Mâncarea pentru a rămâne treaz este o modalitate de a susține nivelurile de energie epuizate. Corpul uman recoltează energie din două surse: dormit și mâncare. Când nu dormi suficient, ajungi la stimulente (cafea) și zahăr (alimente dulci), uneori cele două sunt amestecate în cafea foarte dulce, ceai sau sifon.

pentru

Despre Mănâncă pentru a rămâne treaz

Dacă nu dormiți suficient noaptea, veți avea tendința de a mânca în exces, mai ales dacă vă bazați pe alimente cu zaharuri grele. Zahărul vă poate oferi energie rapidă, dar va provoca un accident și mai mare, ceea ce vă poate determina să ajungeți la mai mult. Consumând că multe calorii goale pot provoca alte probleme de sănătate, inclusiv disconfortul de a crește în greutate. Multe diete recomandă somnul din plin ca parte a planului lor de succes. Dacă dormiți regulat, reduceți nevoia de a mânca pentru a rămâne treaz.

Studenții, noii părinți și chiar angajații care lucrează ore întregi se vor împinge la limitele lor. În acest timp, pofta ta de mâncare va începe să crească, vei mânca mai mult, deoarece corpul tău are nevoie de mai multă energie și dacă nu o poate obține prin somn, atunci o va obține prin mâncare. Dacă trebuie să mâncați, alegeți fructe proaspete versus lactate, curcan sau cereale integrale. Fructele proaspete te vor hidrata și îți vor oferi energie naturală, care este o modalitate mai bună de a rămâne treaz decât să mănânci ciocolată.

Evitați compensarea

Dacă mănânci pentru a rămâne treaz, adaugi mult prea multe calorii în dieta ta. Un corp obosit se va lupta pentru a compensa somnul pierdut. Din păcate, când pierzi somnul, ai și tendința de a evita exercițiile fizice, ceea ce înseamnă că toate acele calorii în plus adaugă doar kilogramele pentru câteva minute prețioase de energie. Cel mai bun mod de a evita compensarea este să dormi regulat și când somnul tău este redus sau întrerupt, fă alegeri pozitive pentru a rămâne treaz, mai degrabă decât să mănânci zaharuri grele.

Cum să mănânci pentru a rămâne treaz

Dacă trebuie să mănânci pentru a rămâne treaz sau pentru a te ajuta să rămâi treaz, atunci învață să faci alegeri pozitive. Consumul de fructe este o modalitate excelentă de a oferi corpului dvs. zahăr, apă și fibre - toate sursele de energie naturală și toate ușor de digerat, adăugând în același timp câteva calorii. Alte opțiuni pentru a rămâne treaz includ:

  • Gumă de mestecat - Guma de mestecat poate părea o nebunie, dar guma de mestecat fără zahăr îți dă gura ceva de făcut, îți face saliva gura și îți poate crește concentrarea mentală, distrăgându-te de la nevoia de a mânca. Aceasta nu este o măsură excelentă pentru a rămâne treaz, dar vă pot ajuta să amânați nevoia de a mânca până când aveți ceva sănătos de mâncat.
  • Bea apă. Apa rece ca gheața poate avea un efect de întărire asupra corpului, trezind-o și începând digestia pentru a încălzi apa. Setea poate fi interpretată greșit ca foamea, umplerea stomacului cu apă poate diminua foamea pentru un timp, vă poate ajuta să vă treziți și este complet fără calorii.
  • Băuturi energizante - Într-un vârf, o băutură energizantă vă poate oferi suficient de mult pentru a vă îndeplini sarcinile, astfel încât să puteți ajunge la întâlnire, să faceți cumpărăturile sau să finalizați acel proiect. Cheia este să nu te bazezi pe băuturile energizante ca sursă obișnuită, să alegi varietatea fără zahăr și să faci tot posibilul pentru a dormi cât mai repede posibil.

Aflați mai multe despre obiceiurile alimentare sănătoase la LoveToKnow Diet, amintiți-vă că mâncarea este una dintre cele două surse de energie și dormiți puțin.