- 6:38 ET, 16 iul 2020
- Actualizat: 11:59 ET, 16 iul 2020
Ingredientele ascunse care se ascund în felurile dvs. de mâncare preferate vă împiedică eforturile de slăbire prin adăugarea a sute de calorii în dieta dvs., au afirmat experții.
Când vine vorba de dietă, poate fi greu să renunți la felurile de mâncare pe care le iubești și majoritatea oamenilor tind să opteze pentru alternative sănătoase.
Un expert a spus totuși că felurile de mâncare cu aspect sănătos nu sunt întotdeauna bune pentru talie.
Fondatorul programului australian de slăbire The Healthy Mummy, Rhian Allen spune adesea că nu știm că facem alegeri nesănătoase.
Rhian a spus că puteți schimba doar câteva lucruri pentru a vă face mâncărurile mai sănătoase.
„Micile schimbări pot schimba cu adevărat detaliile nutriționale și caloriile din mesele pe care le consumați și vă pot oferi mai multă oportunitate de a vă permite să vă atingeți obiectivele de slăbire”.
Ea a evidențiat mai multe ingrediente pentru a le schimba pe altele, care vor reduce caloriile.
Privind mai multe rețete, ingrediente precum cartofii au fost schimbate cu cartofi dulci.
Acest lucru se întâmplă în timp ce opțiunile pline de grăsimi de brânză, creme și iaurturi au fost, de asemenea, schimbate în opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi
Ciocolata cu lapte a fost schimbată în ciocolată neagră, iar consumul de carne, în general, a fost redus la jumătate pentru majoritatea rețetelor.
Pâinea albă a fost, de asemenea, schimbată pentru opțiuni integrale.
Acest lucru se întâmplă în timp ce ingrediente precum brânza feta au fost păstrate și în rețete, arătând că aroma nu trebuie să cadă deoparte dacă doriți să mâncați sănătos.
1. Pentru dinte dulce
Rhian a spus că dulciurile pot fi făcute mai dietetice, cu doar câteva modificări.
Ea a dat un exemplu de rețetă de felii de ciocolată cireșe, în care originalul era de 314 calorii.
Prin schimbarea ingredientelor, ea a reușit să reducă deliciul până la 131 de calorii.
Schimbul principal a fost folosirea de ciocolată neagră în loc de ciocolată cu lapte, ea a crescut și nuca de cocos mărunțită.
2. Inspirație italiană
Toată lumea iubește un fel de mâncare cu paste, dar este ușor să vă lăsați purtați cu adăugarea de ingrediente.
Rhian a reușit să reducă o porție de 797 de calorii din ravioli cremoase de ciuperci și slănină la doar 328.
Pentru această rețetă, Rhian a redus cantitatea de carne de vită și slănină folosită și a schimbat și crema de grăsime completă pentru o opțiune cu conținut scăzut de grăsimi.
3. tematică germană
Toată lumea iubește puiul și chipsurile, iar Rhian a reușit să creeze o versiune a preferatului pentru sub 400 de calorii.
Pentru a face versiunea de 356 calorii, ea a schimbat cartofii albi cu cartofi dulci și, de asemenea, a redus cantitatea de pui din vas.
Utilizarea opțiunilor integrale pentru preparatele din pâine - cum ar fi pesmetul folosit va reduce, de asemenea, caloriile.
3. Nopți mediteraneene
Hamburgerii sunt o delicatese minunată, dar Rhian a demonstrat cum pot fi și o masă sănătoasă schimbând 690 de calorii cu 387.
Pentru a face acest lucru, a îndepărtat complet felia de brânză cheddar.
Cu toate acestea, ea a păstrat brânza feta, dar a redus dimensiunea porției.
De asemenea, a schimbat o rola de pâine turcească cu o rola de cereale întregi și a tăiat cantitatea de carne de vită în tigaie.
- Știu de ce americanii sunt atât de al naibii de grăsimi! (legume, pierde in greutate, calorii) - Dieta si Slabire
- Resturi de calorii - Resurse pentru slăbit
- Drumeții calorii arse, pierderea în greutate și multe altele
- Lenny Henry arată rezultatele unei scăderi drastice în greutate cu trei pietre, la ieșirea din Londra
- Câte calorii ar trebui să mănânci dacă te antrenezi de două ori pe zi pentru pierderea în greutate HIITWEEKLY