Aveți nevoie de câteva îndrumări privind pierderea de grăsime? Acești trei profesioniști din domeniul fitnessului dezvăluie ce fac pentru a rămâne slabi. Moderatorul lor? Nimeni altul decât propriul nostru Ripped Dude.

rotundă

Omul Ripped a făcut-o din nou! Ținând cont de tine și de obiectivele tale distruse, Obi a adunat alți trei sportivi minunați pentru a-ți oferi cei doi cenți despre cum să fii slab.

Fiți avertizați, totuși. Unele dintre aceste informații nu sunt convenționale - este posibil să nu doriți să le implementați în programul dvs. Cu toate acestea, s-ar putea să fiți interesat să cunoașteți nenumăratele moduri în care dieta și antrenamentul pot fi manipulate pentru a sculpta corpul dorit. Citiți mai departe pentru a afla mai multe!

Înălţime: 5-picior-10 (176 cm)
Greutate: 185 de lire sterline (85 kg)
Această personalitate de fitness australiană este un model top-Asia-Pacific. Nu numai că este un profesionist în domeniul fitnessului, ci și un recrutor de succes la Salesforce.com.
Facebook: AbStacker
Site web: www.abstacker.com
Stare de nervozitate: @BenHandsaker
LinkedIn: benhandsaker

Ben Handsaker:

  1. Pește și chili
  2. Albușuri de ou
  3. Friptură de cangur și ardei iute
  4. Ovăz cu cafea neagră
  5. Pui și broccoli

Sonny Brown:

  1. Ovăz organic
  2. Semințe de chia organice
  3. Proteina Syn-Tec Glycowhey
  4. Broccoli organic
  5. Carne slabă de gamă liberă

Rosie Chee:

  1. Migdale nesărate: cu cât obțin mai multe grăsimi bune din nuci, cu atât mai ușor pot menține slăbiciunea.
  2. 2% brânză de vaci: nu-mi place să tai lactatele, dar sunt intolerant la lactoză. Folosirea produselor lactate „mai ușoare” mă ajută să obțin proteina de care am nevoie.
  3. Merele verzi: fac o diferență vizibilă în compoziția corpului meu și sunt o sursă excelentă de zahăr natural atunci când vreau ceva rece și dulce.
  4. Orez Basmati: Până de curând, acesta era principalul carbohidrat din mesele mele.
  5. MuscleGel Shots: Deoarece corpul meu nu mai răspunde bine la lucruri precum pui, curcan și carne de vită, acestea sunt sursa mea predominantă de proteine.

Ben: Mă antrenez de două ori pe zi, așa că rămân în intervalul 3.000-3.300 de calorii.

Fiule: Asta depinde de obiectivele mele. Pentru întreținere, mănânc aproximativ 2.600 de calorii pe zi. Dacă vreau să măresc dimensiunea, ceva mai mult de 3.000 de calorii funcționează bine pentru mine.

Rosie: Nu folosesc nicio „dietă” specifică. În schimb, îmi ascult corpul și fac ajustări la antrenament și nutriție. Raportul meu de macronutrienți și aportul de calorii se pot schimba de la o zi la alta. De obicei, aportul meu de calorii pentru întreținere este de aproximativ 4.300 în fiecare zi.

Cu toate acestea, cantitatea de calorii este mult mai puțin importantă decât atunci când le am. Folosesc Lean Gains 16 ore rapid cu fereastra de 8 ore din aprilie 2011. Am observat că pot mânca aceeași cantitate de calorii într-o fereastră de opt ore ca și cu 4-6 mese și au rezultate mai bune.

Ben: Antrenez abs ca orice alt grup muscular! Nu ai petrece 20 de minute pe brațe după o ședință de picioare, nu-i așa? Petrec 45-60 de minute pe abs de 4-5 ori pe săptămână. Spun că unul dintre lucrurile mele preferate de făcut în toată lumea este să inventez noi exerciții abdominale.

Vă recomand să le loviți cu greu de cel puțin trei ori pe săptămână dimineața pe stomacul gol. Folosiți o varietate de metode de antrenament, astfel încât să nu fie niciodată ușor.

