Cum să asculți indicii corpului tău și să mănânci intuitiv pentru alergare și toate activitățile vieții.

Cu toate sfaturile de sănătate și nutriție diferite (și adesea contradictorii!), Poate fi atât de confuz să știi cum să mănânci pentru cea mai bună performanță de alergare. Unele surse spun că conțin carbohidrați, alte surse spun că conțin carbohidrați și, cu toate acestea, altele diferă în ceea ce privește cantitatea de grăsimi sau proteine ​​de mâncat. Din această cauză, am ajuns la mine prieten, medic și dietetician, Lynn Stiff, să ne împărtășească cea mai bună dietă pentru alergători și cum să mănânce intuitiv!

intuitivă

În calitate de alergător, mamă, dietetician și doctor, mi se pun multe întrebări despre alimentarea curselor cu un program încărcat și atingerea obiectivelor de sănătate. Am fost atât de entuziasmat când Chelsea m-a rugat să scriu ceva despre aceste subiecte. Când am început, mi-am dat seama că am prea mult conținut și îl voi împărți în 2 părți.

Prima parte: Alimentele ca combustibil

Ce ar trebui să mănânc?

Spoiler Alert. Dieta unui alergător este practic aceeași dietă generală sănătoasă pe care aș recomanda-o pentru persoana obișnuită de pe stradă. Așa este - nicio magie specială aici.

Pentru a fi bun, trebuie să vă hrăniți corpul cu alimente sănătoase, care să le permită mușchilor să repare daunele, celulele să combată inflamația, iar corpul mobilizează energia de care are nevoie în timpul alergării sau al cursei. Acest lucru poate fi realizat printr-o dietă generală sănătoasă, care este practic o dietă mediteraneană.

Vrei să vezi cum arată o dietă mediteraneană? Consultați această infografie îngrijită de pe thehealthy.com.

Următoarele elemente sunt esențiale pentru sănătatea ta și capacitatea corpului de a-și reveni după alergare:

Dar mi-e foame tot timpul!

Alergatul nu este pentru pierderea în greutate. Sigur, probabil că veți pierde în greutate sau veți putea să vă mențineți mai bine greutatea dacă alergați, dar acesta nu este obiectivul de a fi alergător. Scopul este să participi la un sport pe care îl iubești și să te bucuri de el în timp ce îl faci. Dacă vă alimentați pentru a performa bine, vă veți bucura de sport cu atât mai mult decât dacă rețineți nutriția de care are nevoie corpul dumneavoastră. Sănătatea ta nu este determinată de o greutate arbitrară. Te vei simți minunat, vei performa optim și te vei așeza la greutatea ideală a corpului TĂU. Vor fi mai multe despre acest lucru cu următorul articol, așa că stați la curent!

Dacă ți-e foame tot timpul, trebuie să mănânci mai mult. Dacă vă alimentați corpul cu elemente nutritive de mai sus, veți fi bine. Iți promit. Sunt un susținător al alimentației intuitive și conștiente pentru a vă ghida, deoarece cred cu tărie că corpul vostru știe de ce aveți nevoie!

Găsiți alte postări și rețete excelente pentru oaspeți pe canalele mele sociale!

Mâncarea intuitivă este atent la momentul când îți este foame și când ești plin. Este în ton cu impulsul natural de energie al corpului tău. Când suntem aliniați (deci gestionarea stresului, activitate fizică regulată și somn adecvat) indicii de foame și de sațietate sunt destul de exacte pentru a determina cât și ce ar trebui să mâncăm. Stăpânirea alimentației intuitive este destul de dificilă la început. La urma urmei, a fost redus la tăcere de zeci de ani.

Gândește-te la un copil mic. Unele zile pot merge fără cină alte zile nu pot înceta să mănânce. Acest lucru se datorează faptului că sunt profund în ton cu indicii lor de foame și sațietate. Ascultă cum trupul lor le spune de ce are nevoie. Imaginați-vă cum ar arăta sănătatea țării noastre dacă am face acest lucru.

Mâncare atentă este mai mult despre prezența în experiența de a mânca. Aceasta nu înseamnă distrageri. Când îți pui ceva în gură, ești conștient de cât și ce pui în gură. Savurați fiecare mușcătură. Acordați atenție texturilor și aromelor. Vă bucurați în mod legitim de mâncarea pe care o consumați. A ne permite această plăcere reduce de fapt pofta pe care o simțim mai târziu. Aceasta este piesa care de multe ori este ratată în fiecare zi.

