de coji de psyllium la cerealele de mic dejun, terci sau smoothie și să le măriți încet. Asigurați-vă că mergeți încet și beți multă apă, pentru a preveni orice reacție adversă nedorită a intestinului (știți despre ce vorbesc!)
Fibrele endo ajută la procesul de excreție a estrogenului prin înconjurarea substanței care stimulează eestrogenul și previne absorbția și îl mută din corp.
Sunt preferate fibrele GI scăzute din fructe, legume și surse integrale de cereale, cu unele dovezi care arată fibre GI mai mari, crescând răspunsul la insulină, ceea ce poate duce la creșterea numărului de celule de endometrioză.
(2) Fructe și legume
Nu voi vorbi despre uimitoarea fructe și legume. Cercetările au arătat că pesticidele și dioxinele găsite în exteriorul fructelor și legumelor sunt asociate cu endometrioza și simptomele acesteia. Acesta poate fi rezultatul unor interacțiuni hormonale și care contribuie la procesul de stres oxidativ (la care lucrează antioxidanți vechi buni, următorul meu punct!)
Dacă aveți endometrioză și venitul disponibil, ar merita să luați în considerare „a deveni organic” cu fructele și legumele dvs. Deși nu vă recomandăm produse organice pentru toată lumea, reducând simptomele precum durerea sau dacă plătiți tratamente de fertilitate costisitoare, merită cu siguranță să luați în considerare reducerea încărcăturii de pesticide.
(3) Antioxidanți
Antioxidanții se găsesc în mai multe plante și produse vegetale și au rolul de a dona electroni atomilor „radicali liberi” care amenință să provoace daune organismului printr-un proces cunoscut sub numele de stres oxidativ. Fiind donatorul generos de electroni, spunându-le radicalilor liberi să ia o pastilă rece, antioxidanții protejează corpul de mânia radicalilor liberi!
La femeile care trăiesc cu endo, numărul radicalilor liberi care zboară în jur este mult mai mare. Un studiu a arătat că femeile cu endo care au suplimentat cu antioxidanți (vitamina C&E - da, sunt și ambii antioxidanți!) Durere redusă și markeri inflamatori!
Ca întotdeauna, încurajez o abordare primară a alimentelor și consumul unei varietăți largi de fructe și legume, inclusiv cereale integrale și ulei de măsline extra virgin plus nuci și semințe pentru vitamina E într-o dietă sănătoasă vă poate ajuta să obțineți doza de antioxidanți de care aveți nevoie.
(4) Grăsimi
Voi spune din nou pentru tine ', grăsimile omega-3 sunt doar bombele! Grăsimile omega-3 au proprietăți antiinflamatorii, ajutând astfel la combaterea inflamației asociate cu endo. De asemenea, vă ajută cu sănătatea ouălor, doamnelor!
Cu toate acestea, trebuie să ne uităm doar la somon de câteva ori pe săptămână și la un strop de semințe de chia pentru femeile cu endo.
Grăsimile omega-3 (care se găsesc în peștii grași, semințele de chia și nucile) sunt greutatea bombei
Reducerea grăsimilor trans (nu este o problemă masivă aici în Australia), precum și a grăsimilor omega-6 care contribuie la inflamație este la fel de importantă.
Există cantități mici de grăsimi trans în majoritatea alimentelor de origine animală și subproduse, cu toate acestea, se găsește și în prăjituri, biscuiți și produse de patiserie produse comercial. Se găsea și în margarine, cu toate acestea, noile legi stricte au condus acum la limitarea dramatică a grăsimilor trans în aceste substanțe.
Omega-6 se găsesc în uleiurile vegetale și carnea roșie. Trecerea la uleiul de măsline extravirgin (EVOO) este primul pas acasă, dar fiți conștienți de faptul că de multe ori mâncărurile de luat masa și restaurantele folosesc uleiuri vegetale, în special pentru mâncare prăjită (unde probabil consumați mai mult ulei).
Am aflat recent că acum poți să-ți testezi sângele pentru a-ți determina statutul de omega-3, folosind o simplă amprentă! * Uimit *
(5) FODMAPs
Multe femei cu endo prezintă, de asemenea, simptome intestinale și, de fapt, continuă să fie diagnosticate cu IBS și invers. Conexiunea dintre cele două este neclară.
Cu toate acestea, dacă sunteți o femeie cu endo care se confruntă cu modificări ale obiceiurilor intestinale (de exemplu, constipație sau diaree), puteți încerca protocolul FODMAP pentru a reduce încărcătura de carbohidrați fermentabili din dieta dvs. și a determina care dintre acestea în ce cantități exacerbează simptomele.
mv2.jpg "/> Imagine: Diet vs Boală
Dovezile au arătat că abordarea FODMAP la femeile cu endo poate încetini progresia endometriozei la femei.
Înainte de a vă bloca în el, asigurați-vă că găsiți un dietetician instruit FODMAP care să vă ghideze în acest proces și să vă asigurați că de fapt obțineți suficiente fibre (a se vedea punctul 1), deoarece dieta dvs. se va reduce în mod natural în prebiotice și, de asemenea, în fibre în timpul faza FODMAP scăzută.
Pentru mai multe informații despre FODMAP și IBS, vizitați site-ul web Monash FODMAP.
Endometrioza poate avea un impact uriaș asupra calității vieții și fertilității unei femei, în timp ce dieta și nutriția nu sunt soluția, merită să aruncați o privire împreună cu celelalte terapii pentru a ajuta la gestionarea simptomelor și progresia lentă a afecțiunii.
Aveți nevoie de mai mult ajutor cu sfaturi dietetice și endometrioză? Contactați pentru a rezerva o întâlnire cu mine, astfel încât să putem dezvolta un plan individualizat care să vă ajute simptomele și să se potrivească stilului dvs. de viață și nevoilor dvs.
- Dificultăți în alimentație și scădere semnificativă în greutate în sindromul de hipermobilitate articulară Ehlers - Danlos
- Rolurile taților în obiceiurile alimentare sănătoase ale copiilor lor - Vital Record
- Frontiere în psihologie Comportamentul alimentar
- Frontiere Pediatric Scurvy Când obiceiurile alimentare contemporane readuc înapoi pediatria trecută
- Fawn a încetat să mai mănânce Deer Farmer