Înălţime: 5-picior-8
Greutate: 173 de lire sterline (79 kg)
Sonny Brown este un model de fitness publicat, un antrenor personal, un atlet Syn-Tec Nutraceuticals și proprietarul Greater Health.
Facebook: sonnybrownfitness
Site web: www.greaterhealth.com.au
Instagram: sonnyjbrown
Sponsorizat de: Syn-Tec Nutraceuticals

Fiule: Ador antrenamentele abdominale! Mi se pare benefic să-i antrenez pe stomacul gol, deoarece pot obține o strângere excelentă și pot expira în partea de jos sau de sus a fiecărui exercițiu. Dacă sun pentru o sesiune foto sau o competiție, le-am lovit pentru cele două săptămâni care au precedat evenimentul. Altfel, îi antrenez de obicei patru zile pe săptămână.

Rosie: Antrenez abs de două ori pe săptămână pentru câte 100-120 de repetări de fiecare dată. Îmi place să fac abdomene suspendate și ponderate și să măresc volumul dacă vreau să văd mai multe „caneluri”. Este important să ne amintim că abs sunt ca orice alt grup muscular - au nevoie de timp pentru a-și reveni.

Să-ți vezi abdomenul înseamnă totuși să fii slab, nu să faci repetări interminabile.

Ben: Produse de sănătate YOR! Folosesc aceste produse pentru că sunt concepute pentru a bloca sistemul digestiv, astfel încât să puteți absorbi mai mulți nutrienți. Când urmez o dietă pentru o competiție, trebuie să fac ca alimentele pe care le consum să meargă mult. Aceste produse sunt, de asemenea, concepute pentru a vă „alcaliniza” corpul, ceea ce mă ajută să mă simt mai energizat.

Fiule: Ca sportiv natural, suplimentarea este importantă. Consider că utilizarea esențială a pudrei proteice de calitate pentru nutriția peri-antrenament. În afară de pudra de proteine, folosesc o combinație de BCAA, Beta-Alanină, Arginină și Capsule CLA. Când fac ciclism cu carbohidrați, simt că aceste suplimente mă ajută să păstrez un aspect rotund, plin și vascular.

Vârstă: 28
Înălţime: 5-picior-2
Greutate: Între 103-110 lire sterline
Acest neozeelandez este campion național la pistă și ciclism rutier. Este fiziolog, antrenor profesionist, scriitor și model.
Facebook: Rosie.Chee.Warrior
Site web: www.rosiesmusclerevolution.com
Stare de nervozitate: RosieChee
BodySpace: Guejsn

Rosie: Deoarece pulberile de proteine ​​mi-au supărat stomacul, folosesc fotografiile RecoverPro și MuscleGel pentru sursele mele principale de proteine. De asemenea, folosesc arzătoare de grăsimi pentru a ajuta la menținerea slăbiciunii.

Ben: De fapt, nu le numesc mesele înșelătoare! Le numesc „mese de victorie” pentru că ar trebui să fie o sărbătoare a angajamentului și dedicării tale pentru dietă.

Frecvența mea „masă de victorie” depinde de fizicul și condiția mea, deci variază. Dacă mă pregătesc pentru o competiție, o ședință foto sau încep o nouă dietă, voi aștepta două săptămâni înainte să mă bucur de o masă de victorie. De obicei, am o masă de victorie o dată pe săptămână într-o duminică, când o scot pe prietena mea la cină. Dacă mâncăm în, îmi place să iau o pizza sau înghețata lui Ben și Jerry.

Fiule: Recent, am mâncat mai multe calorii după ce am antrenat grupuri musculare pe care vreau să le cresc. Dar, dacă urmez o dietă pentru un film sau o competiție, elimin toate mesele înșelătoare. Dacă nu țin regim și îmi pot menține nivelul scăzut de grăsime corporală, atunci îmi permit niște înghețată japoneză sau Baskin Robbin după o sesiune de antrenament dură.

Rosie: Pentru mine, aproape fiecare zi este o masă înșelătoare. În general mănânc doar ce vreau când vreau. Recunosc, aceasta este o abordare neconvențională - dar funcționează pentru corpul meu. Cu toate acestea, lucrez la îmbunătățirea nutriției mele, astfel încât să fie mai bine orientată spre sănătate. Știu că mulți oameni nu ar fi de acord cu felul în care fac lucrurile, dar nu sunt un dietar și nu am fost niciodată. Dieta cuiva ar trebui să fie un stil de viață, nu un plan temporar.

Nutriția a fost întotdeauna singurul domeniu în care nu am avut multă disciplină. Dieta mea este sincer ceea ce majoritatea oamenilor ar numi o înșelăciune perpetuă. Deși este posibil să nu funcționeze pentru toată lumea, dieta mea este o adaptare specifică pentru mine.