Puterea nutriției pentru performanța de alergare

Frumusețea alergării este simplitatea sa. Stresează-ți corpul fie alergând mai departe, fie mai repede decât ai făcut-o anterior, apoi lasă-ți corpul să se recupereze și să se adapteze. Repetați acest proces în mod consecvent de-a lungul timpului și o imensă performanță personală este iminentă.

lucru

Cu toate acestea, simplitatea devine exponențial mai complexă pe măsură ce luăm în considerare numărul aparent nesfârșit de variabile suplimentare care completează sportul. O astfel de variabilă care poate avea un efect profund asupra alergării este nutriția.

Prea des, atenția alergătorilor asupra nutriției este dusă la una din cele două extreme. Fie o încărcătură grea de antrenament duce la gândul că „dacă cuptorul este suficient de fierbinte, orice va arde.” Sau dorința de a atinge „greutatea de rasă” provoacă o reducere a caloriilor care provoacă subnutriție. Aceste extreme pot avea amândouă consecințe grave asupra sănătății dacă sunt luate prea departe, motiv pentru care o abordare echilibrată folosind liniile directoare de mai jos poate contribui la maximizarea succesului pe termen lung.

Schimbați-vă mentalitatea alimentară

În calitate de alergător, nu cred că dietele tradiționale, care sunt de obicei atribuite reducerilor nesustenabile de calorii, schimbărilor dramatice ale obiceiurilor alimentare și refuzului de a mânca orice ar putea fi considerat nesănătos, sunt viabile pentru performanțe maxime. Cu siguranță nu sunt distractive și nici nu sunt cea mai bună soluție pe termen lung pentru gestionarea greutății și o sănătate optimă. În loc de un plan restrictiv de masă, privirea alimentelor ca combustibil și hrană poate favoriza o relație mai pozitivă.

Înainte de o perioadă lungă de timp, tipul și cantitatea de combustibil necesară diferă de ceea ce este necesar înainte, să zicem, o sesiune de intervale sau o scurtă perioadă de recuperare. În mod similar, nivelurile variate de realimentare sunt justificate după antrenament, în funcție de activitatea desfășurată. În timp ce alimentarea corespunzătoare în mesele care duc la un antrenament mare vă poate îmbunătăți capacitatea de a elimina antrenamentul din parc, realimentarea după un antrenament poate accelera regenerarea țesuturilor și procesul de recuperare. Corpul se află într-un ciclu nesfârșit de pofte de alimente sănătoase, astfel încât să se poată îmbunătăți, ceea ce poate fi cel mai bine rezolvat gândindu-vă la mâncare în ceea ce privește consumarea a ceea ce are nevoie corpul dvs. pentru a se descurca cât mai bine în loc să restricționeze anumite alimente pe baza unei diete.

Asigurați-vă că mâncați suficient

Alergarea pe distanțe lungi este adesea legată de un stigmat că greutatea corporală mai mică va avea un efect pozitiv asupra performanței. În anumite circumstanțe, acest lucru poate fi adevărat. Cu toate acestea, o problemă se manifestă atunci când sportivii cad într-o capcană spirală, unde sunt încurajați să perpetueze în continuare pierderea în greutate, implicându-se în comportamente alimentare dezordonate, cum ar fi restricționarea alimentelor, exerciții fizice extreme, post sau purjare. Rezultatul final este de obicei vătămarea sau debutul unei stări de sănătate mai grave.

Este mult mai bine să fiți în siguranță și să vă asigurați că aveți suficient combustibil în loc de opus. Acest lucru nu dă permisiunea de a porci, dar înseamnă că umplerea cu alimente sănătoase pentru a furniza energia necesară este benefică în jur. Vă permite să profitați la maximum de sesiunea de antrenament, având energia necesară pentru a găsi acel echipament suplimentar, precum și pentru a oferi organismului nutrienții necesari pentru recuperare și creștere.

Scara nu ne spune prea multe despre disponibilitatea corpului nostru de a efectua, deși înțelepciunea convențională o consideră. Dacă accentul este pus pe pierderea câtorva kilograme pentru a atinge „greutatea de rasă”, consecința poate fi că s-a pierdut mai mult mușchi decât grăsime pentru a atinge acea greutate. Acest lucru este în cele din urmă dăunător atât performanței, cât și sănătății generale. Încadrarea rolului nutriției în antrenament, ca o necesitate pentru ca corpul tău să se descurce la maxim, să-și revină și să crească, poate aduce noi abilități descoperite în timp.

