Alătură-te mie urmăririi stilului de viață al postului, cu rețete și sfaturi

Cum asta Dieta rapidă Stilul de viață funcționează: Mâncați aceste mese mâine, pentru un total de calorii mai mic de 600. Într-o altă zi din această săptămână, mâncați mesele dintr-un post diferit, o altă zi în care consumați 600 de calorii sau mai puțin. Mănâncă sensibil celelalte zile ale săptămânii. Asta este. Mod simplu de a slăbi și de a fi mai sănătos.

Se poate merge în jurul lumii probând diferite bucătării, fără a părăsi niciodată propria bucătărie. Astăzi, începem în Europa de Nord, unde ovăzul crește mai bine decât grâul. Și încheiem ziua în Coreea, mâncând clătite cu creveți. Simțiți-vă încă un călător în lume?

rețete

Budinca de afine-ovaz 301 calorii O altă rețetă excelentă „inspirată” de The Breakfast Book a lui Marion Cunningham. Ei bine, de fapt am folosit doar câteva dintre ingredientele ei. Cei dintre voi cărora le place făina de ovăz trebuie să încerce acest lucru. SUGESTIE: rețeta este suficientă pentru două mese. Una de mâncat acum, una de înghețat pentru o altă dimineață.

1/2 cană de fulgi de ovăz, gătite în 1 cană de apă 2 lingurițe de sirop de arțar [lucrurile REALE, vă rog] 1/2 cană brânză de vaci fără grăsime vârf de scorțișoară sau nucșoară 2 linguri de afine [proaspete sau congelate] pe porție 2,5 oz de mere pe persoană 5-6 oz smoothie de fructe sau cidru natural de mere cafea negricioasă sau ceai negricios sau lămâie în apă fierbinte

Gatiti fulgii de ovaz in apa. Scoateți focul și amestecați siropul de arțar. Se lasa putin sa se raceasca. Cât este încă cald, amestecați brânza de vaci. Lăsați să stea până se răcește. SUGESTIE: Am făcut această parte cu o seară înainte în timp ce făceam curățenie după cină. Dacă faceți o porție, turnați jumătate din budincă într-un recipient congelator și acoperiți cu 2 linguri de afine. Înghețează-l. SUGESTIE: Faceți întregul lot. Mâncați jumătate din el astăzi și înghețați restul pentru un mic dejun foarte simplu de pregătit mai târziu. Cu restul, amestecați 2 linguri de afine și turnați budinca într-un ramekin. Atingeți-l timp de un minut pentru a-l încălzi - mai mult decât atât și va bule peste. Serviți cu felii de mere, smoothie de fructe și băutură fierbinte pentru o masă consistentă, sănătoasă, delicioasă.

Clătite coreene de creveți 290 cal 8,5 g. grăsime 15,35 g. proteine ​​35 g. carbohidrați PB Adaptat din Rush Hour Cookbook, acest lucru este suficient pentru a servi DOUĂ persoane.

2 oz albuș de ouă 2 ouă de 2 oz 1 cană de făină 1/4 lire de creveți 2 ceapă verde = 1 lingură de părți verzi, 2 linguri de păr albă ¾ cană de dovlecei, julienned 2/3 cană de morcov, julienned ½ c apă 1 lingură ulei de sos de soia a pulveriza pe tigaie

Decongelați creveții într-un castron, reținând lichidul de dezghețare. Puneți creveții în lichid până când tocmai s-au fiert. Scoateți creveții și tocați. Puneți ceapa verde, dovleceii și morcovii în lichid, adăugând apă dacă este necesar. Aburiti legumele pana cand se inmoaie - notati ca morcovul va dura mai mult. Rezervați legumele fierte. Bateți ouăle și albușul împreună. Adăugați făina, ½ cană de apă, sosul de soia și amestecați împreună. Adăugați creveții și legumele. Se amestecă pentru a combina. Încălziți o tigaie antiaderentă până la foc mediu. Adăugați un spray de ulei, dacă este necesar. Scoateți aluatul folosind o măsură de 1/4 cană, asigurându-vă că includeți creveți, legume și aluat de fiecare dată. Se toarnă în tigaie în timp ce răstoarnă tigaia pentru a întinde puțin aluatul. Lăsați să gătească până se rumenesc pe o parte, apoi răsturnați. Aluatul ar trebui să facă 3 clătite. Stivuiți clătitele fierte și tăiați-le în pene pentru a le servi.

Imparte asta:

Asa:

Marmura Elgin și-a început cariera ca decor pentru Partenonul din Atena. Acum sunt o atracție majoră la British Museum din Londra. Meniul de astăzi începe în Anglia și se termină în Grecia.