Aceasta aduce un subiect important al poftelor. Vinovăția și rușinea asociate cu mâncarea a ceva ce simțim că nu ar trebui să mâncăm ne împiedică să ne bucurăm efectiv de ceea ce mâncăm.

Gândiți-vă la infamul bombon de Halloween. V-ați întâmplat să vă strecurați o bucată sau două? De ce a trebuit să te strecori? De ce nu ai putea decide doar că vrei o piesă? De ce nu ai luat o bucată, te-ai așezat la masă, ai deschis-o și ai mâncat-o peste 2-3 mușcături, savurând fiecare mușcătură?

Nu ar trebui să fie rușine când mănânci ceva delicios din când în când. Când rușinea este îndepărtată, strategiile de coping pentru a face față rușinii dispar, de asemenea. Asta înseamnă că mâncarea excesivă, mâncarea fără minte și mâncarea emoțională sunt eliminate. În schimb, suntem în ton cu corpurile noastre și facem ceea ce știm în mod natural că este corect.

Salvați această postare pentru mai târziu pe Pinterest:

Iată provocarea mea pentru tine - esti pregatit pentru asta? Vreau să vă angajați la o săptămână de alimentație atentă și intuitivă. Nu veți fi profesionist până la sfârșitul săptămânii. Dar sunt foarte încrezător că veți observa o diferență în modul în care vă simțiți și modul în care abordați mâncarea. Și în fiecare săptămână va fi din ce în ce mai ușor. Peste o lună, vă veți întreba de ce nu v-ați gândit mai repede la acest lucru.

Ești gata să începi să experimentezi această transformare radicală a mâncării? Iată cum să începeți:

  1. Aflați despre scara foamei. Puteți să faceți acest lucru pe Google sau să consultați un fișier gratuit pe care l-am făcut pe site-ul meu pentru descărcare gratuită (nutritionhealthlife.com/free-stuff). Practic 0 este înfometat, 5 este neutru, 10 este umplut.
  2. Păstrați un jurnal al foamei și al sațietății. Puteți imprima un prospect pentru acest lucru de pe site-ul meu web la linkul de mai sus. De asemenea, puteți păstra un mic notebook sau o notă în telefon. Datează partea de sus și enumeră fiecare masă cu o scrisoare (B, L, D, S - pentru micul dejun, prânz, cină, gustare). Lângă fiecare literă puneți numărul pentru foamea înainte de a mânca/numărul pentru foamea după masă. De exemplu, B 3/8.
  3. Opriți toate distracțiile
  4. Folosește-ți simțurile în timp ce mănânci. Pe lângă aromă, acordați atenție texturii. Observați nuanțele aromelor. Miroase aroma mâncării. Observați vizual diferențele dintre diferitele elemente din vas. Fii cu adevărat prezent în timp ce mănânci.

Putem înțelege când corpul nostru are nevoie de hrană. Prin alimentația intuitivă și conștientă putem deveni încrezători în corpul nostru și putem începe să îi iubim pentru cât de uimitori sunt. Asigurați-vă că reveniți săptămâna viitoare pentru a afla mai multe despre modul în care ne putem schimba atenția de la pierderea în greutate la comportamente!

Doriți să aflați mai multe? Verificați podcastul meu numit Medicină pentru viață. Este vorba despre toate lucrurile pe care le prezintă medicina stilului de viață într-un mod realist și relatabil pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul de sănătate și bunăstare printr-o acțiune mică și durabilă.

Lynn Stiff este un dietetician transformat în medicină de familie, cu misiunea de a împuternici indivizii să implementeze o dietă realistă și durabilă și alegeri de stil de viață pentru a preveni, trata și inversa bolile. Este pasionată de nutriția demitificatoare, de abordarea prejudecății în greutate și de trecerea culturii dietetice pentru a obține o stare de bine completă. Ea crede că sănătatea poate fi atacată de toți, indiferent de mărime și de alegerile din trecut.

Lucrează cu normă întreagă ca medic și și-a început platforma de educație online, Nutrition Health Life LLC, în septembrie 2019. Când nu lucrează la pasiunile sale, o poți găsi bucurându-se de frumoasa stare a Colorado alături de soțul ei și de trei spunky și dulci. copii, cu vârste cuprinse între 1 și 5 ani. Este un alergător pasionat, excursionist, bricolaj la domiciliu și explorator de bere. Ea poate fi accesată la acest link: https://nutritionhealthlife.com/lets-get-in-touch/.

Mai multe modalități de a lua legătura cu Lynn:

Unele părți ale acestui post au fost publicate inițial pe două bloguri separate: