Reveniți la blogul INTEGRIS On Your Health pentru cele mai recente știri de sănătate și wellness pentru toți Oklahomanii.

mănâncă-ți

postat în

Astăzi avem o postare de la bloggerul nostru invitat, Juli Johnson, APRN. Juli lucrează la Institutul Cancer INTEGRIS, unde este practicant de Medicină Integrativă. Iulie este o asistentă medicală avansată care lucrează cu INTEGRIS din 2000. În 2014, a absolvit programul Fellowship in Integrative Medicine de la Universitatea din Arizona College of Medicine, unde a studiat în cadrul pionierului în Medicină Integrativă Andrew Weil, M.D.

Bună, sunt iulie. În primul rând, s-ar putea să vă întrebați, ce este medicina integrativă? Pe scurt, este o abordare holistică a sănătății și a bunăstării. Este o filozofie a îngrijirii care tratează mai mult decât doar boala care ar putea fi prezentă în organism. Cu toții suntem mai mult decât doar corpurile noastre fizice. Medicina integrativă tratează întreaga persoană - mintea, corpul și spiritul - și examinează modul în care toate elementele funcționează împreună pentru a afecta sănătatea unei persoane.

Corpul are o capacitate înnăscută de a se vindeca singur. Medicina integrativă combină medicina occidentală convențională și o completează cu terapii alternative sigure care tratează întregul corp și îl ajută să se vindece. Aceste terapii includ tratamente precum acupunctura, masaj, yoga, nutriție și tehnici de reducere a stresului.

Astăzi aș vrea să vorbesc puțin despre rolul pe care nutriția îl joacă în medicina integrativă. În primul rând, trebuie să știți că inflamația face parte din răspunsul imun al organismului. Fără ea, nu ne putem vindeca. Când își face treaba, inflamația este un lucru bun. Dar când nu este controlat - la fel ca în astm, artrita reumatoidă, durerea cronică și multe altele - poate deteriora corpul. În plus, se crede că joacă un rol în obezitate, boli de inimă și cancer. Deci, doriți să preveniți inflamațiile necorespunzătoare, să reduceți riscul de boli legate de vârstă și să promovați o sănătate optimă la orice vârstă? Apoi încercați Dr. Dieta antiinflamatoare a lui Andrew Weil. Aceasta este piramida sa alimentară.

Urmărind varietatea, incluzând cât mai multe alimente proaspete posibil, minimizând alimentele procesate și fast-food și făcând din fructe și legume fundamentul meselor, vă veți deplasa în direcția corectă. Pentru a începe, încercați următoarele:

Îmbunătățiți-vă carbohidrații.

Majoritatea carbohidraților din dieta dvs. ar trebui să fie sub formă de alimente mai puțin rafinate, mai puțin procesate, cu o sarcină glicemică redusă. Puteți face acest lucru prin înlocuirea alimentelor făcute cu făină albă cu cereale integrale și crăpate mai sănătoase și tăiței parțial integrali din grâu și hrișcă, cum ar fi udonul japonez și soba. Căutați carbohidrați de calitate, cu fibre bogate.

Înlocuiți uleiul de gătit.

Ori de câte ori poți, folosește ulei de măsline extravirgin de înaltă calitate ca principală grăsime de gătit (pentru un ulei cu gust neutru, folosește ulei de canola organic presat cu expeller). Evitați șofranul, floarea-soarelui, porumbul, semințele de bumbac și uleiurile vegetale mixte, precum și margarina.

Reduceți consumul de proteine ​​animale.

Cu excepția peștilor (cum ar fi somonul sălbatic din Alaska bogat în omega-3) și a produselor lactate cu conținut redus de grăsimi, proteinele derivate de la animale ar trebui să fie limitate. Puteți înlocui cu ușurință carnea cu proteine ​​vegetale, cum ar fi fasolea, leguminoasele și alimentele din soia întregi. Reduceți sursele de proteine ​​animale de câteva ori pe săptămână și încercați să utilizați surse de proteine ​​pe bază de animale și plante.

Mănâncă mai multe fibre.

Încercați să mâncați 40 de grame de fibre pe zi, lucru ușor de făcut dacă vă creșteți consumul de fructe, în special fructe de pădure, legume și cereale integrale. În general, consumăm foarte puține fibre, cu modelele alimentare obișnuite de astăzi. Fibrele se umplu, ne îmbunătățesc sănătatea intestinului și îmbunătățesc controlul glicemic. Cerealele gata preparate pot fi surse bune de fibre, dar citiți etichetele pentru a vă asigura că vă oferă cel puțin 4 până la 5 grame de fibre pe porție.

Reduceți alimentele procesate și rafinate.

Este de fapt simplu, dar necesită muncă și atenție. Cu cât mâncăm mai curat, cu atât ne vom simți mai bine. Mâncarea adevărată are beneficii reale pentru sănătate.

Vă încurajez să vă evaluați cămara. Suntem oameni și ceea ce este acolo și la îndemână, vom consuma de obicei. Dacă putem sta departe de cutii și pungi și de a reduce la minimum mâncarea pe care o primim prin ferestre, vom începe să câștigăm bătălia.

Creșteți omega-3 în dieta dumneavoastră.

Luați în considerare somonul din Alaska sălbatic capturat, hering, sardine, cod negru, nuci, avocado, ouă îmbogățite cu omega-3, semințe de in proaspăt măcinate și alimente din soia întregi.

Juli oferă o clinică de medicină integrativă în fiecare marți la Centrul de Wellness al Institutului de Cancer INTEGRIS. Dacă doriți să vorbiți cu iulie despre medicina integrativă, sunați-o la 405-773-6400.

  • Dieta antiinflamatoare
  • mic dejun
  • pofte
  • dietă
  • masa de seara
  • fitness
  • alimente
  • medicina integrativă
  • Spiritul corpului minții
  • obezitate
  • tehnici de prevenire
  • Pierdere în greutate

Abonați-vă la blogul INTEGRIS On Your Health

Abonați-vă pentru e-mailuri regulate, pline de informații utile și interesante despre sănătate și wellness centrate în Oklahoma, de la medicii și experții în sănătate de la INTEGRIS.