Toad în gaura 293 cal g. grăsime 12 ani. proteine ​​g. carbohidrați Acest fel de mâncare numit capricios este de origine engleză veche - nuanțe de Kenneth Graham și Beatrix Potter. Vine de la Fannie Farmer, neschimbat. Începe cu un aluat de budincă din Yorkshire, care provine din cartea de bucate King Arthur Flour 200th Anniversary, pregătită în avans. York. Aluatul de budincă un ou de 2 oz
1 cană făină ½ linguriță sare ½ cană apă ½ cană lapte fără grăsime Se amestecă toate ingredientele împreună și se lasă aluatul să stea la temperatura camerei timp de peste 30 de minute sau în frigider peste noapte. Veți avea nevoie de 1/3 cană de persoană pentru această rețetă. SUGESTIE: restul poate fi înghețat în loturi de 1 cană sau 1/3 cană pentru utilizare ulterioară. Chiar înainte de a utiliza aluatul, folosiți un bătător rotativ pentru ao face spumos. pentru a pregăti micul dejun 1 cârnați pentru micul dejun - Îmi place puiul de marcă Al Fresco cu salvie @ 50 cal/link 1/3 cană Yorkshire Pudding aluat, bine bătut ½ dintr-o pere 5-6 oz smoothie de fructe sau cidru natural de mere aproape cafea neagră sau ceai; sau lămâie în apă fierbinte

Încălziți cuptorul/prăjitorul de pâine la 425. Gătiți cârnații, de preferință într-o tigaie mică, rezistentă la cuptor. Dacă aveți o tigaie mică din fontă, ar fi perfect. Utilizați un pic de ulei în tigaie, deoarece cârnații nu vor îngrășa. Scoateți cârnații și tăiați-l pe jumătate pe lungime. Înlocuiți în tigaie. Se toarnă Y. Pudd. amestecați deasupra și introduceți-l în cuptor timp de 15 minute. Agitați smoothie-ul [dacă sunteți salvat de la ultima masă], preparați-vă băutura, tăiați pere și bucurați-vă ca Robin Hood.

Salată de pui grecească 285 calorii Fără gluten
Această rețetă a fost extrasă dintr-o revistă și a fost ascunsă în sertar. Când l-am văzut din nou, am recunoscut că, dacă cea mai mare parte a uleiului de măsline ar fi îndepărtat, ar face o minunată masă rapidă. Ne place mult acest lucru.

1½ oz de pui gătit, mărunțit sau cubulat 1½ ceașcă de romaine mărunțită sau 3 oz de verdeață pentru copii ¼ ceașcă de garbanzo sau fasole albă mică, clătite 2½ oz bucăți de roșii sau 1 cană de castraveți în cuburi - Am folosit un combo în această fotografie 3 măsline negre, feliate

1 oz brânză feta, mărunțită sau cubulată
1/2 linguriță suc de lămâie
1/2 linguriță ulei de măsline
1/2 linguriță mentă, oregano, pătrunjel

Pregătiți carnea, verdeața, roșiile și măslinele. Măsurați sucul de lămâie, ierburile și uleiul într-un castron de salată. Bateți împreună. Adăugați verdele și aruncați pentru a combina. Adăugați puiul, fasolea, roșia/cukes și aruncați ușor. Se acoperă cu măsline și feta. Navigați spre un apus de soare agean.

Imparte asta:

Asa:

Pentru noi, o zi de repede de luni include de obicei un mic dejun care implică un ou și o cină cu fructe de mare. În acest meniu, ambele mese încep cu „m” - ca și luni și minunate și m-m-bune.

Mic dejun mexican 291 calorii 11,9 g grăsimi 18,7 g proteine ​​38 g carbohidrați Inspirat de micul dejun savurat la restaurantul Frontier din Albuquerque, N.M., acesta are toate gusturile din sud-vestul unei mese cu conținut scăzut de calorii

1 tortilla de porumb, dimensiune 6 ″. Îmi place marca Ole, care este disponibilă pe scară largă 1 ou de două uncii 1 lingură de chiles verzi prăjiți, disponibil conservat sub marca „Hatch” 1 lingură carne adovada - acesta este umăr de porc fiert, cu condimente fierbinți. Faceți-o în loturi mici sau vedeți dacă o puteți găsi într-o piață mexicană, un praf mare de oregano, oregano mexican dacă aveți sos fierbinte pentru a gusta 1 linguriță de brânză cheddar, ras fin 2¼ oz de mere 5-6 oz smoothie de fructe sau natural cidru de mere cafea neagră cu 2 lingurițe de lapte degresat și 1½ linguriță de cacao praf sau ceai sau lămâie în apă fierbinte