Nu numărați calorii; doar mănâncă alimente sănătoase

Toată lumea caută un hack cu următoarea dietă antiglonț sau superaliment superior care să-i revoluționeze sănătatea. Realitatea este că avem nevoie de o dietă bine rotunjită care să cuprindă toate grupele de alimente și să aibă suficientă varietate pentru a lua toți macro- și micronutrienții necesari pentru a susține funcțiile complexe ale corpului. Dacă corpul tău spune că îi este foame, probabil că este. Atâta timp cât consumați alimente sănătoase, bogate în nutrienți, nu este rușine să vă ascultați corpul și să învățați de ce are nevoie în timp pentru a se simți cât mai bine.

Restricționarea caloriilor pur și simplu de dragul restricționării caloriilor înseamnă negarea simțurilor înnăscute ale corpului și este greu de menținut. Nu toate caloriile sunt create egale. Uitați-vă doar la alimente bogate în calorii, bogate în nutrienți, cum ar fi nucile sau avocado. Având în vedere mentalitatea calorică, un avocado de 300 de calorii este echivalent cu o bomboană de 300 de calorii. Primul este plin de substanțe nutritive, în timp ce acesta din urmă nu oferă nimic benefic. Sunt întotdeauna în favoarea menținerii lucrurilor simple, motiv pentru care nu mă deranjez să mă gândesc la calorii, ci doar să încerc să mă asigur că majoritatea alimentelor pe care le consum sunt sănătoase. Echilibrul este cheia.

Rularea nu acordă permisiunea de a se exceda

Secțiunile anterioare au abordat extrema subnutriției și metodele de combatere a acesteia, dar și extrema opusă poate fi foarte dăunătoare. Unii alergători folosesc o încărcătură mare de antrenament pentru a justifica mâncarea a tot ceea ce este la vedere. Mâncăruri prăjite, produse de patiserie, bomboane, așa-i așa. Acest lucru poate duce la consecințe majore neprevăzute asupra sănătății, chiar dacă nu există o prezență fizică a unei stări de sănătate modificate (de exemplu, fără creștere în greutate).

În primul rând, performanța de alergare suferă cu siguranță de consumul excesiv de alimente nesănătoase, deoarece corpul nu se poate recupera corect sau nu se poate pregăti pentru următoarea sesiune de antrenament dificilă. O dietă slabă afectează somnul, nivelul de energie și starea de spirit, printre multe alte lucruri. Acest lucru se traduce, de asemenea, în riscuri generale pentru sănătate, cum ar fi colesterolul ridicat, tensiunea arterială, riscul crescut de afecțiuni cardiace și multe altele. Deși efectele s-ar putea să nu se manifeste imediat, un obicei de a mânca prost în timp, indiferent cât de mult vă exercitați, este o capcană de evitat.

Concluzie

Nu există un plan nutrițional unic pentru pierderea în greutate, performanțe optime sau maximizarea sănătății generale. Situația fiecărei persoane este unică și corpurile noastre reacționează diferit la același aliment. Cheia este să fii în ton cu corpul tău și să înveți în timp ce alimente îl fac să se simtă cel mai bine. Pur și simplu să mâncați o dietă echilibrată cu alimente în mare parte sănătoase, bogate în substanțe nutritive, va avea efecte vizibile care vă permit să continuați să obțineți performanțe optime în toate aspectele vieții. Perfecțiunea poate fi dușmanul binelui, așa că este important să te lași să te bucuri din când în când de mâncărurile pe care le iubești. Amintiți-vă, este ceea ce faceți de obicei este mai important decât ceea ce faceți uneori.

De Chris Robertson. Robertson concurează competitiv pentru echipa Nike Racing Fleet Feet din Chicago. El deține un maraton personal de 2:24 și este deținătorul recordului american Beer Mile (4:46). În prezent, se antrenează cu scopul de a se califica pentru maratonul de probe olimpice din 2020 și de a-și apăra titlul mondial Beer Mile din 2017, în timp ce lucrează cu normă întreagă ca consultant tehnologic și urmărește eforturi antreprenoriale suplimentare.

  •