Ai descoperit că, odată ce îmbrățișezi această idee de a mânca intuitiv, mâncarea se simte (sau devine de fapt) mai haotică? Fără siguranța regulilor, liniilor directoare și dietelor, vă simțiți puțin scăpați de sub control? Felicitări, ești normal! Este cu siguranță un răspuns tipic. Odată ce ești capabil să mănânci alimente pe care le iubești cu adevărat și găsești aromate și satisfăcătoare, te poți aștepta să vrei să mănânci destul de puțin. După ce ați supraviețuit prea mult timp cu mâncarea blandă, cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi sau ați avut grijă să vă simțiți plini și mulțumiți (fiziologic și psihologic) de la mese, centrele de recompensă din creierul dvs. se aprind cu emoție! Este ca și cum ai ieși după aer după ce ți-ai ținut respirația sub apă mult prea mult timp sau, în sfârșit, ai fi băut o apă după ce ai făcut drumeții prin deșertul Sahara. Gâfâie după aer și disperi după apă! În timp ce vă aflați în dietă, ați fost lipsit de atât de mult timp. Ar trebui să vă așteptați să aveți o perioadă de lună de miere în care să simțiți că nu puteți obține suficientă mâncare.

felicitări

În această etapă s-ar putea să fii foarte îngrijorat. De fapt, puteți descrie de fapt această experiență ca fiind o dependență de alimente sau o puteți atribui lipsei de voință și de autocontrol (doi termeni foarte greșiți atunci când discutați despre mâncare). Permiteți-mi să vă liniștesc mintea ... nu este niciuna. Învață să iubești din nou mâncarea. Învățați cum să ieșiți din cap și în corpul vostru. Folosește intuiția pentru a vă ghida și acesta va fi întotdeauna un proces.

Deci, ce urmează în acest proces? În primul rând, aș merge cu ea. Continuați să vă deplasați pe același drum pe care ați fost. Apoi, începeți să vă verificați cu corpul și să vedeți cum se simte. Pentru că asta este ceea ce văd adesea că se întâmplă ...

Când vă răzvrătiți împotriva dietei (DA!), Este ușor să doriți să vă răzvrătiți împotriva oricărui tip de graniță sau structură. Este plăcut să crezi că poți mânca orice vrei, fără a ține cont de posibilele consecințe. Nu zic să mă întorc pe „dar dacă mănânc asta mă va îngrașa” (YUCK.), Dar poate doriți să vă conectați cu modul în care alimentele vă fac să vă simțiți (nu să arătați). De fapt, schimbarea mentală de la a mânca pentru a vă manipula sau schimba aspectul într-un accent pe dorința de a vă simți bine este adesea un mare schimbător de jocuri.

Corpurile noastre sunt cu adevărat grozave la auto-reglarea aportului de alimente. Acestea sunt limitele pe care le căutați. Câteva exemple:

  • Există un moment distinct în care papilele gustative se opresc și mâncarea nu mai este satisfăcătoare sau aproape la fel de plăcută. Acest lucru este detectabil atunci când mâncați încet și acordați atenție, cunoscut și sub denumirea de alimentație conștientă.
  • Un alt exemplu este foamea naturală și nivelurile de plinătate care apar pe măsură ce tiparele de alimentație devin mai normalizate (consumul de mese/gustări bine echilibrate și satisfăcătoare la fiecare câteva ore).
  • În cele din urmă, atunci când mănâncă devine plictisitor și monoton, creierul te încurajează să cauți o varietate mai mare pentru a asigura nutrienți adecvați pentru o sănătate bună. Varietatea alimentară, cu gusturi și texturi diferite, este importantă și o căutați în mod natural.

Amintiți-vă, întregul punct al Mâncării intuitive înseamnă să lucrați cu corpul dvs. în loc să-l împotrivă. În toată răzvrătirea ta, asigură-te că nu te răsculezi împotriva ta. Sănătatea vine atunci când mintea și corpul tău lucrează împreună. De fapt, intuiția este o constatare științifică - modul în care creierul tău ia în jurul tău în timp ce citește și informații din corpul tău este contabilizat pentru a te ajuta să iei o decizie. Cu toate acestea, trebuie să vă puneți în poziția de a atrage această înțelepciune conectându-vă cu adevărat la voi înșivă și la împrejurimi. Când vedeți o farfurie de cookie-uri, dar neglijați să vă înregistrați cu dvs., este posibil să nu lucrați cu corpul dumneavoastră. Ați preluat informații din afara dvs., dar vă lipsește a doua jumătate a ecuației pentru a lua o decizie care vă interesează. În același timp, dacă sunteți prea hiperconcentrat pe corpul dvs. și dieta perfectă (ușor de făcut acum zilele!) S-ar putea să pierdeți legătura cu lumea din afara dvs. și asta nu este doar un mod de a trăi.

Mâncarea intuitivă este de fapt o călătorie minunată de descoperire de sine. După ani de zile bazându-se pe factori externi pentru luarea deciziilor, acum este momentul perfect pentru a vă cunoaște. După cum am menționat anterior, această practică vă permite să vă dezvoltați încrederea și încrederea în sine. Am petrecut câțiva ani din carieră crezând că știu cum ar trebui să mănânce oamenii. A devenit din ce în ce mai evident că habar n-aveam. De asemenea, era evident că aș fi cel mai eficient dacă aș alege în schimb să ajut oamenii în propriul lor proces de descoperire de sine. A ști cine ești și încotro mergi este esența libertății!

Deci, rămâneți pe această cale. Este normal să te simți vulnerabil, nesigur, ezitant, precum și entuziasmat, curios și bine hrănit:)! Pe măsură ce continuați, aveți încredere că aveți răspunsurile și acestea vor veni pe măsură ce rămâneți conectat și fidel cu voi înșivă.