găină

Scris de Walter Grio

Internetul este plin de informații utile și perspicace despre pierderea în greutate și despre modul de realizare a unui stil de viață mai sănătos. Sunt aici pentru a compensa asta cu ceea ce am învățat!

Nu sunt un expert și nu am o diplomă în Nutriție sau Științe ale exercițiilor fizice și majoritatea lucrurilor pe care le voi împărtăși sunt de bun simț. Dar dacă o dietă mai sănătoasă era strict de bun simț, atunci de ce nu o facem?

Eu personal dau vina pe publicitate. Sunt un fraier pentru ei. Îl văd destule ori, până la urmă o voi dori. Și criptonita mea este Popeye’s Chicken. Suspin. Cu siguranță nu există lipsă de reclame la televizor pentru Popeye’s Chicken și îți vine mai repede decât „Louisiana Fast”.

Inutil să spun că sunt un mare fan. Există un Popeye’s Chicken la aproximativ 3 străzi distanță de mine și am fost atât de leneș încât aș fi livrat. Câteva glisări și clicuri pe telefonul și brațul meu. Biscuiți suplimentari vă rog.

La începutul anului 2015, de fapt, am vrut să aplic simțul comun și să încep să mănânc mai sănătos. Dar de unde încep? Cum trebuie să fac? Cum pot renunța la Popeye’s Chicken ? Având toate aceste întrebări suplimentare crocante și îndoieli picante care îmi marinează în cap, aveam nevoie de o strategie. Și cel mai important, am vrut ceva durabil. Am vrut un program pe care să-l urmez pentru tot restul vieții. Un lucru este să mergi pe un plan de șase săptămâni, dar, cunoscându-mă pe mine însămi, am vrut o schimbare reală pe care să o pot implementa ca stil de viață.

LISTA TANTRUM

Primul lucru pe care l-am făcut a fost să enumăr alimentele fără care în prezent NU aș putea trăi. Luați în considerare această listă ca fiind alimentele care v-ar face să aruncați o furie WTF completă dacă cineva v-ar spune că nu le mai puteți avea. Deși acest lucru ar putea ajunge la început să fie o listă lungă de delicioase, în adevăr, probabil că există doar o mână dintre ele. Și dacă chiar te gândești la asta, ar putea exista doar două sau trei lucruri. Pentru mine, lista mea a ajuns să fie: orez alb, slănină, Snickers sau Twix (poveste: într-un weekend, am avut un Twix în zece țări diferite), pui prăjit și Coca-Cola (și mai târziu Coke Zero).

REDuceți, înlocuiți sau eliminați

CUNOAȘTEȚI SALARIUL DUMNEAVOASTRĂ

După cum probabil știți deja, corpul vostru arde de fapt calorii doar pentru a se menține. Pur și simplu fiind în viață, arzi deja calorii (chiar și atunci când dormi). Și cu cât greutatea este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii. Dacă doriți să vă cunoașteți cheltuielile zilnice, puteți folosi acest calculator aici.

Odată ce vă cunoașteți numărul, vă ajută destul de mult la planificarea unui buget. Este ca și cum ai vorbi despre „salariul pe greutate”. Pentru mine, la un moment dat, „salariul meu în greutate” era de aproximativ 2.100 de calorii. Aceasta însemna că, dacă voiam să-mi mențin greutatea, trebuia să consum 2.100 de calorii. Dar problema era că numai cele trei cești de orez îmi costau deja 1.500 de calorii pe zi. Aruncați orice altceva mâncam și beau, mi-a fost instantaneu clar de ce mă îngrășasem atât de mult (sau de ce aveam „datorii”).

Să presupunem că aportul zilnic actual se află la nivelul împăratului roman care ești și că nu faci exerciții. Dacă vă reduceți aportul cu 200 de calorii pe zi, sunt 20 de kilograme pe care nu le veți câștiga pe tot parcursul anului (1 lire = 3.500 de calorii). Și sincer, reducerea dietei actuale cu 200 de calorii pe zi este similară cu economisirea unui dolar pe zi. Este realizabil și este un început minunat. Dacă vrei cu adevărat să fii un baler, atunci mergi pentru o reducere de 500 de calorii pe zi (sau 52 de lire sterline). Dacă dieta dvs. implică trei Big Mac-uri pe zi, mergeți doar la două.

Cred că analogia dintre datoria monetară și dieta este cu adevărat interesantă, dar asta este pentru altă dată.

INTRODUCE

Nu știam că am alimente sănătoase în casă sau în frigider, așa că am început să experimentez gustări pe care le voi mânca regulat. Am făcut o altă listă cu mâncăruri întregi sănătoase, care chiar mă bucur. Am început să cumpăr fructe, cum ar fi căpșuni, banane și afine, și le-aș lua pe tejghea la vedere. Era ușor să mergi lângă ei și să apuci o mână. Am cumpărat și câteva migdale pentru a-mi ajuta să-mi reduc apetitul pentru chipsuri de cartofi nesănătoase.

TREI ZECI DE MINUTE

Cu toții avem acele momente de inspirație în care ne străduim doar să ne prăbușim până la punctul în care nu facem deloc exerciții. Au fost faze în care m-am înscris pentru un abonament la sală de gimnastică doar ca să durez câteva săptămâni. De data aceasta, am vrut un plan pe care să-l pot urma în fiecare zi pentru tot restul vieții mele. Și pentru mine, a fost mantra „sunt doar 30 de minute”. Cred că, dacă nu puteți găsi 30 de minute pe tot parcursul zilei pentru a face mișcare, atunci nici un membru al gimnasticii sau antrenor personal sau strategie nu vă vor ajuta pe termen lung.

Dacă abia începi, trebuie să găsești ceva activ pe care să îl poți face în fiecare zi timp de 30 de minute. Și, așa cum le-am spus aproape tuturor celor pe care i-am văzut în ultimul an, WALKING este cel mai ușor dintre toți. MERSUL DE 30 DE MINUTE pe zi este durabil, sănătos și, dacă îl faci în fiecare zi, îți pot GARANTA că vei dori să faci mai multe după câteva săptămâni. Dacă nu găsești 30 de minute în ziua ta, atunci rupe-o pe tot parcursul zilei. Mergeți 5 minute. Mergeți timp de 10. Faceți o tură suplimentară în jurul magazinului alimentar sau al centrului comercial. Mersul timp de 30 de minute ca exercițiu de bază elimină fiecare scuză pe care ați putea-o avea în acea zi.

DESPRE AUTOR

De la lansarea fashiontographer.com în iulie 2011, Walter Grio a fotografiat peste 250 de spectacole de pistă și evenimente de modă în Paris și New York.

În 2012, Walter Grio a fost acreditat de prestigioasa Fédération Française de la Couture du Prêt-à-Porter des Couturiers pentru a fotografia și a acoperi Paris Fashion Week Prêt à Porter și Haute Couture. De asemenea, are acreditare media de la IMG pentru a acoperi săptămâna modei Mercedes-Benz din New York, Miami și Berlin. A primit invitații la show-urile de la Burberry, Elie Saab, Zuhair Murad, Akris, John Galliano, Issey Miyake, Paco Rabanne, Tsumori Chisato, Herve Leger, Andrew Gn și alții. În plus, a fotografiat spectacolele de pistă ale Carolina Herrera, Chanel, Elie Saab, Diane von Furstenberg, Monique Lhuillier, Reem Acra, Tracy Reese, Vera Wang și multe altele.

Walter Grio este, de asemenea, implicat în filantropie prin inițiativa sa Shoot for Change, unde banii din fotografie sunt direcționați către o organizație nonprofit la alegerea clientului său. Din 2006, Shoot for Change a strâns peste 130.000 de dolari pentru diferite organizații nonprofit. În ianuarie 2012, Walter Grio a creat bursa Shoot for Change la Școala Jacqueline Kennedy Onassis de la American Ballet Theatre. Pe baza meritelor și nevoilor, au fost acordate burse pentru doi studenți pentru a studia la școala JKO.