Iată ce mănâncă într-o zi.

dieta

Este sigur să spunem că Sue Bird este o legendă a baschetului. Cu trei campionate WNBA, patru medalii olimpice de aur și două decenii ca gardian al furtunii din Seattle, All-Star de 11 ori - acum în vârstă de 39 de ani - este încă în fruntea jocului ei. (Găzduiește chiar ESPYS virtual reinventat în iunie.)

Totuși, păstrarea jocului (și a corpului) atât de puternic a dus la lucru. De fapt,
Sue și-a revizuit complet dieta în urmă cu aproximativ cinci ani.

„Practic, am făcut un pic de scufundare în cariera mea”, spune ea pentru Women Health. "Din punct de vedere fizic, nu eram acolo unde trebuia să fiu pentru a juca la un nivel înalt. O simțeam și cred că toată lumea o putea vedea în jocul meu. Am vrut să fac tot ce am putut pentru a încerca să-l întorc iar nutriția a fost o mare parte din asta. "

Și întoarce-o, a făcut-o. „M-am întâlnit cu un nutriționist, care m-a pus să notez ceea ce am mâncat întreaga lună”, spune ea. „Apoi, mi-a construit un plan, totul axat pe a avea energie, alimentarea pentru antrenamente și recuperarea după antrenamente”. (Citiți: CARBS.)

Sue a câștigat apoi o medalie de aur cu Team USA la Jocurile Olimpice din 2016 și un campionat WNBA cu Seattle Storm în 2018.

Cinci ani mai târziu, ea încă urmează acel plan de alimentație. (Clar funcționează!) Iată exact ce mănâncă Sue într-o zi.

Mic dejun

Sue este vorba despre prima masă a zilei. „Micul dejun este masa mea preferată, așa că literalmente nu-mi lipsește niciodată”, spune ea pentru sănătatea femeilor. "Mă voi trezi cu o oră mai devreme dacă înseamnă că pot lua micul dejun."

Atingeți aici pentru a vota

Sincer, mi-aș seta alarma foarte devreme și pentru masa de dimineață a lui Bird. „Sunt obsedat de sandvișurile cu ouă”, explică Sue. În funcție de ceea ce are la îndemână, Sue adaugă de obicei două ouă, ceapă sotată și verdeață cu frunze (cum ar fi spanacul sau varza) la o brioșă engleză fără gluten sau la un bagel.

„Am aflat recent că am o mică alergie la gluten, așa că, în timpul sezonului, încerc să merg 100% fără gluten”, spune Sue. (Totuși, nu are celiacă, așa că nu se stresează să ciugulească un pic de gluten ici și colo în afara sezonului.)

Desigur, micul dejun al acestui Seattleite nu este complet fără o ceașcă de joe. „Evident că am cafea acolo”, adaugă Sue. „Nu fac lactate, așa că am băgat un pic de lapte de migdale sau de ovăz în cafeaua mea”.

Masa de pranz

La un moment dat, după micul dejun, de obicei Sue își face transpirarea, așa că și-a făcut apetit până la jumătatea zilei. „Mă asigur că primesc proteine, carbohidrați și legume acolo”, spune ea. Asta lasă mult spațiu pentru varietate. „Prânzul ar putea fi o salată, un sandviș sau orice altceva între ele”, adaugă ea.

Ce anume mănâncă, depinde de starea ei de spirit. „Locuind în Seattle, am câteva opțiuni uimitoare”, spune Sue pentru sănătatea femeilor. "Există un loc de sandwich numit Homegrown și este foarte ușor să-i sun, să-mi iau sandwich-ul și să plec acasă."

Din când în când, însă, Sue se delectează cu un castron de ramen sau pizza. „Cred că dacă ai să iei o masă de înșelăciune, imediat după un antrenament este un moment bun să o faci”, spune ea.

Când călătorește pentru jocuri, Sue trebuie să fie flexibilă când mănâncă - dar are câteva strategii încercate și adevărate. „Când sunt pe drum, caut locuri asiatice pentru că de obicei au boluri de orez”, explică ea. - Pur și simplu le spun că nu are sos.

Un alt lucru în mișcare pentru Sue: boluri de orez cu legume și proteine ​​din magazinele de salate, cum ar fi dulceața verde.

Gustări

Între prânz și cină, Sue servește adesea gustări pe fructe (îi place în special căpșunile și ananasul) sau vită sacadată.

Cealaltă gustare a ei: înghețată fără lactate. „La Pressed Juicery, ei au acest lucru numit Freeze care este la fel de aproape pe cât puteți ajunge la înghețată fără ca aceasta să fie de fapt înghețată”, spune ea. (Acest serviciu moale pe bază de plante este făcut din fructe, nuci și legume.)

Când are timp, Sue face și brioșe de dovlecei din Run Fast de la Shalane Flanagan. Mănâncă încet. carte de bucate. "Sunt minunate pentru o gustare la prânz, sau chiar pentru ceva înainte de un antrenament."

În zilele de joc, Sue adaugă cafea și carbohidrați suplimentari în amestec. „Am o ceașcă mică de cafea, de obicei când conduc cu mașina de acasă sau cu autobuzul la joc”, spune ea.

Apoi, scutură o sticlă plină de Vitargo, un supliment de carbohidrați cu pulbere, cu acțiune rapidă. „Îl beau, ca 30 de minute înainte de meci, și boom, începe”, spune ea. "Voi face o sticlă plină cu agitator și o să beau jumătate înainte de joc și mă voi odihni la pauză."

Masa de seara

La cină, Sue devine puțin mai selectivă cu carbohidrații ei. „Carbohidrații reprezintă o parte imensă a alimentării pentru antrenamente și recuperării după”, explică ea. „Și, deși nu evit cu adevărat carbohidrații albi în timpul zilei, o fac noaptea”.

Seara, Sue optează pentru carbohidrați precum cartofii dulci și dovleceii. Îi împerechează cu legume și cu orice proteină are chef. „De obicei, este pui sau pește”, spune ea. - Nu mănânc o tonă de carne roșie.

Recent, Sue a urcat în trenul Instant Pot - și a fost o alegere ideală pentru cine rapide, cum ar fi curry cu orez de conopidă. „Cu siguranță am devenit puțin creativi cu el”, spune Sue. „Sunt sigur că există un miliard de rețete și am zgâriat doar suprafața, așa că este un fel de distracție”. (Prin „noi”, ea se referă la prietena ei - și la fel de slabă atletă - fotbalistă pro, Megan Rapinoe.)