Bateți oul cu ardeii iute și carne. Încălziți o tigaie uscată, bine condimentată, din fontă și adăugați tortilla până când este caldă, moale și începe să se rumenească. Scoateți-l și păstrați-l cald într-un prosop. În tigaia din fontă, puneți un spritz de ulei și amestecați oul după preferințe. Așezați-o deasupra tortilla. Se dozează cu sos fierbinte [opțional] și se presară cu brânză. Puneți-l în cuptorul de prăjit și prăjiți timp de 1-2 minute. Plătiți cu mărul și turnați-vă smoothie/cidru. Bateți bine laptele și cacao, apoi adăugați cafeaua. „Cafe Mocha” este tipic la restaurantul Frontier.

Midii în bulion 290 de calorii Ne plac midiile și le mâncăm toată vara când sunt proaspete. De asemenea, midiile foarte bune pot fi cumpărate congelate. O sursă excelentă de proteine ​​și săracă în grăsimi și carbohidrați, midiile sunt o dietă superbă.

1¼ # midii în scoici = ½ litru ½ cană apă ¼ cană arome de vin alb: țelină, ceapă sau praz, usturoi, rozmarin, cimbru 4 felii de castraveți 4 pene de roșie câteva uncii de legume fierte, răcite

Clătiți cojile midiei în caz că sunt noroioase. Aruncați cele rupte sau care nu se închid când sunt lovite ușor pe tejghea. Într-o oală mare [volumul se va extinde odată cu scoicile scoicilor], combinați apa, vinul și aromele. Aduceți apa la fierbere și adăugați midiile și acoperiți. Gatiti 10 minute, apoi amestecati midiile in sus cu o lingura cu maner lung. Acoperiți și continuați să gătiți încă 5 minute, până când toate cojile sunt deschise. Aruncați orice refuză. Scoate midiile, apoi strecoară bulionul peste ele în vas. Plătiți legumele. După ce mâncați midiile, beți bulionul aromat. Îmi place de vară!

Imparte asta:

Asa:

Aceste rețete se bazează pe arome tipice Franței. De la gusturile strălucitoare și picante ale Provencei până la deliciile subtile ale Ile de France. Sper că acestea vă vor transporta într-un alt moment și loc, fără pașaport necesar.

Provincia Omletă 294 calorii 9,5 g. grăsime 12,5 g. proteine ​​15,7 g. proteine ​​I-am cerut soțului meu o nouă idee de omletă și mi-a sugerat aceste ingrediente.

1,5 ouă SUGESTIE: dacă serviți o persoană, spargeți 3 ouă de 2 oz într-o ceașcă mare de măsurare. Bateți ouăle ca pe nebuni și măsurați. Se toarnă jumătate din volumul ouălor într-un borcan, se acoperă cu un capac și se păstrează în frigider până joi. 1 oz ardei gras, aburit și tocat 2 măsline negre, fără sâmburi și felii ¼ oz brânză feta, cubulețe 2 oz struguri

Bateți ouăle. Este posibil ca sarea și piperul să nu fie necesare. Se toarnă ouăle într-o tigaie fierbinte care a fost stropită scurt cu ulei de măsline. După ce fundul ouălor s-a întins, adăugați legumele și brânza. Îndoiți și plătiți, împreună cu fructele. Fă-ți băutura fierbinte, toarnă-ți smoothie-ul sau cidrul natural de mere.

Salată de brânză albastră-nucă 287 calorii 9,5 g. proteină

Această rețetă mă duce înapoi la un restaurant vechi, la 2 străzi la nord de Catedrala Notre Dame. Cina la Au Bougnat a fost un cadou și mâncarea asta evocă niște amintiri minunate.

2½ oz sfeclă, gătită, jupuită, tăiată în felii sau cuburi, răcită 1 ½ oz brânză bleu, tăiată în cuburi sau mărunțită 1½ oz de roșii, feliată sau cubulată 3-4 jumătăți de nuc 1 oz fasole albă, scursă și clătită 2½ cani de salată verdeață ¾ linguriță ulei de măsline ¾ linguriță decorațiuni de oțet balsamic: panselă, violet sau flori de nasturțium

Pregătiți ingredientele. Bateți uleiul și oțetul în salată sau castron de servit. Adăugați verdele și aruncați pentru a acoperi cu pansamentul. Aranjați celelalte ingrediente deasupra, apoi decorați-le cu flori sau cu scallions tăiate. Voila! O masă frumoasă.

