A avea o vară sănătoasă înseamnă să-ți mănânci apa!

substanțe nutritive

Nu știm despre tine, dar ne-am simțit foarte sete în această vară! Între mersul pe jos, alergatul, tenisul și înotul, a trebuit să ne creștem hidratarea pentru a ține pasul cu cerințele corpului nostru.

Apa este esențială pentru menținerea umedă a tuturor țesuturilor delicate din gură, ochi și nas, ne ajută să ne ungem articulațiile, să ne reglăm temperatura corpului, să transportăm substanțe nutritive în tot corpul și să ajutăm la eliminarea deșeurilor și a toxinelor.

Corpurile noastre conțin aproximativ 80% apă. Apa este esențială pentru o multitudine de roluri care susțin și mențin sănătatea optimă. În fiecare zi pierdem o cantitate bună din această apă din cauza urinării, transpirației și respirației, deci este important să ne completăm pentru a ne menține corpul în funcțiune optim.

Cea mai mare parte a apei pe care o bem trece chiar prin corpul nostru. Dar apa care se găsește în alimente, în special fructele și legumele, este înconjurată de alte molecule care o ajută să pătrundă mai ușor în celulele noastre și să asigure că rămâne în sistemul nostru suficient de mult timp pentru a fi bine folosită.

Și există o altă problemă cu consumul de cantități mari de apă într-un efort de a fi hidratat: tinde să epuizeze corpul de vitamine și minerale importante, deoarece acestea se scurg din corp prea repede.

Fructele și legumele sunt pline de apă

Dar, consumând alimente bogate în apă, apa rămâne prinsă în structura alimentelor, astfel încât să poată fi absorbită mult mai încet. În acest fel, această „apă structurată” rămâne în corpul nostru mult mai mult. Aceasta este o hidratare inteligentă.

Unele studii au descoperit că fructele și legumele pot hidrata organismul de două ori mai eficient decât un pahar cu apă. Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că fructele și legumele au fost mai capabile să hidrateze copiii de vârstă școlară. 1

Apa complet pură, pur și simplu H2O, nu există în natură datorită afinității apei de a se dizolva și a absorbi tot ceea ce intră în contact. Este „solventul universal”. Apa de cea mai bună calitate există în interiorul fructelor și legumelor proaspete, cultivate organic. Acesta este locul ideal pentru a începe și de ce este recomandat să vă mâncați apa.

Asigurați-vă că consumați zilnic patru porții (aproximativ 2 căni) de fructe, deoarece majoritatea opțiunilor conțin între 85 și 90% apă (bananele conțin doar 74%). Dacă faceți acest lucru, veți livra aproape 18 până la 20 uncii de apă către ținta dvs. zilnică.

Când vine vorba de fructe, este important să îl consumați întreg în loc de suc (cu excepția sucului de lămâie și lămâie). Fibra dietetică încetinește eliberarea zahărului și oferă beneficii semnificative pentru sănătatea digestivă. Fructele sunt ambalate cu vitamine, minerale și antioxidanți care protejează celulele. Puțini americani consumă suficiente fructe, în ciuda dovezilor că consumatorii de fructe sunt mai sănătoși și au un timp mai ușor de a menține o greutate sănătoasă.

Pepeni

Pepenele verde conține 92% apă. Dar dincolo de aceasta, pepenii verzi conțin și săruri esențiale, calciu, magneziu, potasiu și sodiu, alături de vitamina C, beta caroten și licopen.

Țelină

Țelina este 96% apă și oferă sodiu, potasiu, magneziu, calciu, fosfor, fier și zinc și totul într-o formă naturală și ușor absorbabilă.

Ardei gras

La fel ca pepenii verzi, ardeiul gras este de fapt 92% apă și bogat în substanțe nutritive importante precum vitamina C, tiamina, vitamina B6, beta caroten și acid folic.

Alte fructe și legume cu un conținut ridicat de apă și substanțe nutritive esențiale:

  • Castraveți
  • Salată verde
  • Bok choy
  • Ridichi
  • Nasturel
  • Dovlecei și dovlecei
  • Roșii
  • Sparanghel
  • Ciuperci Portobello
  • Chard elvețian
  • Varză
  • Conopidă
  • Napi
  • Grapefruit
  • Căpșune
  • Pepene galben
  • Pepenele galben
  • Lămâi
  • Piersici
  • Pere asiatice
  • Mure
  • Papaya
  • Nectarine
  • Părul spinos
  • Ananas
  • Prune
  • Portocale

Amintiți-vă, ceea ce face ca apa structurată din fructe și legume să fie atât de fantastică este că imită compoziția noastră fluidă corporală. Din această cauză, poate fi absorbit cu ușurință în celulele noastre, în loc să fie spălate aproape instantaneu.

Vino să ne vezi în Scarborough, Maine

Centrul nostru de wellness are atât de multe, încât trebuie să fii și să te simți cel mai bine. De la Chiropractică, la Yoga, Health Coaching, la Masaj, la Reflexologie, EFT, Reiki și Hipnoterapie, suntem aici pentru a vă ajuta să vă trăiți cea mai bună viață. Feliați-vă o bucată de pepene verde și sunați-ne la centrul nostru de wellness din Southern Maine, Oasis Wellness Partners— (207) 883-5549.