Imparte asta:

Asa:

Cum asta Dieta rapidă Stilul de viață funcționează: Mâncați aceste mese mâine, pentru un total de calorii mai mic de 600. Într-o altă zi din această săptămână, mâncați mesele dintr-un post diferit, o altă zi în care consumați 600 de calorii sau mai puțin. Mănâncă sensibil celelalte zile ale săptămânii. Asta este. Mod simplu de a slăbi și de a fi mai sănătos.

Mulți oameni cred că smoothie-urile sunt un lucru bun, dar pot fi capcane pentru grăsimi. Chiar și Michael Mosley recomandă să nu le beți în Fast Days. El oferă o rețetă de smoothie în cartea sa de dietă rapidă și de aici începe această postare: un smoothie de băut ca parte a unui mic dejun bun în loc de OJ și apoi un smoothie cu masă completă pentru cei cărora le place să sorbă micul dejun pe merge.

M&M’s Smoothie cu fructe: 91 calorii 0,4 g grăsimi 3,5 g fibre 4 g proteine ​​16 g carbohidrați [13,7 g Complex] 131 mg Calciu PB GF Aceasta este din cartea Dietă rapidă de Michael Mosley și Mimi Sheridan. Realizăm acest lucru pentru că dorim ca meniurile noastre Fast Day să fie similare cu meniurile Slow Day și suntem obișnuiți de ani de zile cu un smoothie cu suc. Acest lucru ne oferă asta, dar cu mai multe proteine, probiotice și unele produse lactate. NB: Această rețetă este suficientă pentru 2 [două] smoothie-uri. SUGESTIE: Alcătuiesc în prealabil ‘truse de smoothie’ și le țin în congelator. În noaptea dinaintea unei zile de repaus, am pus unul dintre truse pe tejghea pentru a dezgheța la micul dejun. Foarte simplu. Două kituri sunt prezentate mai sus - suficient pentru 4 porții. 3 oz banană [aceasta este aproximativ 6 ″ de banană, pe care o măsoară] 7 căpșuni de un inch, cu tulpini [acestea pot fi proaspete sau congelate] ½ ceașcă de iaurt simplu fără grăsimi [Îmi place să folosesc marca Stonyfield Farm]

Puneți ingredientele în blender [sau folosiți o baghetă de scufundare] împreună cu o mână mare de cuburi de gheață. Începeți cu viteză mică în timp ce gheața se rupe și fructele se rupe, apoi întoarceți-vă la maxim timp de aproximativ 10 secunde. Amestecul trebuie să aibă consistența unui milkshake subțire. Dacă este prea gros, adăugați apă. SUGESTIE: Deoarece acest lucru este suficient pentru două porții, dacă serviți una, puneți restul într-un borcan cu capac în frigider pentru următoarea zi de repaus. Agitați borcanul înainte de servire.

Smoothie pentru micul dejun cu semințe de in: 331 calorii 9,3 g grăsimi 12,1 g proteine ​​44 g carbohidrați PB GF Ca să fiu sincer sincer, nu am încercat niciodată această rețetă. Am vrut să văd cum vor funcționa numerele. Scopul a fost de a face un shake bogat în proteine, cu fructe și probiotice din iaurt, dar sărac în grăsimi. Și ar trebui să se încadreze în limita de 300 de calorii/masă. S-ar putea să vă întrebați de ce nu ați putea bea doar toate smoothie-urile de fructe prezentate mai sus ... Răspunsul este proteina scăzută. Acest shake are mult mai multe proteine, de care aveți nevoie pentru o zi rapidă.

1 cană lapte de migdale ½ cană iaurt simplu, degresat 2 linguri semințe de in [2/3 oz] sincer, nu am mâncat/gătit niciodată cu semințe de in. 1 cană căpșuni feliate [aproximativ 5,5 oz] 3 oz banane

10 sau mai multe cuburi de gheață

Puneți fructele, inul, gheața și iaurtul în dispozitivul dvs. preferat de amestecare. Rulați-l cu viteză mică pentru a sparge gheața și fructele. Adăugați laptele și ridicați viteza la maxim timp de aproximativ 10 secunde.

Vă rugăm să rețineți numărul de calorii! Dacă ar fi să consumi acest lucru la micul dejun, cina ar trebui să aibă un număr scăzut de calorii. Aș sugera Cesar Salad [11 mar] sau Crab Cakes [1 mar] sau pește alb la cuptor [11 ianuarie] sau Beans & Franks [28 ianuarie]. De asemenea, v-aș ruga să observați conținutul ridicat de carbohidrați al acestei rețete. Dacă carbohidrații contează pentru tine, sări peste acesta.